2 w tygodniu

[...] 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne

Ruszamy w kolejnym tygodniu. Jak co poniedziałek plecy: ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt

[...] na YT to dorzucę. 3. Przednia noga na podwyższeniu. Fajnie Wioslo się muszę bardziej postarać. Bałam się że 8 minut to długo i było zachowawczo i się nie zmęczyłam. W tym tygodniu były 3 siłowe i 1 raz rolki. Może się ogarnę z tabelka co by wszystkie grzeszki zapisać. Jedzenie z tego tygodnia : 1. Placki bananowo owsiane z jabłkiem w [...]

[...] swobodny tryb nie ma co ukrywać jest bardzo przyjemny). Z drugiej strony męczy mnie z tyłu głowy, że nie dociągnęłam do końca. Więc ustaliłam, że zobaczę jak będzie w tym tygodniu. Ułożyłam redukcyjny jadłospis, a to ważne bo zeszły tydzień był na straty bo właśnie nie ułożyłam sobie diety a na bieżąco to mi ucieka całkiem. Jak się uda trzymać [...]

"Przyjmę Dudka z otwartymi rękami" - W przyszłym tygodniu zamierzamy podjąć konkretne rozmowy z Liverpoolem. Ludzie zarządzający finansami Portsmouth już analizują, ile będziemy mogli zaoferować za Jerzego Dudka - powiedział na łamach "Super Expressu" prezes i współwłaściciel Portsmouth Milan Mandarić. Według nieoficjalnych [...]

[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, [...]

Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]

[...] 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g płatki owsiane, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Jest szansa, że w przyszłym tygodniu przy okazji delegacji z pracy uda mi się odwiedzić Artura i Sylwię, już nie mogę się doczekać ich oceny, bo czasu co raz mniej a ja sama mam wielki problem z [...]

[...] Mam wrażenie ze w tej kwesti jestem poniżej średniej statystycznej a na brak siły raczej nie narzekam. MC 6x70, 6x90, 4x120, , 4x160, 6x4x185 Ajazy jakbyś w przyszłym tygodniu planował 6x5x185 to proszę nieeeee;-) Nadal staram się pracować nad utrzymaniem głowy w lini prostej, nad spięciem łopate, wyprostowaniem pleców. I nadal mam [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

[...] - mruczał, bo chyba nie chciał powiedzieć głośniej, może się zawstydził, bo sam coś machał z 5kami. a może to po prostu ten mój zniewalający urok o fotach pomyślę w tym tygodniu, ale nie ma się chyba co spodziewać zniewalających efektów, w końcu to dopiero stabilizacja. ja to się nie mogę doczekać fot poredukcyjnych, jak ładnie pójdzie to [...]

[...] eksplozywna i core workout Dzień4-EIT(np 12burpess,24pushups,36squats,run 400m odpoczynek i 4-5serię) i trening isometric Dzień5-Siła maksymalna i core workout(w następnym tygodniu 2 na eksplozywną,a jeden na maksymalną i tak na zmianę) Dzień6-to samo co dzień 2,tylko inny trening ICT LUB minute drills Dzień7-wolne yeah ! ,więc jak już [...]

nie rozumiesz mnie:) przerwa jest 5 tygodniowa chciałem w 3 tygodniu zacząć brać aby akurat na powrót do treningów już hulała kreatyna na dobre i wtedy od razu nadrabiać ( bo jak wiadomo z 2 tygodnie trzeba aby się rozkręciła) ale to już zostało mi wybite z głowy łopatologicznie:) bez naszgeo MODA Przecież nie oczekiwałem ,że przez ten okres 2 [...]

Czyli widzę promocja się przydała :D I Zapas zrobiony x) Zamawiałem w tym tygodniu, wtedy odpuściłem. Teraz było na polskiej stronie -25% na aromaty, białka itd, to wziąłem co nieco ;-) Ale mimo wszystko dzięki za info hehe. Bzyku, podglądam z ukrycia i wyjśćz podziwu nie mogę, głównie z powodu że Ci się chce codziennie z naleśnikami pyerdolić . [...]

Dzięki! W tym tygodniu zaliczone 4 treningi na siłowni. Dzisiejszy na lekkim kacu ;) więc delikatny, bo mi nie szło. -15 min rowerek stacjonarny - 40 przysiadów z obciążeniem(worek 10 kg) - 2 x po 20, nie zrobię 40 ciagiem. -hip thrust na stepie, obciążenie ów worek 10 kg 3 x 15powt. <-uczę się -prostowanie nóg w siadzie, obciążenie po 5 kg 2 x [...]

[...] skończy tańczyć krwawe mambo, wróciłam w progi siłowniane. Dobrze wyszłam, bo okazało się, że karnety staniały - cebulka we mnie się cieszy! Kochany pamiętniczku, w tym tygodniu byłam na siłowni razy 4 (a pewnie będę i jutro). Pierwszy w tym tygodniu trening zakończył się raptownie. W stanie medytacji robiłam przysiady z workiem gdy z [...]

[...] W pon spodziewam się okresu albo ciąży, więc to norma (przy jednym i przy drugim). Mam też okropne mdłości, ale to nie przez miskę, tylko przez hormony. Miałam tak po tygodniu od owulacji przy młodym, ale endometrioza robi mi takiego samego psikusa i już bywały takie cykle, gdzie przez tydzień przed @ wisiałam nad muszlą z ciągłym odruchem [...]

[...] 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń Cardio: orbi- 30 min Trening udany chociaż ciężary pozostały takie same jak w zeszłym tygodniu. Nie ma sensu zwiększać ciężaru skoro ten mnie wykańcza. wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły 8-) Najgorsze są dla mnie ćwiczenia na brzuch, oba [...]

[...] jeszcze pociągnąć masę przez jakiś czas,myślę że przynajmniej do końca roku.Potem zacznę ją ubijać i delikatnie wycinać,wchodząc w okres przygotowawczy do ME. Jeśli uda mi się zrobić jakieś fotki w następnym tygodniu to wrzucę je tutaj. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:19:32 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:26:47

[...] surówka warzywna, oliwa V - 19.30 - pierś z kurczaka, surówka warzywna, pomarańcza, orzechy VI - 22.30 - whey SUMA: B - 117, T - 66, W - 109, kcal: 1517 TRENING: Dzień beztreningowy PODSUMOWANIE: I minęły 2 tygodnie Oby do przodu Mam do nadrobienia jeden trening wytrzymałościowy z tamtego tygodnia, więc w tym tygodniu będzie o 1 więcej