2 w tygodniu

sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]

[...] założyć powyżej 45-50kg do prostowania, to już ją przechyla niestety.... Ogólnie, chyba metabolizm powoli się rozpędza, bo czuję się już głodny od posiłku do posiłku. W 1 tygodniu, gdzie dołożyliśmy kcal po redu, tego uczucia nie było. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:14:01 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:15:08 [...]

[...] dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do oceny, w następnym tygodniu coś więcej ponagrywam, jak ciężary pójdą w górę i będę pewny, że technika jest ok :-) Jedyny dyskomfort jaki odczuwa, to jak robię młotki, dość mocno czuję bok [...]

[...] nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu w biegu wszystko, kur.. niech ten tydzień się skończy ! Ta zmiana czasu dała się we znaki %-) albo każdy sobie tak tłumaczy %-) Serio, w tym tygodniu brakowało dosłownie 1-2h godzinny dziennie, chyba za dużo do zrobienia. Nie zrobiłem szrugsów, nie zdążyłem. Jestem po jazdach, dzisiaj już przesiadłem się na [...]

[...] raz na 4 tygodnie to nie dramat. Dlaczego nie sprawdzają się u Ciebie co tygodniowe ładowania ? co tydzień to mogło by być o wiele za często na redu, jednak raz na 4-6 tygodniu to powiedziałbym, że nawet wskazane, trzeba słuchać swojego ciała. Prawda, kształtowanie sylwetki to długi i mozolny proces, jednak myślę, że warto ;-) Jednak [...]

[...] dzienniki namiętnie podczytuje od początku Po treningu było mi niedobrze i zmusiłam się do zjedzenia ostatniego posiłku.. Bleee.. Miska dzisiejsza: Pierwszy dzień po ponad tygodniu umiarkowanego jedzenia wg LCHF wróciłam do większej ilości węgli i już po 3 posiłku zaczęły się wzdęcie, ból brzucha, jakieś akcje sensacje, ale zobaczymy jak dalej [...]

[...] powtórzeniach coś na kształt podskoku było. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/514cbe281afa4e368c15eec02da3ed13.jpg Podsumowanie tygodnia 3: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/707faf62bd1b4e86b1420500a1d9d0ea.jpg W kolejnym tygodniu 5 treningów również dam radę wykonać. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-01 20:26:33

[...] jakoś siłę w sobie. Zniechęcało mnie niewyspanie i śnieżyca %-) jak już byłam na siłowni, to dobrze się czułam. Trening lajtowy, bez napierania na ciężary, ale potrzebuję odrobiny luzu w tym tygodniu, bo jestem zmęczona. Jutro jeszcze wpadnę z wypiską, więc życzenia złożę :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-03 16:38:37

Siemka Shula Wtorek-1h(ponad 10km) + rozciąfanie + brzuch Środa-2h(ponad 22km) + rozciąganie + brzuch Po kolejnych 2 treningach w tym tygodniu czuję się świetnie, na końcu każdego jeszcze zapas sił, tempo dość szybsze niż startowe,psychicznie też czuję się mocno pzdr.

[...] na obiad kurczaka! 88-O warzywa: papryka, pomidor woda: 1l + kilka herbat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ad35f944b9540489f3e37e51e09afea.png No to jeszcze wymiary po pierwszym tygodniu tutaj. Nie jestem zadowolona, ale nie jestem też niezadowolona :-) Takie +/- 1 cm tp granica błędu pomiaru, no ale...walczymy dalej! %-) [...]

[...] 2., potem 100 m. kraulem i cwiczenie nr 4. Potem juz bylo juz zakonczenie treningu - w sumi 150 m. A nawiązując do Twojego ostatniego listu. O czwartym treningu w tym tygodniu raczej nalezy zapomaniec :) Zwlaszcza, jezeli proponujez mi to samo co Ance (1500 m. kraulem ) No i mam nadzieje na dostosowywanie treningu do mozliwosci.. Bo [...]

[...] poziomej: 20/40/50/70/95kg Dodałem 5kg do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po glownej serii jedna seria na dobicie. Przerwa tylko na zmiane obciazenia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do [...]

[...] nasza dziewczynka po pozbyciu się nadmiaru fatu, teraz czas coś podorabiać. Głównie bareczki trochę mięsa potrzebują:) Dodam tylko, że te zdjęcie zostało zrobione po 1 tygodniu rotacji z ładowaniem. Po drugim tygodniu było mnie jeszcze mniej %-) Aktualnie leci czwarty tydzień masy z czego drugi tydzień na docelowym rozkładzie ;-) Dzień 87 [...]

[...] Dlaczego ja? Zbytnio nie będę się rozpisywać. Wiem, że mam małe szanse, bo jest tu wielu bardziej doświadczonych użytkowników, ale warto spróbować. Ogólnie to w zeszłym tygodniu skończyłem moją wakacyjną redukcję i powoli rozpoczynam masę. Jako, że jestem typowym ektomorfikiem to ciężko mi jest zdobyć nawet 1kg na plus i suplementacja na [...]

Ojan ja mam to samo-też są wahania w granicach ok 2 kg ale to wynika z różnych pór ważenia. Większe różnice są jak robię jakieś małe doładowanie. Ale w tym tygodniu nie przewiduję tego :) Trening poszedł dobrze,łokieć tylko trochę się przypominał przy większym obciążeniu,czas treningu dziś 105 minut,spadek wagi jak ostatnio 1,2 kg. Tak jak [...]

[...] wyraźne pobudzenie i przy większych dawkach argininy pompa jest rewelacyjna! Beta alanina właściwie już nie przeszkadza. Swędzenie było strasznie wkvrwiające w pierwszym tygodniu, teraz jest prawie nie zauważalne. W poniedziałek powinna dojść do mnie mała paczka z m.in. z kofeiną XXL'a (250mh/kaps) i Nitrocharge, ponieważ AAKG Treca było [...]

[...] z pestek winogron, po raz pierwszy spróbowałem tą oliwę, smak - prawie bez smaku, wchodzi jak woda, nie to co np. Olej lniany po maximize v2, znów mini apetyt, w przyszłym tygodniu dokładam bezpośrednio po treningu carbo i 1,5 porcji białka (zamiast jednej), bo od geraminy nie daje rady wsunąć całego potreningowego przed śniadaniem 5g [...]

[...] kofeina Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 6mg melatoniny Dziś pierwszy trening wg planu po przerwie i tygodniu rozruchowym. Ogólnie lipa, spadek siły i wiekszy spadek wytrzymałości zauważalny szczególnie w wiosłowaniu hantlami… Co wiecej pisać… Trzeba [...]

[...] choć trochę nogi bolą po bieganiu. Będę musiał zrobić dodatkowo mobilność stawów i poświęcić więcej czasu na rozciąganie. W diecie zaszły pewne zmiany - w aktualnym tygodniu (od poniedziałku 20.05 do dziś włącznie tj. 26.05.2024 r.) zjadłem 2500 kcal mniej niż zakładane. Także włączam trochę bardziej tryb palenie. Planuję od jutra jeść [...]

[...] na hatle ze względu na ból szyi, cały czas czuje lekkie napięcie. Z tego powodu zmniejszyłam tez ciężar w push press ale zarobiłam więcej powtórzeń. Może w przyszłym tygodniu uda się wybrać do fizjo a na razie ćwicze lekko żeby się tylko poruszać. 28.07 czwartek DNT Jak w każdy dzień sporo spacerowania :-) Oprócz tego basen. 29.07 piątek [...]