SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Czy jestem "chudotłusty"?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dla mnie pytaniem, gdyż sam nie potrafię tego stwierdzić. Czy moja sylwetka jest przysłowiowo "chudotłusta"? Męczy mnie to po prostu od jakiegoś czasu i z góry dziękuję jeśli ktoś mi udzieli pomocy. Dodam tylko że ważę około 65kg przy wzroście 179cm i ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 miesiący . /SFD/2022/1/14/20e7d036a7c2437db66e6514ba34e384.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2022-01-14 01:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trizer czy allnutrition burn4all extreme?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Hejka! Który z suplementów lepszy i skuteczniejszy przy treningach 3-4 razy w tygodniu? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w niedługim czasie, ale jednak, aby efekt był 'zdrowy'. Różnica w cenie też jest widzę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4772 Data: 2018-01-09 11:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, czy jeśli będę kontynuować treningi silowe to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2016-05-12 13:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć siłownię z piłką nożna?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Może powinienem dodać temat w dziale piłki nożnej, ale sądzę że tu będzie więcej ludzi wiedziało. Gram w piłeczkę od małego, treningi 2 razy w tygodniu + liga amatorska na codzień. W ostatnim czasie brat zaraził mnie siłownia i tu zwracam się z pytaniem. Zależy mi na rozbudowie klatki pleców i siły nóg. Czy typowe ćwiczenia z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-08-28 23:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw prowizoryczne w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2020-04-05 21:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prognoza skali redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-05-08 01:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskaźnik aktywności

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 3×praca na magazynie przy polerowanie, szlifowaniu itd części kuchennych. Praca stojaca, ale przerzucam części, plus operuje maszyną do tego przeznaczona. Praca: 13h/ plus w tygodniu nadgodziny 2 razy po max 10h. Kroki: od 8000 wzwyż. 2/3× pilates po 30-40min. Waga około 50kg. Wzrost 160cm 20lat kobieta Prosiłabym o pomoc w oszacowaniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2021-01-20 14:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Otóż w połowie lutego zacząłem trening i dietę. Robię splita 4 razy w tygodniu, ale teraz od maja planuje chodzić 5 razy na siłownię. Od kiedy zacząłem treningi w ogóle nie robiłem brzucha z racji tego, że i tak by na nim nic nie było widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2017-05-02 22:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane różne. Zazwyczaj schudnięcie i ponownie przytycie. Diety skomplikowane w przygotowaniu i odpuścienie od diety z braku czasu ( kierowca autobusu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2021-02-09 00:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2024-04-02 14:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] nogach i chcialbym sie go pozbyc troszke szybciej. Zastanawialem się nad yohą albo bazowymi spalaczmi na bazie ekstraktów, jednak ze wzgledu na prace wolalbym sie duzo nie pocic xd Obecnie trenuje 4x w tygodniu + 4x25min cardio ze względu na fakt iż w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu. Dietka 2400 kcal. Z góry dzieki za wszystkie polecone suple!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2019-06-21 13:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa na brzuchu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] masy tyje, ale tylko w okolicach brzucha... Nogi, ręce są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2021-03-02 11:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu powrót na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i teraz gdy otworzyli chciałbym wrócić z takim czyms. Myślałem tym planem na podstawowych złożonych ćwiczeniach się roztrenowac przypomnieć sobie co i jak i tak po 5tyg. dorzucić tu jakieś izolacje. 3 razy w tygodniu tym planem bym ćwiczył. Myślę tylko czy nie za mało tutaj ćwiczeń co sądzicie? /SFD/2021/6/1/f1aca12609ff4c549e66edd54f2e5c06.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2021-06-01 14:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń. Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który wybiorę? Chciałbym też wiedzieć czy split i fbw charakteryzują się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-06-10 18:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer lub kreatyna dla 16 latka

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2018-01-23 17:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2020-09-15 16:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gumami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2023-04-21 11:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zejść do 20 +- i teraz pytanie na jakie kalorie wejść bo nie chcę tracić wagi tylko chce ważąc 90kg i mając 30% tkanki chce tylko ją zmniejszyć do 20 czyli nie chce z 90kg schudnąć do 60 kg tylko chcę utrzymać wagę jednocześnie zmniejszając % tkanki tłuszczowej, wejść na tzw. "Zero kaloryczne" czy Co?. Oczywiście trenując 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2021-06-09 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jak wkomponować go w plan?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy długość przerwy po to żeby organizm sygnalizował, że trzeba zmniejszyć liczbę sesji tego ćwiczenia w tygodniu? Dodaję, że jestem na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-28 19:18:07

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-01-28 19:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mąka żytnia 720

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] odnośnie mąki z typu 720. Czy jest ona zdrowa jeśli jem z niej chleb? Normalnie bym się tym nie przejmowała ale u mnie wlatuje 400g takiego chlebka (bochenek) 2 razy w tygodniu w ciągu jednego dnia (tak cały bochenek w jeden dzień aczkolwiek kanapki są małe więc szybko schodzą a ja jestem chlebożercą). Może dla niektórych to dużo dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2021-07-14 11:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)