2 w tygodniu

[...] przeczytam ... :) Zapomniałam dodać, że pomiędzy posiłkami jem owoce: truskawki, czereśnie, banana, nektarynkę, jabłko... Czasem zjem marchewkę lub pietruszkę... Dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na coś słodkiego, zazwyczaj jako, że jest lato jem loda- zwykle jest to Magnum ten z orzechami.. Aha i jeszcze muszę wspomnieć, że niestety studiuję [...]

[...] + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]

Jakieś ograniczenia ilości białek, węglowodanów są czy do woli? Akurat 3 dni mam wolne od biegania, a Mawashi pisał że trening wykonywać 3 razy w tygodniu. Biegam aby mieć lepsze czasy, więc 2 razy w tygodniu to troche za mało, a 4,5 km nie przebiegnę

[...] -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22,ale ja myslę,że jest ok 30 12. TENDENCJA DO [...]

[...] duze - wiecej serii, male - mniej serii. jak w splicie robiles powiedzmy 12 serii na klatke czy nogi, to nie oczekuj, ze jak zrobisz 1 serie wyciskania na klatke 3 x w tygodniu, albo 1 serie przysiadu 3 x w ciagu 2 tygodni, to staniesz sie olbrzymem. mozna tez zwieksza liczbe serii w kolejnych mikro: 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie, ale o [...]

[...] Na Twoja wage - polecam takze troche cwiczen silowcyh/aerobowych/HIIT - mozesz to uwzglednic w swoim planie walki z tluszczem ? Jesli zostaje tylko gimastyka (ile razy w tygodniu itp ?) Ulozylbym cos takiego: Bialko - ok.160g (2g/kg) = 640kcal Weglowodany - <30g/dzien = 120kcal Tluszcze - okolo 80-90 w zalznosci od Twoich obserwacji. [...]

[...] i inni) powiedzieli ze nie bardzo sie to da pogodzic.. zalezy mi jednak na polepszeniu szybkosci na odcinkach "pilkarskich", do gry amatorsko z kolegami raz w tygodniu meczyk 90 minut. 1) mozesz doradzic cos innego niz ten powyzszy trening? 2) ew. jak wygladalaby lzejsza wersja tego powyzszego treningu jesli wchodzilaby ona w [...]

[...] to jest koniec cyklu i zejscie przygotowanie do PCT nie ma co liczyc na jakiekogokolwiek kopa szczegolnie po takich dawkach omy, takze pociagnij tak jak pisalem 50 e2d, w tygodniu 15, 16 daj hcg 2500iu co trzeci dzien czyli 2tyg po 2 strzaly, i w 17tym tygodniu wejdz z clomidem 100mg przez 3tyg do tego nolva 20mg dziennie powinno przybuzowac [...]

[...] endomorfikiem, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, jeżeli tak, to w kalkulatorze zaznacz 1 poziom niżej niż twoja rzeczywista aktywność. Jeżeli masz zamiar teraz ćwiczyć 3x w tygodniu to zaznacz 1-2x( chyba tak wygląda poziom niżej) i przyjmij ten wynik jako bilans na 0. Po 2 tygodniach obetnij ok.300-500kcal, radziłbym wpierw 400kcal i dalej sam [...]

Poprawione. Nie znam się za bardzo na tym, takim planem trenuję całe - na przykład - barki, w tygodniu? A 1) wspięcia stojąc 20,20, 20 2)prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 (coś nie na maszynie zamiast tego?) 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dalbym na poczatek 1/2 tbl 2 x w tygodniu.Po 2-3 tygodniach ponowil badania.

Ja praktycznie cały czas ćwiczę trzy razy w tygodniu klatkę.Zawsze robię płaską ,lecz w poniedziałek i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do [...]

Ja bym zaczal od abs bo zeby rzezbic to trzeba miec najpierw co. A6w moze i rzezbi ale glownie gorne partie. Ale jak juz zaczales cwiczyc to nie przerywaj.Dodalbym najwyzej ze 2 razy w tygodniu lawke skosna z obciazeniem i cos na skosne brzucha. Pzdr

[...] BTW dobierasz indywidualnie pod siebie. Nadwyżka kaloryczna powinna być w korelacji z treningiem, bo chyba kurdę nie będziesz jechał na 7g węgli na KMC przy treningu 2x w tygodniu? 5. Zielone warzywa bardzo dobrze odkwaszają. Jedzenie 1kg dziennie to już dobrze, powyżej 1kg jeszcze lepiej. I tak mało tego białka jesz. Wskocz na 3g na KMC i [...]

Masz w dziale dużo gotowych planów. Postaw na jakieś FBW. Trening 3 razy w tygodniu byłby lepszym rozwiązaniem niż 2 razy.

[...] czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

to jak ty ćwiczysz masz bicepsa 2 razy w tygodniu ??

ja proponuję dobre aeroby/interwały 2-3x w tygodniu + siłownia 3x i będzie git.

[...] suplementy : BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze : BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny : siłownia 3x w tygodniu, możliwe że zaczne 5x w tyg ( jedna partia na dzień na full ) kiedyś taki trening przynosił mi spore efekty 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Czy mi się wydaje czy napisałeś ze kazdą partie trenujesz dwa razy z zdzą intensywnością.Jezeli jest tak jak przeczytałem to radziłbym raz w tygodniu kazdą partie i wtedy razem z łydkami i przedramieniem bedziesz wyrabiał się w tym czasie co Don!!!!To moja skromna rada!Zrób jak uwazasz za słuszne ale jak ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu to nie [...]