[...] serii,raczej według mnie też ciężko powinno być. Dzień dobry bym nie robił w dzień nóg,ewentualnie mógłbyś dorzucić jakieś wykroki lub coś na nogi. Biceps bym zrobił raz w tygodniu 2 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń z dokładną techniką. Rozpiska Metalixa wydaje się być ciężka,więc triceps również będzie ciężko pracował 3 razy w tygodniu. [...]
[...] 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w nogach prawie nic, zwiększyć ciężary ? przyznam szczerze w sobote i niedzielę jakoś mi jedzenie nie wychodzi,jem mniej kalorii, w tygodniu jest spoko a w weekend jakis marazm, musze się zebrać
/SFD/Images/2015/12/31/b11e1c3f883f4443b07926e27270b99f.jpg Czwartek - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej płatków a mniej ww prostych, dorzuć ze 4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, ujdzie 3. Ok 4. Po co ta odżywka x2? Tego gainera daj tylko po treningu. 5. J/w 6. Mielone niezbyt dobry wybór, daj pierś/rybę 7. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, pieczywo bym wyrzucił, daj tutaj źródło białka + tłuszcze (oliwa/orzechy/olej lniany np.)
[...] jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport) co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak: 2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna bardziej nastawiam sie na kondycje ,gdyz coraz bardziej sklaniam sie ku temu,ze silownia dla boksera jest tak samo ''wazna'' [...]
[...] bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2-3 razy w tygodniu biorac pod uwage moj niewielki staz (8miesiecy) chyba FBW bedzie lepszy jak myslicie?? Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-10-20 10:57:26
No progres jest, siłowy również - pamiętam jak mogłem się podciągnąć 1-2 razy, a teraz 3x w tygodniu robię 5 serii po 10 powtórzeń żeby jeszcze lepiej móc się podciągać :) Nie wiem jak mam rozumieć ten ruch szarpany, coś takiego robię: http://youtu.be/CJN8KxBi-_I?t=1m32s Para próbowałeś pasków? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 21:15:14
Zaczynałem od 3x25 minut po treningu, potem 3x35, 4x35, 4x35, 4x45, 5x45, potem zredukowałem tą ilość do 4x45 bo mam tylko 4 treningi w tygodniu teraz, ale za to dodałem 10 minut cardio codziennie rano, potem 15 minut, 20, 25, 30, mam zamiar dojść do 60 minut rano na czczo oraz 60 minut po treningu lub wieczorem jeśli mam dnt. Masz 2 wybory - albo [...]
[...] po 3 tabletki Co do mety to brac po 20 mg dziennie to tygodniowo wychodzi 28 tabletek wiec na 5 tygodni wychodzi ich 140 tabsow A omka to zalezy jak chcesz 1 strzal w tygodniu walic to musisz itak 10 kupic a wal od 8 do 10 tygodni a jak zamierzasz stikac 2 zastrzyki w tygodniu to juz potrzebujesz zakupic gdzies z 4 opakowania czyli 20 [...]
[...] serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Jak już koledzy napisali wykonywanie bicepsów 2 razy w tygodniu jest błedem. Sobota: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę Triceps: - 4 serie [...]
[...] jako gigant serie,chyba,że tą grupę podzieliłeś na aktony. A 3 i 4 tydzień-jak masz czas i ochotę-można zrobić dodatkowy 5 trening-tylko barki Niestety u mnie 4 treningi w tygodniu z różnych przyczyn to jest raczej max {{:-( ale się nie zarzekam ;-). Miałem zaplanowane 2 gigant serie w tygodniu jedna na barki druga na klatkę. Myślę ze w [...]
E to jesteś słaby ja trenowałem na początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje [...]
Zulum... dużo zależy też od genetyki.Niektórym wystarczy jeden trening w tygodniu na łydki.Jednak,Ja uważam że 2 treningi w tygodniu będą optymalne.Sugerowałbym też dużą liczbę powtórzeń 25-30,a nawet więcej przy 3 ćwiczeniach na jednej sesji.Zastosowałbym drop-sety,a wszystko po to aby je maksymalnie zszokować.Łydka jest chyba najbardziej opornym [...]
Cały czas lecę splitem 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia na duże partie 2 na małe.Ciężary bardzo małe,żadnej serii nie robię do upadku mięśniowego.Ilość powtórzeń w serii 12-15 powt..3 w tygodniu po treningach kręcę 30 minut aerobów.
piootr3k90 możesz podesłać mi swój plan (tylko nie wiem czy dam rade) A jeżeli ćwiczę klatkę i plecy 2 x w tygodniu to ile ćwiczeń maxymalnie? 2 czy 3 no i jakie najlepiej (pewnie podstawowe i wolny ciężar?)
[...] co sie bardzo liczy w probodybuildingu ale okazuje sie ze nawet dla nich najlepiej sie sprawdza polsrodek czyli podzial gora i dol osobno z czestotliwoscia 2 razy w tygodniu.I okazuje sie ze takie plany sa dla nich skuteczniejsze poniewaz maja miejsce na wieksza objetosc treningu i dopracowanie szczegolow a zachowana jest w tym [...]
Nie zgodzę się z tym że trening każdej partii raz w tygodniu nie przynosi takich efektów jak trening 3 lub więcej razy (fbw). Powiem więcej - taki trening przynosi lepsze efekty. Zanim zwolennicy fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o [...]
z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]
[...] efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak dasz rade. Zakresy ruchow po 8 - 15 powt. po 2 - 3 cw. 2 - 3x w tygodniu a jak masz ciezki trening FBW to 2x w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Ja polecam rowniez AB Wheel do cw. m. brzucha - zreszta Karol Malecki rowniez :)
hagalu / redukcja, sylwetka
