2 w tygodniu

czyli uważasz że jakie będę mieć zapotrzebowanie kaloryczne? 75kg wagi, 2 treningi siłowe, 2 na hali i 1 mecz +6h w tygodniu praca ? wychodzi mi około 3100 kcal, ale wydaje mi sie to strasznie dużo, jeżeli Białka na kg masy ciała daje 2 g, to jest 150 g białka, czyli 600 kcal z białka, tluszczy 75 czyli 675 kcal, czyli z Węglów mam mieć aż 1825 [...]

[...] wszystkie te problemy mijaly). Daj tez HCG w czasie cyklu, albo z 6 strzałów po te ok 2000 tyś co 4-5 dni co 4-6 tygodni, albo (lepsza opcja) 250-500 jednostek 2 razy w tygodniu przez cały cykl. W długim cyklu musisz zmusisc jajka do pracy bo bedzie potem lipa. Jeszcze tylko dodam, ze w szczycie było z 12-15kg wiecej niz jak startowałem, [...]

[...] pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 [...]

No dobrze, wiadomo, ze kazda dodatkowa aktywnosc spowolni nabieranie miesni. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze trening biegania 20-30 minut, albo plywania 2 razy w tygodniu spowolni nabierania masy. Pytanie jest inne: czy trening crossfit (i nie mowie tu o pompkach i brzuszkacha ale o pelnym spektrum- uzyciu wolnych ciezarow + wielostawowych [...]

A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą [...]

tzn ćwiczę ok 2 lat i chodzi mi o 2 razy w tygodniu ręce

[...] doszedł do tych 150kg, zaznaczam że teraz jestem na poziomie max 120kg. jeśli zanudzam to prosze o linka choć wydaję mi się że stricte takiego postu nie było. I prosze nie sądzić że chce łączyć wszystkie rodzaje treningów na raz. Teraz sila, odpuszczam wytrzymałość i aeroby, no ewentualnie 1-2 razy w tygodniu dla dobrej kondycji serca. pozdrawiam

[...] na dzwigniach i rzutach Ju-Jitsu (a nikt mi chyba nie powie że jj jest nieskuteczne) 3. Gadanie o skuteczności stylów jest bez sensu. Jeśli się chodzi na treningi 2 razy w tygodniu przez 3 miesiące o wiadomo że nawet BJJ, Muay Thai czy Krav MAga nie pomogą. Trzeba wiele lat trenować i to nie tylko na treningach ale i w domu, siłowni itp ale [...]

[...] tego mógł dodatkowo uderzać, mówię tu o sobie i moich sparingach z aikidokami "3. Gadanie o skuteczności stylów jest bez sensu. Jeśli się chodzi na treningi 2 razy w tygodniu przez 3 miesiące o wiadomo że nawet BJJ, Muay Thai czy Krav MAga nie pomogą. Trzeba wiele lat trenować i to nie tylko na treningach ale i w domu, siłowni itp ale [...]

[...] z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez zaniedbania nóg, na których dotychczas zdecydowanie najwięcej udało [...]

Niestety nie mogę sobie pozwolić na tak częsty trening. 2 dni w tygodniu mam w tym samym dniu w-f (i nie jest lekko) oraz judo gdzie też dają się we znaki. Pozostałe 2 dni mam na trening przysiadów. Tylko pon, śr i sob.

[...] konkretenie megamas 4000 bo mi kumle taką radzą, ale nie wiem jakie są konsekwencje brania tego!!!Czy jakbym se 2 tygodnie pobrał a potem przestał i pakował jak zwykle(2x w tygodniu)to czy był bym flakiem????Czy z genitaliami jest jakieś zagrożenie że sie coś możę stać(jak przy sterydach)?Proszę o wyczerpującą odpowiedź bo naprawdę nic o tym nie [...]

hmm zdecyduje sie chyba na 2-3 razy w tygodniu! Jak sadzicie? A co z martwym Ciagiem? trzy razy w treningu domatora po kazdym treningu to za duzo??

Jeszcze mam pytanie co do tego brzucha. Robie go 2 razy w tygodniu, a czy to zle jeslibym ten brzuch robil na silowni ( lepiej by bylo bo nogi w zwisie na drazku, twister itd ) podczas przerw miedzy seriami ? Widzialem ze wiele osob 'duzych' tak robi

[...] baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z [...]

staż 3 lata; ok rozumiem że wrzucam prostowanie na maszynie 3x10 i wypychanie na suwnicy 3x10 w dzień treningowy nóg i gra? partie nie kolidują? naprawde zależy mi na ćwiczeniu 2 razy w tygodniu barków, bica, przedramion i brzucha

Ale to dużo partii do trenowania dwa razy w tygodniu, lepiej zrobić podział gdzie całe ciało przetrenujesz 2 razy czyli push pull w 4 dniowej opcji będzie klasa.

1-8 prop 100 mg co 2 dni 3-9 wino 30/40 mg dziennie w 8 tyg dasz hcg 5000 j.m. rzobite na 2-3 iniekcje w tygodniu,24 h po ost winie clomid 50 mg na noc przez ok 3 tyg,na gino pod ręka nolva

Kolego mieszasz coś tutaj...Zdajesz sobie sprawę ile to jest 7.5tys kcal z czystego jedzenia? Bo wydaje mi się że nie.... A cykl jak to ma być długo okres to prosty i bez kombinacji cykl. 1-10 test 500ew 11-21 test 750ew 1-18 deka 500 ew Wszystko bite 2 razy w tygodniu np pon i czwartek.

[...] jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś mięsa + warzywa [...]