[...] i tylko 64 kg przy 178 cm ;/ nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie duzo jeśc . Niedawno miałem Gainera MCT 1000g i przytyłem niewiele bo 1 kg .Siłownie mam raz w tygodniu . Teraz chce duzo więcej jeśc przede wszystkim i do tego zakupić Mutant Mass 6,8 kg i kreatyne . Czy to dobry pomysł ? Kreatyne powinienem połączym z mutantem czy [...]
[...] wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem ~140 (do tej pory zaobserwowałem że przy takim tętnie najbardziej [...]
Cześć! Trenuję 4-5 razy w tygodniu (masa), zawsze wieczorem (kończę trening jakoś 1-2h przed pójściem spać) i mam pytanie czy posiłek w stylu 5g jabłczanu zaraz po treningu i 30 minut później 30gWPC z 250ml mleka 1.5% będzie wystarczający czy wypadałoby jednak dorzucić jakieś węgle (nie chce jeść zbyt dużo węgli na noc ze względu na mój mega wolny [...]
Zapotrzebowanie ok 2400 uciąłem do 2000 Wiek:17 Waga:81,8 Wzrost:175cm Trening na siłowni 3 razy w tygodniu Pytanie czy tak rozłożone makroskładniki będą ok? Czy może zmniejszyć węgle dołożyć tłuszczu? Proszę o porady. Cel to ok. 75 kg chcę zaczynać od poniedziałku sprawdzę na sobie czy to na mnie działa + wasze porady i poprawki możliwe że cała [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy ktos moze mi polecic diete na spalanie tkanki tluszczowej przy wadze 90kg? Otoz mam 32 lata 184cm wzrostu cwicze po 3 dni w tygodniu i pracuje po 5 dni jest to praca fizyczna malo tez sypiam bo pracuje tylko i wylacznie na popoludnie wiec klade sie pomiedzy 2 a 3 w nocy do lozka a wstaje pomiedzy 7 a 8 rano do [...]
Witam i mam takie pytanko mianowicie stosowal ktos,stosuje trening lapek 2x w tygodniu??Jezeli chcialbym poprawic ogolnie wyglad moich ramion(zalezy mi na tym zeby miec wieksze lapki-poswiecic im wiecej czasu) to jak mialby wygladac niby taki trening?Jakos nie moge nic znalesc!Bede bardzo wdzieczny! Pozdrawiam i czekam na odp!
Witam Mój probel jest prosty ! Chodzi o rozkład ćwiczonych partii mięśni w tygodniu przy treningu na rzeźbę. Najlepiej gdyby treningo wygladał pon-klatka, barki i triceps wotrek-biceps, brzuch i uda środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co we wtorek sobota i niedizela- wolne Tylko te parię mieśni chcę dalej ćwiczyć ! Chodiz o to że [...]
1-8 ephitine 8-15 kreatyna i furazadrol + spalcze (venom i viper, ale na pocztek cos slabszego) po 4 tygodniu kreatyny wchodze na 6-oxo i ciagne 6 tyg (1-3 300mg,4-6 600mg) 6 oxo przestaje brac w tym samym czasie co spalacze wiek 22 waga 90kg wzrost: 176cm bf nie wiem,ale nie jestem tlusty stan zdrowia: dobry cykle saa/PH : ten pierwszy staz: [...]
[...] Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 staram się [...]
[...] ) superserie Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Wyciskanie hantli skos- REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps ( 2x prostowanie ramion na wyciągu + 2x uginanie ramion z hantlami ) superserie Plan treningu w tygodniu : A B OFF A B OFF OFF Wdzięcznym był bym za propozycje zmian bądź jakiekolwiek uwagi. Pozdro
[...] podczas robienia badań do klubu. Względnie nie jest to poważna choroba, biorę 3x dziennie 150mg polfenonu co normuje prace mojego serca. Czy przyjmowanie propa 2x 100mg w tygodniu, może pogorszyć skrajnie mój stan zdrowia? Proste pytanie, bez hejtu - chce się dowiedzieć. Na pewno jeszcze przy okazji wizyty u mojego kardiologa poruszę ten [...]
Właśnie...niedawno bo jakieś 6-7 tygodni temu zacząłem ćwiczyć, ćwiczę 3 razy w tygodniu : 1.3x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu w ukosie 2.3x15 - rozpiętki 3.3-4x10 - biceps na modlitewniku 4.3x10 - podnoszenie na stojąco sztangi pod brodę w wąskim nachwycie 5.3x10 - nie wiem jak to nazwać :) ale podnoszę 2 sztangielki na stojąco przy zgiętych [...]
[...] niedziela-wolne jeśli jest zły to prosze napiszcie co powinienem w nim zmienić, zaznaczam że hodzi mi tu pszedewszystkim o mase, szczególnie na bicepsie i tricepsie, które chciałbym trenować 2X w tygodniu, z średnim wysiłkiem. Muj starz treningowy to 1,5 roku treningu w piwnicy:P i obecnie 2 miesiące na profesjonalnej siłowni:]
[...] brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym treningu. Z góry dzięki za wszystkie sugestie i plany
Witam. Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze [...]
Witam ćwicze ok 7 lat. Przebyte cykle 4, na omie, dece, winsie, mecie. Waga 90 kg, wzrost 175. biceps ok 43 TEraz zacząłem jesc 30 mg mety ed jestem w pierwszym tygodniu. Mam 30 ampulek omy i 10 ampulek galeniki, w weekend bede mial 2 flakony trenu acate. Planuje na koniec cyklu jeszcze dokupic 200 winsa 10 mg oral. 1-6 meta 30 ed 1-6 galenika [...]
Witam jestem nowicjuszem na siłowni, po zrobieniu 6 tyg fbw przeszedlem na splita. Robiąc go 3 razy w tygodniu zauważyłem że coś co mnie zastanawia, mianowicie po treningu, który odbywa się wieczorem( często po pracy ) następnego dnia chodzę strasznie zmęczony, bez mocy i zmięty. I teraz moje pytanie czy to kwestia złej diety i regeneracji - [...]
Siema. Cwicze sobie kalistenike 2-3x w tygodniu, od ok. 4 miesiecy, wczesniej ok 2 lata silowni z przerwami i wgl. Mam ochote zarzucic jakies suple :D Myslalem o jakiejs kreatynie + bialko. Jaki monohydrat polecacie ? Czy moze jablczan? albo stack? Tez pytanie odnosnie boosterow testosteronu. Czy jest to oplacalne i czy rzeczywiscie sa takie [...]
[...] 10-14 wino 30mg ed 11-12 prop 200mg/e2d 12-14 prop 100mg/e2d Odblok: 24 Clomidu (nie za malo? ) + Paczka Nolvy. Clomid: 1,2,3 dzien 100mg i do konca po 50mg Nolvadex: 1,2,3 dzien 40mg i do konca po 20mg Moje pytanie czy cykl jest dobrze rozpisany i czy moge dorzucic do cyklu razem z winem clen ?? Dodam ze jestem juz w drugim tygodniu tego cyklu.
witam, od tygodnia chodzę na siłownie , ćwiczenia ustala mi na miejscu trener - 3x w tygodniu mam ogólnorozwojówkę \trening siłowy , a tak staram się codziennie chociaż na 30min wskoczyć na stepper, czy bieżnię i wypalić kalorie dietę jakąś ułożoną mam , jak pracuję -często jestem w godzinach obiadu\kolacji poza domem i zastanawiam się czy mogę [...]
