[...] a to przez to ze parę dni pod rząd wrzuciłem "sporą" dawkę (ok 70-80g wegli) węgli na noc wraz z konkretną dawką tłuszczu(z 40-50g było) co zaowocowało podlaniem. Póki co w tygodniu jest 2x aero i prawdopodobnie dojdzie jeszcze 3 sesja. Co do redukcji to myślałem by niedługo zacząć ale postanowiłem że przeprowadzę ją w maju na spokojnie po [...]
Trening 3 razy w tygodniu. Ale czy jak 1 dzień wypiję to coś się stanie? Bo zaraz mi ta kreta przyjdzie a tu sylwester zaraz. Za odpowiedź będzie SOG :) PS. sorki że w 2 wiadomościach ale przypadkowo enter mi się wcisnął :D
[...] treningowych skłaniałbym się do FBW, podstawowe ćwiczenia, które przygotują Cię do dalszej eksploracji świata siłowni... "Będę starał się jeść co 2 godziny, 5 razy w tygodniu. " W te pozostałe 2 dni tygodnia też coś jedz, bo kiepsko na głodówie 2 dni PS. Diete wypisz w przykladowych 5ciu posiłkach [...]
[...] jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna [...]
[...] ćwiczyć bo inaczej to podejrzewam że szybko bym się zajechał. Dostałeś soga :) Jeszcze pozwolę sobie spytać się kiedy najlepiej dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z [...]
[...] 150 gram twarogu chudego + warzywa + plus 10g oliwy z oliwek plus 2 kromki chleba 2 posiłekto 200g. jogurtu + 100g. płatków owsianych + rodzynki Dieta i trening na mase waze 90 kg. ćwicze 3 razy w tygodniu Co da lepszy efekt, co jeść najpierw a co potem, z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam Zmieniony przez - jakubus w dniu 2009-05-19 14:26:17
[...] na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20-30min min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec. Jak nie rozumiesz czegos to pytaj, technike zobacz na youtube i popros na silowni trenera o pokazanie prawidlowego wykonania. Ilosc powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę mało tego sprintu> 5. [...]
[...] takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. Na temat biegania, kondycji. Spróbuj różnego typu treningów biegowych. Biegaj aerobowo 2-3 razy w tygodniu, zwiększaj intensywność co 2 tygodnie o około 10%. Dla podniesienia progu mleczanowego, możesz wykonywać tzw. podbiegi; czyli podbiegasz pod górkę przez jakiś czas z [...]
[...] treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzasadnil bys jakos bardziej twoja opinie ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 15:30:27 Widzę tu dużo większe zaangażowanie małych partii aniżeli 2 ćwiczenia w tygodniu. Drążek, wioslowania, wyciskania itp. bardzo mocno fatygują małe "partie", często nawet mocniej niż ćwiczenia docelowe na nie, przykładowo ktoś wyciska 100kg i [...]
Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]
WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu FBW - jak mi wiadomo wykonuje się go na przykład 3 razy w tygodniu. Często ktoś układając plan podaje 2 plany z różnymi cwiczeniami. W 1 dzień 1 plan w 2 dzień drugi plan a w trzeci znowu pierwszy?
[...] i nic nie przytylem przez 2 miesiace. Czasem zdazalo sie ze nie moglem zjesc bo gdzeis bylem ale pomimo to kupowalem takie rzeczy w sklepie zeby bylyl wgł diety. Cwicze 3x w tygodniu. 2) dlaczego nie tyje? 3) od poczatku cwiczenia zaczelem bra odzywki i kreatyne, to zle czy dobrze bo roznie mi mowia koledzy. 4) Moze sprobowac wziac mete albo cos? [...]
[...] Organizm musi się zaadoptować do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji. :-) Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. Cardio leci cały czas. Apetyt [...]
Duzo za duzo. Jesli ktokolwiek probuje uzywac treningu 6 razy w tygodniu oznacza to ze: 1 dzien przeznacza na trening brzucha z definicji lekki 4-9 serii 1 dzien przeznacza na biceps triceps - sama izolacja i trenuje tak 4 tygodnie max przy dopietej na ostatni guzik diecie, z zalozeniem ze jego organizm pottrafi podolac temu wysilkowi . Sens [...]
[...] aeroby na czczo (30min), to w innym dniu - w którym robiłbym trening miałbym aerobów nie robić? jeśli wykonuję na czczo aeroby (ale to w sumie sporadycznie - powiedzmy raz w tygodniu) to w tym dniu nie robię treningu.. jeśli mam na popołudnie, to rano robię aeroby na czczo, lub sam trening (bez aerobów, bo mam mało czasu - już raczej wieczorem po [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
