SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PIĄTEK Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-10 22:57:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zawsze trzeba wątpić...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zaczalem od 1 km na wioslach i 1 km biegu na biezni, co bylo w moim zasiegu z jezorem do kolan :) Bylo ciezko. Co trening jednak dokladalem po 100 m na obu maszynach. W 7 tygodniu doszedlem do 2 km na obu maszynach z czasem lacznym 20:48 i tutaj zaczela sie dalsza walka tym razem z czasem i podkrecaniem tempa aby zejsc do tych 20 min. W [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2012-10-29 22:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Nawet obyło się bez konkretnego zrąbania, także uff. Po południu pranie mózgu, motywacyjne, po wczorajszej wizytacji. Na siłce po raz drugi w tym tygodniu trening C. Ogólnie przerwy w stylu „rach ciach”. Wiosłowanie pochwytem ładne rozciągnięcie. Na klatkę ku mojej uciesze dodane 5 kilo, co prawda nie zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 21:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień „przygotówek” na jutro. Mam nadzieję, że jutro definitywnie skończymy obiekt WD-20. W tym tygodniu drugi raz A. Na pierwsze ćwiczenie tradycyjnie MC. Zwiększony ciężar chyba przy podobnej technice. Puszcza raczej góra, jak tu zrobić, żeby spiąć te łopatki ? [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 22:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem. Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole. Łydki na siedząco na maszynie. I to by było na tyle ;) W tym tygodniu 4 treningi siłowe zrobione. Jutro DNT całkowicie, a w piątek basen. Filmik jakoś zapomniałem nakręcić :( ale następnym razem będzie

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-12 22:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Ostatni trening w tym tygodniu, 3 dni pod rząd ;) Powtórka z niedzieli B. W tempie, z dobrym czuciem mięśniowym. RDL na początek, bardzo fajne ćwiczenie, które daje popalić. Później klatka ze [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 22:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tym, że ciągle jadę metodą 6x6.Co oznacza, że BYĆ MOŻE uda mi się w ostatnim treningu zrobić 105kg/6x6 Teraz od 105 odejmuję co tydzień 2,5kg i wychodzi, że dopiero w 12 tygodniu ciężar na klatkę wyprzedzi barki...Jest jedno ALE o którym wcześniej pisałem.Mianowicie chodzi o maksa w WL.110kg to maks zaniżony tylko nie wiem o ile.Może o [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 19:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuję 3 serie po 3-2 powtórzenia na ciężarze 100-130%. W pierwszym tygodniu 3 serie po 3 powtrz. x100% drugi tydzień 3 serie po 3 powtrz x110% w trzecim tygodniu 2 serie po 3 powtrz. x120% maxa oczywiście w czwartym 2 serie po 2 powtrz. x130% w piętym sprawdzian... Tak moim skromnym zdaniem.

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2008-05-06 16:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 10:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Klata skos w końcu poszło 80x6 (tydzień temu x5, przed urlopem x4), ale nie wiem czy to zasługa ogólnego przyrostu siły, czy tylko dlatego, że dziś nie było push pressu i barki mniej wyczerpane. Push press sobie dziś darowałem, bo w tamtym tygodniu trochę pobolewał mnie lewy bark i chcę mu dać trochę luzu na regenerację... Dieta: tak, 100% :-))

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 19:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robie w 1-2 serii normalnie podciagne sie 4-6razy ale to i tak niezle bo kiedys nie mialem sily w ogole. slaby jestem w tym cwiczeniu i tyle wypadl mi trening nog w zeszlym tygodniu i teraz troche lipnie poszlo ale ogolnie jestem zadowolony. do rekordow jeszcze dluga droga ale idzie w dobrym kierunku Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 21:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 12x22 / 10x22 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 --------------------------- 10x30 / 10x30 / 10x30 Odczucia: po tygodniu przerwy powrót do zestawu wtorkowego. przysiad został na ciężarach jak przed przerwą, jedynie w ostatniej dodałęm 5kg bo jakoś lekko szło %-) skos w miare lekko, [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 20:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktore mialy byc jako zagryska do alkoholu |-)%-) Ogolnie miska czysta, ale tlusta i bogata ;-) 18.03 niedziela http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg Po tygodniu lenistwa nie ma sie co spodziewac cudow. Zmiany w brzuchu maja chyba zwiazek z brakiem problemow jelitowych :-) http://img69.imageshack.us/img69/7735/nd18.jpg Wogole [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 16:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaplanowane i uporzadkowane ;-) Ola nawet nie wiem, czy mnie tez bezrobocie nie czeka, nikt narazie nie wie czy beda zwolnienia bo nie ogarniaja nowego systemu @@-) W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi silowe, nie udalo mi sie zrobic treningu nog, a szkoda bo wlasnie nogi i tylek trzeba u mnie docisnac :-( Dzis sie zorientowalam, ze w domu [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-29 11:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ajazy, WL było w odboju w tym tygodniu? Bo jestem, jak to mówi mój syn "skonfiuzowany" Z resztą, nieistotne, ładnie szło a przykazałeś ograniczyć zabawy od przyszłęgo tygodnia, to poszalałem z procą %-) WL 60 x 8 70 x 6 80 x 5 90 x 4 100 x 3 107.5 x 2 115 3 x 5 MWL 85 2 x 3 TRZYMANIE 145 2 x 8-10s WL proca: 3x145 3x150 2x155 2x160 1x165 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-28 15:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    31 dzien: Rano miał byc trening ale nie odbyl się z przyczyn technicznych niezależnych odemnie w przyszłym tygodniu odbędzie się 5 treningow w tym 2 treningi nóg obecnie oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14976 Data: 2010-10-16 19:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynek,kupilem w lidlu 10 serków wiejskich promocja 1,19zl sa smaczne i tanie polecam:) Nitrobolon mi się skończyl dziś poszła ost.dawka może w tym tygodniu dam przed treningowo gliceryne zobaczy sie. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14976 Data: 2010-10-18 17:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi wszedł. Nawet te brzuszki były już mniejszą katorgą niż ostatnio, choć wciąż robię za długie przerwy, ale przynajmniej w trakcie już nie przerywałam tak, jak w zeszłym tygodniu. Niestety odkąd wróciłam siedzę strasznie zmulona, a nauka wzywa... Znowu mnie złapał skurcz w palcach lewej stopy, tym razem podczas brzuszków. Wkurza mnie to. :-( [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nastrojów, to miałam paskudne, jak nigdy i od 2 tygodni chodzę strasznie wypryszczona. Po treningu zaczął boleć brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W przyszłym tygodniu 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 by Obliques A (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 19:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)