2 w tygodniu

[...] białka: ile sie da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: jak jest to jem Opis przebytych cykli sterydowych: okolo 5 Trening: 3-4 w tygodniu Cel cyklu: sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

Jeśli możecie to prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps [...]

[...] czas z tym skonczyc) Wiadomo przytylem troche ale niestety z efektem tluszczowym. Co do diety - hmm tu jestem calkowicie zielony Prowadze calkiem aktywny tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic. Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie [...]

[...] Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto plan: 1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie przenoszenie [...]

[...] tabletki nadal. Czy poprzez nie jedzenie slodzyczy, fast foodow, a wcinaniu tylu kalorii ile organizm potrzebuje dam rade zrzucic? - Wlasnie kupilem karnet na basen 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny 30 min. Wedle mnie nie widze sensu rozpisywania diety - na poczatku marca czeka mnie operacja, po niej jak najbardziej, moze się myle. Z [...]

[...] piję soki, wodę mineralną i 2 szklanki maślanki przed i po treningu dziennie Jeśli chodzi o trening to jest to: -rano 30 minut biegania na czczo codziennie -siłownia 3x w tygodniu (a po niej 30 min biegania) -HiiT (bieg + skakanka) - w dni bez siłowni -Ćwiczenia na brzuch codziennie Dziś jak zobaczyłem tą wagę to mi sie odechiało tej diety i [...]

[...] podchodziłem do treningu tak poważnie, jak chcę zająć się tym teraz ;). Jak wspomniałem wyżej nie chodzi mi o ułożenie planu treningowego, jedynie o rozpisanie treningu w tygodniu i jakie grupy mięśni mam ćwiczyć, którego dnia :) Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel [...]

Witam. Wiek 27 lat Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 2 lata Biceps 41cm Cykle sterydowe: 1-8 100mg propionat e2d obecnie jestem na 7 tygodniu. Lawka 120kg Przysiad 120kg Jade na propionacie 1-8 100mg e2d. Robilem badania przed cyklem. Wszystko ok. Wjechalem na cykl, w polowie badania pokazaly, ze wywalilo mi estradiol i prolaktyne. Zbilem [...]

[...] duzych ciezarow (NARAZIE ) Jak macie jakies zastrzezenia to piszcie cwicze juz prawie 2 lata takze nie jestem poczatkujacy chodzi mi tylko o mase Z gory dzieki za odpowiedzi aha cwicze klatke 2 razy w tygodniu bo z nia mam problemy bardzo wolno rosnie i nie wiem co zrobic jak znacie jakies sposoby to napiszcie bo glownie o nia mi chodzi

[...] rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę korzystał ze stacjonarnego). Od września będę mieć możliwość chodzenia na siłownie oraz na basen po 3 razy w tygodniu każdy. Siłownia raczej na maszynach i ewentualnie hantle. Basen będę mieć nielimitowany, więc będę pływał jak długo będę mógł. W wakacje wypróbuje także A6W, [...]

[...] ze 104,7kg) Wzrost : 185 cm Cel: redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem około pół roku ze 4 lata temu, poza tym nic. Uprawiane inne sporty : boks 2 razy w tygodniu. Przykładowy plan posiłkowy: śniadanie: płatki owsiane 70g gruszka 200g orzechy włoskie 15g jogurt naturalny 200g szczypta cynamonu II śniadanie: bułka graham [...]

Witam, Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie: BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na [...]

[...] w ciągu dnia: szkola, trening, wypady na miasto (duzo chodzenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 1 w tydz (czasami czesciej), silownia (5 razy w tygodniu) Odżywianie: to co sie znajdzie w lodowce i to co podadza na obiad czyli tlusto, nie zdrowo i zle ! ;], casami pizza i to jedyny fastfood... Cel: szybka redukcja [...]

[...] zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, brzuszki, biceps oraz triceps) 3 razy w tygodniu. Ale gdy poczytałem trochę to okazało się że na rzeźbę treningi powinny być częste i intensywne oraz widziałem że jedni ćwiczą jedne partie mięśni jednego dnia a [...]

[...] z mąki, często jajecznica Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6 dni w tygodniu moge poswiecic :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: można wprowadzić Stosowane wcześniej diety: brak

[...] potrzebne. Z tego art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wyczytałem, że dobrym treningiem dla mnie byłoby : Przez pierwsze 2 mce : 3 x w tygodniu po ok. 45min. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń. 1. Proszę o potwierdzenie czy od tego powinienem zacząć. jeśli tak, to jakie [...]

[...] odzywiac, trzymajac wage bo cel to po prostu duzy zasob energii i sily pod sporty walki, redukcja jest w celu czysto estetycznym. Dodam iz mam wiele treningow od 7-10 w tygodniu. zostaly ostatnie rowne 4 tygodnie, obecnie roznie to wyglada, od 2500 do 3500 zalezy od dnia - bialko 1.6 - 1.8g na kg a wegle i tluszcze rotuje ale z wysoka [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] ale mam tylko dostępne poręcze na których ćwiczę "unoszenie nóg do tłowia " (jak narazie tylko kolan bo nóg nie daję rady) " 4 serie 1.20x 2.15x 3.12x 4.12x - 3 razy w tygodniu. Ćwiczę u siebie w garażu i nie mam za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, hantle, sztanga prosta, cięzarki, poręcze do pompek/ brzucha. Aha i jeszze [...]

[...] niej diety. Teraz zaczyna sie najciekawsze, oto jej dane: 19 lat 170 cm wzrostu. 60 kilo wagi. Drobna budowa kosci. cala podst,i liceum spedzone na grze w kosza - 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. No ale dostala sie na studia ,i tak zawitala na wydziale prawa u mnie w miescie. Sprawa nie wyglada rozowo. Wazy teraz 60 kg (przytyla 10 kilo!). I [...]