SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Prośba o pomoc i rade w paru sprawach

    Post
    Trening dla początkujących

    aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-12-19 12:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - trenind do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ilość powtórzeń co do zasady ok, natomiast samo rozłożenie partii mięśniowych dziwne. ogólna zasada przy treningu dzielonym jest taka, że każdą partię trenuje się raz w tygodniu, częściej z kolei możesz trenować np. brzuch. trenując nogi, plecy i biceps we wtorek - z taką intensywnością jak podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-06-01 22:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nitrobolon + mass XXL????

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na wycieczce klasowej...Trenuję głównie na rzeźbę.Czyli mniej-więcej opieram sie na tym żeby robić dużo serii po jakieś 10 powtórzeń i krótkie odstępy między seriami.Ćwiczę na jedną parię mięśni 2 dni w tygodniu i robie 2 dni "wolnego".Teraz mam nowy problem-kumpel polecił mi "kreatyne+HMB".... Czy to mi da lepsze efekty????

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7010 Data: 2005-06-04 20:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca na budowie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na budowie. I wiesz co? W 2 miesiące wrzuciłem na siebie 4 kg! Należy zaznaczyć, że miałem już za sobą 3 lata treningu Jak to zrobiłem? Już podpowiadam: Trening 3x razy w tygodniu. Skupiałem się na takich ćwiczeniach jak ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Łapy trenowałem delikatnie po 5-6 serii. Żarcie: Do każdego posiłku dodawałem 20g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-09-12 13:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch. Pomóżcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wkomponuj sobie w trening cwiczenia na brzuch i rob go systematycznie. 2-3 razy w tygodniu, 2 cwiczenia po 3-4 serie. Polecam podciaganie nog w zwisie!!! Enzo

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2003-12-11 23:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec masy. Redukcja na siłowo??

    Post
    Trening dla początkujących

    3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2013-06-05 23:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, pomoc w suplementacji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan pomagał mi układać powiedzmy, że trener. Ktoś kto jest na siłowni pilnuje wszystkiego i pokazuje ćwiczenia. Trenuję 2 dni w tygodniu. Wszystkie ćwiczenie 12-10-10-8 ze zwiększaniem ciężaru. Oprócz łydek, brzucha i przedramion. Ronie220 tamten plan nawet by mi pasował ale nie mogę wykonać wszystkich ćwiczeń z niego. A co do diety to w wakacje [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-07-17 20:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIO-TECH Crea Alkaline Opinia !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czy cuś idzie. Biceps L-45cm P-45,5 Przedramie L-35 P-35,5 Klatka 128cm pas 100cm WAGA 110Kg Nóg nigdy nierobie bo są za duże więc niebęde podawał hehe. Trening 4 razy w tygodniu po 2 godziny Poniedziałki i czwartki Klatka i Biceps, Przedramiona Wtorki i piątki Barki, Triceps i Najszerszy Będe pisał średnio raz na tydzień jak sie sprawy mają [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9230 Data: 2007-01-27 17:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj poczatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wiem ze musze chodzic na silke 3 razy w tygodniu nie czesciej zeby miesnie odpoczely :), tylko jedna rzecz mnie zastanawia a mianowicie mowicie ze wszystkie czyli te 12 cwiczen mam wykonywac na kazdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2004-07-04 17:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie, na małe 2 serie. Dlatego pytam czy mam dodawać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego czy zostawić po 1 ćwiczeniu na każda partię. Takim planem zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Choć nie ukrywam że chciałbym dodać po 1 ćwiczeniu na klatkę i plecy. Ja bym osobiście dodał do klatki rozpiętki 3 serie po 10 a na plecy nie mam pomysłu i tutaj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-07-24 15:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki ... Czyli co i jak !?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] dobrze :/ Czy bilansowałem ? Hmmm... przy mojej wadze i wzroście na potreningu.pl kalkulatorze musze dziennie średnio jeść około 3,5 tyś. kalorii, w dodatku trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, raz SKS Siatkówki i jeszcze basen. Dziennie jem około 3 posiłki plus 2,3 jakieś mniejsze przekąski lub w.w "shake" itd. Jednak to wszystko nie daje za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-03-09 21:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki za podpowiedź. Narazie chcę zostać na enan e5d gdyż mam kupiony test w ampułkach po 1ml Czytalem aby zacząć zbijać w takich ilościach Cabaser 1mg 1/4 co 10-14 dni Symex 25 mg 1/2 tbl 2 x w tygodniu

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2024-02-16 08:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod triathlon

    Post
    Po 35 roku życia

    Klepa ja bym dał największy nacisk na to co idzie najgorzej czyli na pływanie. Przemyśl to na spokojnie. Jakby nie było to rower i bieg przeżyjesz, ale w wodzie można dać dupy ;-) jak pływanie leży to to jest Twój priorytet i 3x w tygodniu to takie minimum póki nie zaskoczy, czyli przez jakieś 1-2 miesiące.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2015-11-25 08:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT- teoria

    Post
    Trening w domu

    HMM SILA TO OPROCZ PRZYROSTU MIESNI, TAKZE TRENOWANIE UMYSLU, (ORAZ CIALA) W TAKI SPOSOB, ABY POTRAFIL PODNIES JAK NAJWIECEJ POLECAM TRENING HIT 2-3 RAZY W TYGODNIU W TYCH BOJACH NA JAKICH ZALEZY TOBIE DEMONSTROWANIE SILY (NP 3 * WYCISKANIE LEZAC) TRENING NA MASE POWINIEN CHARATERYZOWAC SIE CZESTYM TRENINGIEM, ORAZ POPRAWNA DIETA (TZN TAKA KTORA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5919 Data: 2002-09-30 09:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT- teoria

    Post
    Trening w domu

    [...] wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi wszystkiem partie mięsniowe, odbywajacy się raz w tygodniu przy 2 seriach 10, 8 powótrzeń da mi przysrost masy zakładajać ze wszytskie inne warunki zostaną spęłnione??????? no a dieta moja jusz była analizwana w działe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5919 Data: 2002-10-01 19:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    *Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2010-03-01 17:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zadużo nabiału

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od ponad roku opieram się głównie na jedzeniu serów, a że mi smakują to codziennie na śniadanie zjadam 400 g twarogu, potem ze 2 wiejskie (albo znów porcje twarogu albo almette), mleko to pije w ilościach rzędu 200ml pare razy w tygodniu (robie kawe na mleku). Żółty ser też prawie codziennie jem. Żadnych efektów ubocznych poza zdrowymi zębami :D

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13830 Data: 2006-06-15 22:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat (76 wagi)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 lata. To nie jest zabawa i to nie jest proste. Jeśli nie chcesz ciężko tyrać 3-4 razy w tygodniu odpóść sobie. Jeśli to co piszę cię zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i siły woli aby mi pokazać że nie będzie tak jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-07-30 10:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem :( dość bolesny :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    znawcą nie jestem ale zmieniłbym ostatni posiłke na tuńczyka 2-3 razy w tygodniu na noc zamiennie z jajkami odżywką białkowa ale przy twoim wzroście i wadze wydawać by się mogło że brzuch będzie ok wywal te jogurty maślanki itp

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-02-04 21:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja też mam takie trzy pytanka 1) ile masz treningów w tygodniu? 2) jak u Ciebie z dietą? 3) z suplementami Tak z ciekawości pytam.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9336 Data: 2009-06-05 20:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)