SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Ogólnie tak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciężko jest mi się do niej zastosować, w sumie nawet nie próbowałem ale nie wiem jak zacząć ;p (tak, od zakupów; dzięki). Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały tydzień do dupy to w tedy mniej, rzadko jednak. O co mi chodzi... dobre pytanie. No niech mnie ktoś wtajemniczy. Nie mam pojęcia o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-09-16 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ektomorfik, staż na siłowni półtora miesiąca, wcześniej kilka miesięcy w domu treningu ogólnorozwojowego. Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-07-23 07:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy przy treningu wytrzymałościowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-09-22 00:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaca Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczajaca Opis przebytych cykli sterydowych: deca+teska Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-06-23 23:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (B: 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal) Kolacja (21:00) Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal ) Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0) Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ? Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-09-05 17:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASUJEMY - opinie pls

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, bardzo proszę o opinie oraz uwagi na temat nw diety. waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-03-16 14:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mieśnie ramion, proszę o pomoc ... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się skupić wyłącznie na ramionach, barkach i klacie) ćwicze w domu 3 razy w tygodniu te same partie mięśni (bic,tric,bary. priorytetowo mieśnie ramion) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2006-03-16 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 35 lat, ważę 110 kg przy wzroście 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-08-23 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa By Szklana - Do Oceny:) Pomocy! ;o

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2007-04-14 21:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila, masa, rzezba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2001-10-01 14:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tego powodu iż nie znalazłem takiego w całym necie wklejam to foto! Z tym że w tym tygodniu dodam więcej fot z bardzo dobrą jakością. A czy propek kopie to sie sprawdzi ale widac typowy under podszywający sie pod organona!

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12296 Data: 2007-03-15 07:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 tygodni 20/25mg metki Trening: 4/5 razy w tygodniu + aero, basen,biegi Cel cyklu: przybranie na wadze dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: 14-16 Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2009-10-02 13:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NISKA WAGA :/

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam tylko 63kg. Dzisiaj zrobiłem to jeszcze raz, i waga pokazała tylko 55kg :( Na klatę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-08-24 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi z tricepsem, dlaczego nie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale skoro jest on przy nich i tak katowany, to moze lepiej dac go w dniu, w ktorym jest on mocniej wypoczety, czyli z nogami... wydaje mi sie, ze przy takim planie ramiona bylby mocniej zaangazowane w calym tygodniu. Pytanie brzmi: dlaczego nikt takiego polaczenia nie poleca i wszedzie jest triceps z klatka/plecami... ewentualnie barkami ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7630 Data: 2010-04-02 13:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-05-03 13:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI-mam tego dość!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moich nóg i pupy :P.Mianowicie w tamtym roku wazylem 96kg :P.Gdy nadeszlo lato 2005 postanowilem cos zrzucic.Przez 3 miesiace biegalem, jezdzilem ok 100km na rowerze w tygodniu by zrzucic tluszcz szczegolnie z nog i pupy.Po trzech miesiacach schudnąlem ok 5-6kg.Niestety wszysko spadlo z brzucha :( a nogi jak byly grube tak sa.Cala jesien i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2006-06-30 22:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, czyli -5 centów w pasie( Dziennik)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2012-08-19 22:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 61kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie ze sportu nic nie uprawiam wcześniej grałem w co się dało, treningi wykonuje 3 razy w tygodniu mój staż to miesiąc, na siłowni niczego nie brakuje do mojego zestawu ćwiczeń Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : brak [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2016-12-23 23:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę ewentualnie poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar 5-6 5 powtórzeń i większy ciężar Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-11-21 15:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcona noga. Ile przerwy.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli chirurg dał mi nową szynę, przepisał kolejne 10 zastrzyków, jakieś różowe tabletki o podobnym działaniu i masc na noge. Miałem przyjechać do jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-02-05 13:24:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)