Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]
[...] tego typu środków. Na początek co to jest doping: Doping - jest to sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalny trening. Ogólnie za doping uważa się metody medyczne (sterydy), potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, które zostały oficjalnie zabronione. Zwalczaniem dopingu na świecie [...]
Witam zakupiłem dziś Shock Therapy na dzisiejszy trening zastosowałem 1 miarkę w połączeni z 5g kreatyny mono te z uniwersala . Na treningu pompa była taka sobie bez rewelacji i ogólnie bardziej zamulony niż pobudzony w planach była dziś klata i triceps po zrobieniu klaty zacząłem katować tripa ku mojemu zaskoczeniu po jakimś czasie czułem się tak [...]
[...] Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga docelowa: 76 kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta [...]
Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]
[...] ( od czasu do czasu jako zamiennik posiłku) i białko według braków. Wczoraj zamówiłem carbo i kreatynę mono i odnośnie nich mam kilka pytań, a raczej prośbę o ocenę. Mój trening to: Poniedziałek -> Klata + Barki + Brzuch (ok 30minut) Wtorek -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch [...]
[...] rześki. Początek każdej rundy to będzie dla mnie ważny. Jak się potoczy walka w początkowych rundach, tak będzie wyglądał cały pojedynek." - powiedział Włodarczyk. "Miałem treningi z Albertem Sosnowskim, ale nie sparowaliśmy ze sobą. Mamy za sobą ciężki cykl treningowy. Widać, że tak u Alberta jak i u mnie praca z trenerem daje efekt. Gdy [...]
[...] mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do szkoły sportowej i grać w dobrym [...]
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]
Trenuję już około roku, udało mi się osiągnąć pewne efekty i utwierdzić w przekonaniu, że nie zainteresowanie treningiem ciała to nie była chwilowa zachcianka. W związku z powyższym od pewnego czasu urządzam sobie w domu siłownię z prawdziwego zdarzenia (na miarę możliwości oczywiście) powoli kompletując sprzęt. Podstawą mojego treningu jest [...]
[...] sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z początku myslalem o 2x 25-30 min. ~~~~Bardziej polecacie krecic aero po treningu czy w dni nie treningowe,~~~~ oczywiscie jestem w posiadaniu antykatabolikow. Planowalem cos takiego pn - porcja bcaa/ trening silowy/porcja bcaa/rowerek 25min/banan [...]
Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]
[...] 2. Są otoczone grubą warstwą tkanki łącznej. 3. Ich kształt i budowa są uwarunkowane genetycznie. Nie przejmujcie się chudymi łydkami - wystarczy zabrać się za odpowiedni trening, który pomoże wam rozbudować tą partię mięśni. Skupie się raczej na treningu w warunkach domowych, bez specjalnych przyrządów, jedynie z udziałem wolnych ciężarów, [...]
[...] próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, [...]
[...] mamusia włoży do gara) posiłek o godzinie 16:00 ? Wspólne obiady z rodziną są dla mnie ważne. Jeżeli tak to czy muszę zmieniać godziny pozostałych posiłków? Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ? No i ostatnia sprawa to 45g carbo (odrazu po [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
[...] słyszy się , że bold poprawia wydolność. Czy tak jest w praktyce? Jak tak to od jakiej dawki zaczynamy czuć poprawę wydolności? Jakieś inne pomysły? Może jakiś specjalny trening? Suplementy diety? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3400 kcal [...]
[...] silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to byl trening silowy, czy tez na rzezbe, bo [...]
[...] liczby powtórzeń. co jest moim celem? robienie 30 podciągnięć w podchwycie. doradzicie jakąś rozsądna suplementacje? czy rzeczywiście jeśli chodzi o drążek to tylko trening czyni mistrza, a stosowanie wspomagaczy nie ma sensu, bo odczuje się to jedynie na kieszeni/portfelu? zmienić może trening, na np. 5 serii x większa liczba powtórzeń? [...]
