Jadę 3 tydzień mete i od kliku dni leje mi się woda z dupy. Nie mam sraki, nie o to chodzi, stolec jest normalny, może leko kolor zmienił na jasnieszy. Co jakiś czas (kilka razy dziennie) muszę się iść wypróżnić, nie sram wtedy tylko leje mi się z dupy przeźroczysta woda i niesamowite gazy przy tym, i w tym samym czasie parcie na pęcherz tez [...]
Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]
[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 14. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s 15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s mile widziane poprawki treningu.... pyt.: 7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen?? czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? chyba to [...]
Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 - wyciskanie na skos [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]
[...] na bombie a przed bombom 10miesiecy nic CEL CYKLU-siła PPM- dość szybka nawet bardzo Tak wiec moje pytanie po zawodach na ktore bedzie szedl tren i cypio bedzie to 15 tydzien na trenie enanie. Co wstawic w jego miejsce po zawodach aby organizm odpoczol nieco od tego srodka a aby caly czas zaliczac pomalu progres silowy ? Czy ktos cos moze [...]
Witam cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 183-4 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda :62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x crossfit 6x aeoroby Odżywianie : trzymam [...]
Witam Jako że jestem po za domem i wracam dopiero za dwa tygodnie i dopiero wtedy bede mógł sie wybrac do chirurga bądź ortopedy. Ponad tydzien dzien po treningu nóg na siłowni wstałem z lekko obolałym kolanem. Objawiało sie to nie jakims dużym bólem a wręcz "blokadą " kolana. Czuje lekką blokady w trakcie maksymalnego prostowania lub zginania [...]
Cykl m1t'a przesunal mi sie do przodu o tydzien, niedlugo zaczynam ... i tak sobie kombinuje (), jak by przejsc po tym cyklu na rzezbe. Znalazlem cos takiego : "M1T 1 10mg 2-4 15mg 5 10mg vaso 1 1tab po śniadaniu + 1tab przed treningiem 4-5 2tab po śniadaniu + 2tabs przed treningiem clen (0.004) 2-3 11223344332211 6-7 12233344333221 [...]
Witam, proszę o pomoc w wyborze spalacza, tak w okolicach 100 -150 zł Kobieta: wzrost 1,70 m, waga 56 kg; BF ok. 20 %; typ budowy - raczej mezomorfik, zwiewna, eteryczna i filigranowa nie byłam nigdy, metabolizm raczej średni w kierunku wolnego :) Do tej pory: TSE - 3 lata temu; Scorch - 2 m-ce temu Niskociśnieniowiec (90/55), więc substancje [...]
Witam Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
siema!!! mam pytanie : dokładnie rok temu miałem rekonstrukcje obrąbka stawowego barku i dostałem w prezencie 4 tytanowe śruby za tydzień lecę samolotem i zastanawiam się czy na bramkach będę pikał????? i czy potrzebuje jakieś zaświadczenie od lekarza po angielsku itp żeby uniknąć możliwych problemów????????????? jak ktos moze mi uddzielic jakis [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.7 ok. 4500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 1-5 200mg e5d 6-12 200mg e4d winstrol 7-13 40mg 8. TRENING: 4dni/tydzien + 2x kickbox (czasem 3) 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwał 13tyg, zakończony, narazie przerwa 3 miesiące, jeszcze [...]
siemanko wszystkim, mam mały problem. mianowicie szukam już kawałek czasu jak ułożyć zapotrzebowanie makro składników i kalorii, no więc uzyłem kalkulatora zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . no więc przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg (ponieważ mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. jestem trenerem LA(lekkoatletyka) i jestem właśnie w fazie układania planów treningowych a właściwie po nich. Mam prośbę abyście spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili. Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta) 1. do 15 listopada okres [...]
Witam :) tak jak w temacie ;) Oto plan: PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h 3.Skakanka - 10 min 4.Rozciąganie CZWARTEK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie PIĄTEK: 1..Rozgrzewka 2.Interwał 3.Skakanka - 10 [...]
Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]
[...] w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowa i przed glowa siedzac wioslowanie Sobota (co 2 tygodnie) biceps jak wyzej + nogi Do tego brzuszki 2 razy w tygodniu + ergometr 2 razy na tydzien Jakie zmiany moglibyscie mi zaproponowac zeby sila znowu rosla? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc
Witam Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za Ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. Na siłownię przestałem chodzić ze względu na mature która mam w tym roku i brak czasu, zresztą i tak olewałem siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
