20 kg na klatke

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Bardzo fajny i dobry jakościowo filmik,Dawid widać że siłe masz potężnom 155kg na klatke gratuluje!!, po spinaniu moja ulubiona poza (most muscular),a na końcu moje ulubione ćwiczenie na barki ile tam podnosisz 20 kg?,Powodzenia na następnych treningach!!

[...] nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z tego co pamiętam teraz na gorąco pisząc to: Poniedziałek: Coś na klatke i na triko plus brzuch czyli: Pompki za wzorem Pana Gruszyńskiego, nie wiem czy dobre nazwisko podałem, chodzi o mastera świata w pompkach. zaczynam od 3 x 40 zwykłym [...]

pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu) no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi [...]

Przysiad 0 kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :) Wiosło -hantla 10x15kg 10x15kg 10x15 Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LzM5wc_MlNo&feature=related Chłopaki na tym wcześniejszym filmiku treningowym o tytule Old Skool co tu wrzuciliście wszyscy imponują.Lecz popatrzcie na to,to Olympia 88 , niecałe 15 lat temu.Oni mają super formę(dobra rzezba),ale zaryzykuje stwierdzenie,że amatorzy ma poziomie światowym,tradycyjni mistrzowie Polski [...]

jestesmy w podobnym wieku , ja mam przewagę bo waże te 10kg wiecej siad 20x 105 max 165 martwy 110 pewnie ze 20 tyz da rade , maks 195 wl ni uskuteczniam i teraz tak , nijak sie maja te wyniki jak podchodzisz pod maksy , tam juz jest walka o każdy kilogram , im dalej tym bliżej do KUKU niz do maksa uwierz mam wprawę w zrzucaniu sztangi z [...]

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

[...] mam danego dnia cwiczyc i zwykle wykonuje ja poprzez 2-3 seriową "piramide obciazenia" w ćwiczeniu od ktorego mam zaczynac trening. Np jesli jest to wyciskanie na klatke to jesli mam zamiar zrobic 1 serie ciezarem 100kg to rozgrzewam sie tak z 20 ruchow samym gryfem z 15 ruchow 50 kg z 10 ruchow 75-80 kg Zakladajac ze te 100 kg w [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

Witam! Ja mam 13 lat, i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi [...]

dzięki Saida, że mnie pilnujesz!};-) TYDZIEŃ 2 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x12 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi jeszcze ile powtorzen w każdej serii powinienem robić ? No i jak to wygląda z zwiększanie ciężaru. Np. Klatkę mam na 3 serie: to ma być np. 20kg każda seria, czy 1 seria 16 kg, druga seria 18kg, 3 seria: 20 kg i zwiększać np o 1kg co tydzień ? Proszę o wyjaśnienie jeszcze tego ;) PS. Co mam dać w planie na [...]

Dziękuję Wam serdecznie za rady. Dzisiaj siłownia była pusta to próbowałem trochę ćwiczeń na klatkę, głównie po to, żeby jakąkolwiek technikę mieć. I teraz moje pytania: 1. Czy taki trening będzie dobry: Skos dodatni -4 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] i bedzie petarda! - rozpiętki - masakra - skos sztanga - ok, tak jak wcześniej bardziej trice czuje, moze za malo kg zeby sie klatka wlaczala? Choc zawsze bylo tak w cw na klatke u mnie, ze tric sie pompuje blyskawicznie, wiec ... ten typ tak ma... Wyciskanie od czubka 90kg x6: http://www.youtube.com/watch?v=X-OrJdMrax4 Wyciskanie od czubka [...]

Dzięki za zrozumienie. Fajnie mi dzisiaj poszedł trening pod 1/2 WW. Zrobiłem najpierw tak, jak zalecił mi wycwiel pierwszą część 6 x6 x 35 kg z 1 minutą przerwy. Potem sobie dołożyłem piramidę z 5 sek. przerwami i progresem o jedno wypchnięcie, doszedłem do 6 powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 [...]

[...] jakies 90 sekund PROGRESJA: Ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy a do tego nie zanotowalem jakie sa moje mozliwosci(zreszta nie mialem nawet jak tego sprawdzic) ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az robilem jakies 20 powtorzen a potem i wiecej, teraz na klate biore 60 kg 3X9 powtorzen;ale w pewnym momencie 65 kilo wyciskałem 3X6 Biceps [...]

[...] tego powodu mogę więcej ćwiczyć klatkę , biceps, triceps i plecy. Posiadam sztangę i 2x10 kg resztę pożycze jak będzie trzeba :) 1,5 r temu chodziłam 3x w tyg na magic bar i klatke robiłam z 20 kg obciążenia teraz jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc plan mam taki: skakanka 10 min klatka 3 serie po 35 powtórzeń [...]