2 w tygodniu

[...] o wszystkich niusach ze świata MMA, no i wie o wiele więcej od ciebie o tym, co dzieje się z konkurencyjnymi drużynami w Brazylii. 'Terminator' - jest na macie 4-5 razy w tygodniu, trenuje jak sam diabeł. Nieważne jednak jak bardzo się stara, bo w żaden sposób nie staje się lepszy. Daje się złapać w dokładnie tę samą balachę 10 razy z rzędu [...]

[...] intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola aeroby i po szkole silowka Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-30 23:34:45

[...] ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 14kg/16kg/18kg 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Podobnie jak w 1A i 1B - obciążenia te same, co w tygodniu piątek, ale jednak dziesięć powtórzeń. Co ciekawe w trakcie nie czuję "bólu" pośladków czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) 4A. Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 14kg/16kg/18kg 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Podobnie jak w 1A i 1B - obciążenia te same, co w tygodniu piątek, ale jednak dziesięć powtórzeń. Co ciekawe w trakcie nie czuję "bólu" pośladków czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) OK 4A. Uginanie [...]

[...] metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań wstępnych 40-120 minut na jednostkę treningową, determinacja w realizacji celu: bardzo duża [...]

Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 [...]

[...] A (dopiero rozpiszę), Spacer i Body Art wieczorem w klubie. Dziś środa i były pomiary. Nie za bardzo wyszło mi postanowienie że nie jem ziemniaków - były jednak w tym tygodniu pare razy. Lepiej udało sie z ograniczeniem chleba, było niedużo i max 1 raz dziennie i owoców też było mało i max 1 raz dziennie. Jeden dzień w tygodniu był słaby z [...]

[...] jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w tygodniu :-D. pozdro

[...] i 180ww plus w dt dodatkowo odżywka i duży owoc bezpośrednio po treningu ;-] TRENING - wybrałam trening Obliques z piłką dla średnio zaawansowanych #2 %-) - dodatkowo raz w tygodniu trening na brzuch, rozciąganie & rolowanie, może basen - spełnić kolejne marzenie, czyli nauczyć się robić pompki męskie %-) [...]

[...] środki bo ich dietką nie osiągniesz. A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać |-)

tym bardziej, ze to 1-2 dni w tygodniu tylko:-) reszta to 580 i 250:-)

5 treningow silowych w tygodniu zrobione, 2 cardio:-) niedziela odpoczywamy nalezycie:-) bo bede plakal jutro%)

Kiedyś czytałem artykuł w MD jak Łukasz Kazimierczak opowiadał jak w stanach jest siłownia która jest otwarta 24 godziny 7 dni w tygodniu przez cały rok. I mówił że byli na treningu o 23-24 to było sporo ludzi i raz byli o 2 w nocy

[...] wliczam z sałatki jarzynowej, jutro już będzie czyściej. Trening będzie kontynuacją ćwiczeń z piłką a'la Obliques, wersja dla średniozaawansowanych. Plan: 2 razy w tygodniu piłka + 2 razy rower (jakieś 2 godziny po Bieszczadach z Mężem). Codziennie wpada Omega3, magnez, zielona herbata, algi, cynamon, napój mleczny z grzybka [...]

[...] siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ). Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w [...]

[...] zrobiłem małą zmianę wywaliłem w drugim posiłku serek wiejski i orzechy zastępując go makrelą wędzoną. Starałem się zrobić omleta ale mi się franca dwa razy spalił więc w tygodniu zostałem przy serku z owsianką a w weekendy na śniadania będą jajka. Kalorie zostawiłem jak do tej pory były jak zmiana treningu nie pomoże i waga nie ruszy w ciągu [...]

Na razie nie koliduje, ale unihokej to ta amatorsko 60-90 minut raz w tygodniu. Przy treningu tym planem 3xtydzień jest ciężko (chociaż to może wina mojej regeneracji Przy treningu 2 x tydz jak ostatnio, z zakwasami/bólem różnie bywa. po ostatnim piątkowym treningu przysiadów, sobota - czuję że ćwiczyłem siady, niedziela - martwy, a ja czuję, że [...]

[...] trening. Poj**alem troche z podciaganiem sztangi do brody ale za tydzien bedzie ogarniete. ;p Cardio po treningu weszlo gladko. Staram sie nie robic po tren ale z rana w tygodniu ma ch**owym rowerku ktory mam srednio mi sie usmiecha. Musze bierznie sciagnac od teściów %-). Poza tematem juz mi ściany stawiaja idzoe to pieknie i okazalo sie ze, [...]

[...] 2 Trening 3 - przysiad z wiekszym obciazeniem 5x4 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc.2x6 - wstepowania 2x6 (na każdą noge) (progresja szybkości, dynamiczniej niż w tygodniu 1) - martwy ciag 5x4 Trening 4 - przysiad z wiekszym obciazeniem 5x4 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc. 2x6 - przys. bulgarskie (na każdą noge) 2x6 [...]

[...] po nim powinna nastapic (faza ochladzania) 10-12 minut prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą Najlepiej to powtorzyc 2-3 razy Najefektywniej stosowac saune raz w tygodniu max 2 razy Przebywając w saunie nie należy pić napojów. W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to [...]