2 w tygodniu

[...] forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - plecy i klate - tric gdzie są pobudzane wtedy 2 razy w tyg). Zaawansowani kulturyści porównują push pull do fitness a nie do [...]

[...] i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : [...]

[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze zjeść (czyt się najeść) Cel : spalenie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] czy jest sens takiego treningu + dorzucenie do diety odżywki. Zastanawiam się nad ActivLab Mass Up. Trening troche nietypowo zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych. SOBOTA: ŁAPY (bic-tric) 1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6 [...]

[...] OLIMP i OVOPOL) Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu) Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) (3 tabletki po przebudzeniu i 3 po treningu) Trening : małe obciążenia - raczej na rzeźbę 5x w tygodniu po godzinie Dieta : dziennie jadłem 210gramów białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, [...]

[...] w opadzie tułowia (ramiona-tricepsy) 14)Pomki w podporze tyłem (ramiona- tricepsy) Wiem ze mialo byc 12 cwiczen ale wiedzialem co wykreślic. Oczywiscie trening 3 razu w tygodniu,(2 x wszyskie cwiczenia I,II tydzien),(3,4 tydzien po 3 obwody) . Cwicze po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Mam 1 hantelke 10 kg (2+2x2,5+2x1,25) i teraz jakim [...]

[...] i mam pytanko do wszystkich specjalistów jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu. czy stosowanie thermal shape`a przy diecie "mocno redukcyjnej" i areobach przynajmniej 3 razy w tygodniu przyniesie jakieś efekty, czyli utrate ogromnej masy tłuszczu??? pytanie kolejne. czy ten suplement nie będzie szkodliwy dla dziewczyny w wieku 16 lat z dużą [...]

[...] - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) Trzeci - eksperymentalnie małe dawki Deki (EAP) - wyraźne efekty (+4kg masy w 7 tyg) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia 13.STAN [...]

[...] kcal - wychodzilo raczej kolo 2200. Po 2 tyg. zrobilem pierwsze ladowanie, potem odpuscilem jedno ( to chyba byl blad) i zrzucilem z diety tluszczy sporo/ praktycznie w tym tygodniu do 30-40 dziennie - nie mialem ochoty jesc woogle. Dziennie godzinka aerobow + trening silowy / depletion jak w poscie qazar'a. Teraz mam 87kg ] - spadki to w [...]

[...] 28 waga: 75,5 wzrost: 175cm Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, siemię lniane, orzeczy, [...]

[...] ponad 15 kilo i nie wygląda to teraz dobrze. Brzuch zmalał, ręce, ramiona, plecy itd. też, ale piersi zostały takie jakie były. Nawet są większe, bo ćwiczę kilka razy w tygodniu (klata, barki, ręce + 30min interwałów na rowerze dziennie), może nie jakoś intensywnie, ale powolutku. Niestety nie mam zgody na operację, taki charakter rodziców [...]

zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]

Witam witam! Mała zmiana w treningach/dodatek. Jak na razie robiłem tylko przykładowe WOD'Y. Mam możliwość trenowania boksu 2x w tygodniu i chciałbym to połączyć z cross'em ale w czym rzecz-redukuje się i nie chciał bym po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masamasamasa!!!! Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: leżenie na kanapie, raz w tygodniu rowerek i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Porządna siłownia piwniczana - brak jedynie atlasu. Dieta: 5/6 posiłków [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5g / kg masy ciała -węglowodany: ponad 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia ( na czas cyklu jedynie siłownia) 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + może być trochę fatu bo jestem suchy (dobić do 80,1kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

[...] teraz 1 zdjecie wkleje jak bylem 4 miesiace na cyklu, wazylem okolo 90 kg , obecnie waze 83 kg ocenicie roznice. 4 meisiace po cyklu cwicze w kratke praktycznie 2 razy w tygodniu a czasami rzadziej, duzo imprezowalem i sa spadki. teraz zamierzam znow jesc mete 50mg dziennie przez 2 miesiace co sadzicie o spadkach i o przyszlym cyklu oto [...]

[...] pytanie brzmi co zrobić, żeby dalej siła fajnie szła w WL? jaki trening zastosować ? Ogólnie to chyba zbyt mocno pojechałem z tym WL, praktycznie od pół roku robie je 2x w tygodniu, czasami brak odpowiedniej techniki ( odbijanie, podnoszenie tyłka). Teraz zamierzam zrobic jakieś 10dni przerwy, poprawić w 100% technike i pojechać jakimś [...]

[...] sie caly telepac i zabrala mnie karetka, tam zastrzyk,przeszlo, pozniej przez caly tydzien lezalem w domu i bralem , aspargim, propranolon i jakies leki uspokajajace, po tygodniu wyszedlem na miasto 30min i zaslablem, znow karetka mnie zabrala cisnienie 180 na 120 chyba bylo.Mineły kolejne 3 tygodnie juz jest troszke lepiej, calyczas biore [...]

[...] informacje: 1.Płeć: mężczyzna 2.Wiek: 17 lat 3.Wzrost: 177 cm 4.Waga: 62 kg 5.Cel: zbudowanie jak największej masy mięśniowej 6.Uprawiane formy aktywności:Siłownia 3x w tygodniu,WF x3 7.Poziom tkanki tłuszczowej: bardzo niski 8.Stosowane wcześniej suplementy: brak 9.Staż treningowy: 11 miesięcy 10.Stan zdrowia: dobry Zmieniony przez - [...]