[...] potrzebuje Dokupie sobie tylko moze bialko z Ostrowi oraz jakies carbo zeby po treningu uzupelnic czy moze lepiej bedzie jak sobie po kazdym treningu na silce ( 3 razy w tygodniu) machne sobie jakis jogurcik zamiast chemii ?? Oprocz silowni 2 razy w tygodniu gram w pilke na hali gdyz trenuje amatorsko oraz zamierzam od przyszlego tygodnia [...]
[...] ckdfans chyba masz na myśli carb cycling a nie low carb jeśli piszesz o teoretycznym gubieniu fatu i budowaniu mięśnia? co do mojej regeneracji: śpie 9 godzin na dobe w tygodniu, 11 w weekend. prace mam siedzącą. w niedziele biegam wolnym tempem 25 mim dla utrzymania kondycji. nie jestem zmęczony ani ospały. poza tym idzie mi siła. z [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]
[...] chcesz zrobic fajna redukcje fatu to musisz sie liczyc z czasem czyli 0.5kg tygodniowo wagi w dół za pomocą małego deficytu kalorycznego wiec zostaw cwiczenia silowe 3x w tygodniu, piłke, a aeroby max 2-3x w tygodniu na koncu treningu po 30min jesli juz musisz robic jakiekolwiek aeroby. 3) Czemu ta waga jest taka ważna. Mówisz o oponce wiec [...]
chyba nie pozostaje nic innego jak podzielić na ćwiartki wtedy wyjdzie 6 z malym hakiem i pykac ew z 2-3 razy w tygodniu dać po 12.5 ed jedna cwairtka rano druga na noc i po kłopocie Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-08-25 10:45:23
Przyznam, ze bylem bliski tego jeszcze w liceum. Ale mialem trening silowy 3-4 razy w tygodniu, poza tym MA 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasem 2 razy w tygodniu TC. Do tego sam cwiczylem sobie w domu. Wyleczyla mnie z tego Moja Kochana Kobieta. Musialem troszke przystopowac. I chwala Jej za to. Znormalnialem, nabralem odpowiedniego dystansu do [...]
[...] w tym czasie intermittent fasting, pił go w fazie postu i bardzo chwalił sobie jego właściwości. Czy nabiał muszę całkowicie wyeliminować, czy kalafior i brokuły 2 razy w tygodniu po ugotowaniu się nadadzą? chciałam jeszcze spytać o jakis preparat na pozbycie sie nadmiaru wody, w moim przypadku picie dużej ilosci wody, jak zalecił dietetyk nie [...]
dobra może mnie skrytykujecie może nie, ale będe leciał tak deka raz w tygodniu 250 mg juz zakupiona 10 ml pmp i cypio jutro bede miał. deka 10 tygodni a cypio 12 tyg 2 razy w tygodniu po 250 mg co powiecie o takim cyklu ? celem oprócz wzmocnienia miejsc po kontuzjach ma być również masa mięśniowa co do maszyn i lekkiego machania na maszynie to [...]
[...] gotowych dan, nie jem tez sklepowych wedlin (strasznie slone tutaj sa) i margaryn, ok. 1- 1.5 kg jarzyn dziennie, kilka owocow, swiezo wyciskane soki, chude mieso, 3 razy w tygodniu ryby (takze tluste), chleb razowy, pelnoziarniste makarony, kasze, mleko, jogurty, orzechy, nasiona, wiec powinno chyba byc ok? Podobnie czulam sie po utracie duzej [...]
Hmm robisz tak jak wchodzi. Kazdy kto sie zna powie ze czujesz dobre przyrosty jak robisz dana partie 2 x w tygodniu. ja cwicze 5 razy w tygodniu i 2 razy klate z bicem robie aktualnie wczesniej byly plecy i barki. Cwicz o ogladaj na poczatku mzoe byc trudno jak bedziesz tak smigac.
[...] porcje aerobow... I jeszcze taka wskazówka jesli chodzi o robienie rzezby : Rezygnujemy z twarogu, mleka (chyba, że wybieramy produkty bez laktozy). Jogurt naturalny 2 x w tygodniu – głównie dla poprawienia flory bakteryjnej. Zapominamy o „śmieciowym” jedzeniu podjadaniu pomiędzy posiłkami. Pamiętamy o spożywaniu [...]
[...] mieszam metody i kąty ataku + czasem zdarzy mi się oszukać,aczkolwiek celowo a nie pod wpływem za dużego ciężaru. Jak pisałem wcześniej-aktualnie leci priorytet.Ręce 3x w tygodniu . Wrzuciłem do jednego wora wszystko co na mnie działa/działało bądź przypuszczalnie może działać. Podział: Barki + ramiona plastycznie Grzbiet Barki + ramiona [...]
[...] na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu ciężarowców). Co sądzicie o rozpoczynaniu każdego treningu (4-5x) od 1-2 ćwiczeń (3, które zaproponował Thib wg mnie z odpowiednią rozgrzewką, zajmowałyby zbyt dużo [...]
[...] najbardziej obciązających metod w każdym ćwiczeniu na każdym treningu. Należy pamietać ze musimy wykonać przynajmniej 1 trening pozbawiony dużego obciazenia treningowego w tygodniu. Mam nadzieje że materiały przedstawione powyżej i przykłądy dadzą Wam jako takie pojęcie o budowie wytrzymałości zarówno ogólnej jak i specjalnej ( walka ) cdn. [...]
No właśnie tak niezbyt początek. Od roku ćwiczyłem rekreacyjnie, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu ale nigdy z dietą. Jestem już lekko umięśniony. Tak wiem, czytałem tamten temat ale chodziło mi również o dodanie ćwiczeń z atlasu. Czy robić same ćwiczenia jakie są tam podane ? ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Cel [...]
[...] jako zerowy bilans + dodatkowo używałem gotowego kalkulatora potreningu.pl i jeszcze kilku innych. Średnio wynik wahał się 3200/3500 tyś. Z czego ja robię 3/4 treningi w tygodniu około 1.5/2 godzin na dość wysokiej intensywności + dodatkowo cardio w postaci interwałów biegowych i praca fizyczna 5x8h w tygodniu + pomoc w domu na wsi oraz [...]
Nie ma co pisać o brzuchu - wiele razy mu mówiono, żeby robił 2 razy w tygodniu brzuch, a on go jeszcze katuje w dnt. Standard z pytaniami i odpowiedziami.
Łapa 2 x w tyg ponieważ gdy robiłem raz biceps stał w miejscu z początku robiłem biceps 2 x w tygodniu i widziałem efekty potem do tego dorzuciłem triceps i tez dobrze idzie , zalezy mi na tym by robic je 2 x w tygodniu zatem jak to rozlozyc? ;/ Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 20:28:37
[...] MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
