dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]
[...] nadmiernie lub nadmiernie robili wytrzymałość i nie mieli w ogóle p******nięcia . trening na siłowni w przypadku jak ktoś trenuje np sztuki walki powinien być 2-3 razy w tygodniu . Siłe maksymalną trzeba robić i już jak ktoś trenuje np sztuki walki tylko napewno w odpowiednich ilościach . I co do tego okresowo to pomyśl sobie że gdy Trenujesz [...]
[...] w nauce większego celu, zamiast na szkole wolałem sie skupiać na treningach gdzie trener bardziej sie przykładał do pracy z nami niż nauczuyciele. Trenowałem wtedy 3 raz w tygodniu+codziennie w domu trening siłowy i często chodziłem biegac z kumplem, po roku zacząłem jeździć na zawody i dojo było moim drugim domem, spędzałem w nim całe soboty, [...]
Ekonomiczna a nie jałowa :D. A tak poważnie to czasami(2-3x w tygodniu) zamiast kuraka w posiłku 2 i 3 wrzuce łososia albo wołowine,indyka. Dlaczego zły podział kwasów tłuszczowych? co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - [...]
[...] probowalem raz ale porpostu pracuje caly czas codziennie praktycznie stojac i mnie nogi bola i nie mam za bardzo energii ich cwiczyc :((: a pozatym moim priorytetem jest klatka dlaczego nie moge jej cwiczyc 2 razy w tygodniu jeden raz ciezko drugi raz lekko???? biore kreatynke teraz i pije bialko proteinowe 3 razy w tygodniu do tego dietka :)
[...] i nie jedź codziennie tego samego oraz nie przesadzaj z rybami z puszek. Nie bój się dawać mięsa i jajek do diety. Co do treningu to jak dla mnie trochę dużo biegania. I zastanawiam się co robisz w te 15 minut... jakieś interwały? Może pomyśl nad siłownią raz/2 razy w tygodniu, jeśli zastosujesz ACT to też będzie kondycja i wytrzymałość.
[...] nowa. 1. Tylko małe zmiany co do tekstu... koleś który przedstawił mi ten teskt poprawił sie w ciągu 2 i pół mieszka o 20 kg Smile...trenning jednak nie wykonuje się raz w tygodniu tylko trzy i co trening dokładasz 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco [...]
[...] ze sila na tym moze pojsc w hst tez cwiczy sie cale cialo 3x w tyg 2-3 serie robocze tylko i sila ladnie szla wiec rowniez tu moze pojsc... ja tam z gory nigdy nie oceniam ze cos jest złe, zawsze mam otwartosc umyslu. Jak dlamnie trening klatki 2-3 w tyg zawsze bedzie skuteczniejszy pod wzgledem sily niz trening klatki raz w tygodniu. SPRAWDZONE
[...] odtworzyć warunki panujące w skałkach, przez układanie obwodów z takimi samymi chwytami, stopniami, sekwencjami ruchów i kątami nachylenia ściany. Ilość treningów w tygodniu. Interwałowy trening jest bardzo intensywny, a więc zbyt często prowadzony może spowodować przemęczenie i kontuzję. Nawet bardzo wytrzymali topowi wspinacze [...]
[...] chemii nie da rady. Jedyny realny sposób to dużo snu po 9godzin dziennie sporo białka po 4g/kg tylko sprawdzać czy organizm da radę bez problemu i masa ćwiczeń z 4-5 razy w tygodniu + obowiązkowo 1-2 kardio w tygodniu na przyśpieszenie metabolizmu. Jak nie wiesz co i jak to gainer odradzam bo raczej cię zaleje, chyba że ćwiczysz i coś słabo [...]
[...] powtarzany 10 razy Z dodatkowych aktywności mam jeszcze: 3x WF w szkole ( czyli jakieś 30 min gry w siatkówkę , koszykówkę , nogę ) Tennis stołowy - 60-90 min raz w tygodniu (zależy jak mam ochotę i czas) i razy piłkę halową ( gram na pozycji ostatniego obrońcy- czyli bramkarza :-) ) Co do odżywiania się. Będę stosował IF - Nie dlatego [...]
Niech zgadnę: Zwolennik treningów HST ? Chodzi mi o to że ćwiczę typowym splitem który zawiera od 3 do 4 ćwiczeń na partię po 3 serie na ćwiczenie. To wszystko wykonuje raz w tygodniu. Jeśli twierdzisz że to za wiele to znaczy że od wielu miesięcy mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o [...]
Siłownia 3x w tygodniu: pn, śr, pt Aeroby 2, 3x w tygodniu: wt, czw i ew. sb. Dietka: wszystko ładnie liczę: tzn b/ww/t. Ale powiem szczerze, że nie chce mi się codziennie wypisywać jadłospisu. Ale podam przykładowy: śniadanie: serek wiejski+ kromka razowca+ pomidor/papryka II śniadanie: jabłko lunch: 50g kaszy gryczanej, łyżka oliwy z oliwek, [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : niewielka, praca przy PC, 30-45 minut spaceru i to raczej wszystko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Odżywianie : otwartość na sugestie, mam czas, chęci i środki Cel : Opracowanie [...]
[...] co do wszystkich większych partii i na samym końcu treningu po jednym ćwiczeniu izolacyjnym na mniejsze partie Taki rozkład uważam za najsensowniejszy przy partii 2 razy w tygodniu, bo np. dzięki kolejności push lekko, pull ciężko nie ma sytuacji, ze po ciężkich przysiadach następnego dnia robimy martwy ciąg. No i wciąż wychodzi partia 2 razy w [...]
Juz robiłem tyle przerw w treningach,program mam naprawde minimalistyczny, 3 x w tygodniu,kazdy trening składa sie w sumie z 10 serii/po 2 na duze gruby i 1 na małe grupy/ ,wiec to naprawde malo i nie sądze aby taki plan powodował przetrenowanie.Poza tym zawsze po przerwie w treningach wracajac na siłownię zuje sie jeszcze gorzej.
Dzięki pitek. Sprawdzę te skłony boczne. Planuje sobie dodać zamiast jednego treningu brzucha w tygodniu 2 mikro treningi: jeden: SKŁONY BOCZNE 3 serie po 30 Brzuszki z obciazeniem 25kg 3 serie po 15 dwa SKŁONY BOCZNE 3 serie po 30 PODCIĄGANIE NOG W ZWISIE 3 serie po 15 Aeroby narazie zostawię na obecnym poziomie czyli raz w tygodniu ponad 60 min [...]
[...] następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) dzisiejszy trening: Interwały 30:50 (sprint:trucht) Opis: pierwsze od dawna interwały ale kondycja całkiem niezła. co do [...]
zastanawiałem się jak dowalić ww do tego śniadanka z twarogiem, i znalazłem takie cudeńko http://www.sfd.pl/Owsianka_jab%C5%82kowa_z_cynamonem-t450473.html Myślę że będzie oko, dzięki za nakierowanie :) P0KI>> a nie Vitargo ja spasuje wolę 2 razy w tygodniu owsiane kupować
zaczałem asowac, jednak wracam rowniez do treningow pilkarskich poki co 2x w tygodniu zapotzebowania na 0 mialek około 2500 kcal zwiekszylem teraz do 2700 na start białko mam na poziomie 2,45 mozna nieco obnizyc czy raczej nie powinienem ? wegle na poczatek 4,1 tluszcze 1
kto pomoże ???
