2 w tygodniu

[...] o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po treningu IV posiłek - surówkę wywal, owoc już nie potrzebny, [...]

[...] na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w tygodniu:)

gram 4 razy w tygodniu po 2 godziny w siatke do tego dochodzi mi WF 3 razy w tyg. wieć mysle że troche tego sportu uprawiam :) ALe nie rozumiem dlaczego mam taką beznadziejną kondycje :(

[...] platki z mlekiem. na drugie sniadanie 3-4 kromki chleba z serem i szynka. na obiad najczesciej kurczak albo jakies kotlety (schabowe albo piersi kurczaka) (czasami 2 razy w tygodniu cos innego np pierogi ;p ). na podwieczorek robie sobie kanapki z jednej kromki. na kolacje wszysko co mama zrobi . a i jeszcze slodycze podjadam w miedzyczasie [...]

Ale musze przyznać ze ten hst jest zajeżysty siła zdecydowanie idze do góry i mięsnie wyglodają o wiele lepiej i ćwicze z 15 minut w tygodniu.Robie tylko 5 seri na treningu waże 60 kg ćwicze juz 2 tydzien na 5 i biore 62 kg w 6 powtórzeniach , przed hst 50.Wyciskanie francuskie ze sztangą nie wiem czy robie dobrze bo z 40 robie 7 powtórzeń a [...]

Witam, przechodząc od razu do sedna: 1. Pływam 3 razy w tygodniu dla zachowania aktywności fizycznej jak i ze względu na kręgosłup(mniej więcej po 1km, głównie kraulem w dosyć szybkim tempie z przerwami co 5x25m). Czy mogę dołączyć jakieś suplementy diety/owoce nauki, które pozwolą mi zoptymalizować np. zbijanie % fatu, przy okazji pływania? [...]

Odświeżę temat. Chciałbym sobie wziąć jakąś kreatynę na 8 tyg. Myślałem nad Storm 758g (80 porcji) + Assault 1380g (60 porcji): Trening 4 x w tygodniu: pon-wt-czw-pt. - w dni treningowe Storm rano na czczo + Assault przed treningiem = 10 g - w dni nietreningowe Storm rano na czczo + w porze treningu = 10 g Duża pucha Assaulta i Storma starczą przy [...]

Mam taki problem mam 17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili?

[...] od mniejszego zapotrzebowania i co tydzien dokladaj przykladowo 20g węgli zeby organizm przyzwyczajac do wiekszych ilosci, albo poprostu podziel na wiecej posilkow ale mniejszych objętościowo, to dodatkowo podkręci metabolizm mozesz tez dorzucic 2 razy w tygodniu jakies aeroby w dni bez treningu zeby go (metabolizm) dodatkowo podkręcic pozdr

[...] w organizmie? Chodzi konkretnie o hormony, czyt.miesiączkę. Biorę zaledwie 2-3 tyg, zaczęłam od połowy tabletki, aktualnie biorę jedną hella i pół/1 yohy, 5-6 treningów w tygodniu (siłowe i cardio) + na minusie dzienne zapotrzebowanie kcal, waga spada elegancko, tylko odnoszę wrażenie, że okres mi się spóźnia, zawsze miałam regularny (inne [...]

[...] lekarzy powie, żeby sobie lepiej odpuścić, ale siłowania tez może pomoc, a nie tylko zaszkodzić...Tylko wszystko z umiarem ;) Tez będę chciał chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu. A co do planu to może być czy coś poprawić ? Mogę ćwiczyć na siłowni np. pn, sr, pt i miedzy tymi dniami chodzić na basen ? Czy lepiej zrobić sobie regenerację i [...]

[...] rezultatami ale chcem się zapisać na samoobrone (tam wszystkiego po trochu uczą) ale musiał bym z siłowni zrezygnować.Chociaż chodziłbym dalej na siłownie ale ze 2 razy w tygodniu i masa by nieszła jak bym chodził na treningi samoobrony bo tam strasznie męczą(byłem wcześniej na paru lekcjach) i niewiem co wybrać -- jakbym dalej ćwiczył na [...]

mam pytania apropos HMB: 1.Czy trzeba jakas specjalna dietke przy kuracji:) 2.czy styka 3 tablety dziennie? 3.czy mozna melanzowac:)? piwko takie tam:) 4.ile trzeba sie meczyc na silce:) ja rozkimniam tak ze 4 razy w tygodniu mam trening TKD(aeroby) i do tego robie silke 3 razy pozdrawiam.

1. To tak poczytaj przydatne podwieszone linki ktore sa w dziale odzywianie i wtedy bedziesz mial podstawy do ulozenia diety. Pozniej wklei tutaj i ci oceni spolecznosc forum:D 2. Co do treningu to aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 minut jak najbardziej wskazane

za duzo, jade tym samym planem, rob 3 razy w tygodniu, zalecane jest nawet 2 razy ale lepiej chyba 3.pozdro

A tam, gadanie za późno.. Pudzianowski w jakim wieku zaczął?? Zaraz ktoś dowali, ale on trenował karate 2 razy w tygodniu @@-) No to może przykład Jessa Willarda? Zaczął boksować w wieku 29 lat.. Zdobył mistrzostwo świata. Bryant Jennings zaczął boksować w wieku 24 lat.. Takich przykładów jest setki.. A gadanie o "talencie" itp. Jest trochę [...]

[...] stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki tricepsowe 3 x 12 (rece na wysokosci bioder) Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 Trening 3x w tygodniu 6 - 8 tygodni. Pozniej przerwa tydzien i zmiana planu. Biceps i triceps mozesz robic co drugi trening na zmiane. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w [...]

dzięki, napewno będzie smaczne 45 mg to za dużo na pierwszy raz, bede brał 30 mg. Jakie skutki uboczne moze mieć 30 mg efedryny 3 razy w tygodniu, co 2 dzień ?

Okej czyli : Dostinex kupić paczkę i raz na tydzień wrzucić tabletkę. Arimidex 3 razy w tygodniu przez dwa tygodnie (pon. Śr. Czwa.) (ile go kupić do zbicia, bo po zabiciu mogę chyba tamoxa wrzucic żeby trzymał poziom i się nie zmarnował ) Po 2 tygodniach badania e2 i prl tak jest?

to ma początak daj moze 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela