20 bf

[...] z BF na brzuchu glownie zminilem treche diete ale neiznacznie i tu moj blad pozniej w wakacje praca nieregularne odrzywianie 3 posilki dziennie max i wyszlo ze teraz mam 20 bf i chce go zrzucic glownie mam na brzuchu pozniej dupa i udareszta jest ok ale tez chce miec wiekrza mase miesniowa stad te trudne polaczenie trening to zminione hst by [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum, natomiast śledzę już je stosunkowo długo. Pracę nad sobą rozpocząłem na początku tego roku (2014), można powiedzieć że było to postanowienie noworoczne. Chcę zaznaczyć że mam obecnie mam 25lat i przez większość życia byłem grubaskiem. Moje dane przed rozpoczęciem redukcji: - Wzrost 182cm - Waga 94Kg - [...]

[...] ale psycha zaczyna cierpieć. Zastanawiam się co dalej. Zbliża się 30stka i mam dosyć bycia ulanym sqrwysynem :) Czas o siebie zadbać. Dla kogoś kto całe życie ma ponad 20 bf nawet te 18 wygląda nieźle. Ogółem cel jest taki, żeby poza sezonem letnim trzymac ok. 15-17 bf tak, aby wycinka na wiosne/lato trwała 1-2 miesiące, a nie prawie pół [...]

Witam, na wstepnie moze przyznam sie ze mam 33lata, z silownia mam juz kontakt od kiedy skonczylem 13 lat - zaczelo sie od trojboju silowego pod okiem trenera, potem w zaleznosci od tego jak czas pozwolil byly przerwy potem powrot do bodybuildingu nastepnie kalitenistyka i koniec koncow dluzsza przerwa na jakies 5 lat.Od nieco ponad roku znowu [...]

Temat znalazlem na zagranicznym forum, troszeczke zmodyfikowalem i przetlumaczylem. Poziom Takanki tluszzczowej mierzymy na 7 kategori: 1.Pelny (Full House)- Ponad 20% bf bez widocznej definicji miesni, jedynie widoczna jest jej namiastka oddzielajaca glowne grupy miesniowe. Poziom tkanki tluszczowej, wiekszy niz Pelny, okresla sie jako otylosc. [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

Na początek ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam zamieszam arta i linka. . I have been eating 1500-1800 calories a day, I now understand this is wrong. How much should I eat and what results should I expect? A. One of the simpler algorithms to find your cutting calories is to multiply your bodyweight by 15 to get an approximation of your maintenance calories, then subtract 500 to get your [...]

Na końcu ważne uwagi (min o suplementacji) dotyczące artu! Get Shredded Diet, czyli stań się pociachanym. Na początek: - Pomimo tego, że ta dieta jest bardzo rygorystyczna, jesteś w stanie zgubić na niej 1% Body Fatu na tydzień - Z ekstremalnie niską kaloryką, [...]

http://img42.imageshack.us/img42/2263/4udw.png Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? [...]

Siemka, Mam pytanie, jaki rodzaj treningu wybrać dla kogoś, który ma te około >20% bf-u, ale nie ma typowo tendencji do tycia, raczej właśnie taki typowy mezomorfik, który się zapuścił i odłożył trochę tłuszczyku na brzuchu? Wcześniej ćwiczył już trochę na siłce (jakieś pół roku). Wiek 21 lat. Nie chodzi mi tutaj żeby mi ktoś rozpisywał plan [...]

Cześć, aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym.Są to granice 400-500 kcal. Zastanawiam się czy mogę dalej masować, czy będzie to miało korzystne skutki. Pytam ze względu na to, że wyniki kalkulatorów na bf oscylują w granicach 20 % bf co kwalifikuje mnie na redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie [...]

Hej. Jest jakiś konkretny termin przechodzenia na redukcję? Kiedy mamy wiedzieć czy to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 [...]

Po kilkuletniej przerwie i siedzącym trybie życia wróciłem do treningów, niestety sporo się zapuściłem. Do tego spora lipomastia (po konsultacji z endokrynologiem i USG sutków stwierdzono przerost tkanki tłuszczowej, brak przerostu gruczołów). 1 czerwca 2017 waga pokazywała 95kg (przy wzroście 179cm), powoli redukuję starając się o rekompozycję. [...]

Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]

Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]

Witam mam 20% BF i oto moje pytanie czy abs/a6w/brzuszki spalaja boczki/brzuch ? Proszę o konkretne odpowiedzi Pozdrawiam Daje sog za pomoc ;D Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-04-16 17:03:17

O ile gorsze jest budowanie masy przy 20% względem 10% bf? Dużo wolniej łapie się kg suchej masy? Czy jest w ogóle różnica? Obecnie mam 18-20% po 7miesiącach masowania i myślę o redukcji, ale trochę się jeszcze wstrzymuję...

wszedzie pisza ze nie powinno sie stosowac ckd przy bf powyzje 20%. jakiego typu to przeciwwskazania? pytam bo osobiscie uwazam ckd za latwiejsze/przyjemniejsze do stosowania niz zbilansowana, na ktorej permamentnie glodny chodze pozdr

Witam! Jestem na redukcji juz ok 4mc, z wagą nie zeszłam jakoś sporo (3kg), ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi [...]