SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Piotr Pawlik-Trening

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] podane były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-08 20:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] calego roku zwyklych treningow barkow. Informacje ktore okreslaja moje mozliwosci sprzetowe i czasowe. Tylko i wylacznei mzoe byc tak jak pisze, niestety... Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). Natomiast w kolejne dwa dni mam dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-01-06 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obejrzawszy mnie zauważyła, że pod tłuszczem kryje się ładne ciało. Aha, i mam twarz jak księżyc w pełni :( A jako ciekawostkę dodam, że są dni, gdy mogę moje jeansy bez stretchu zdjąć przez biodra bez odpinania, gdy już po tygodniu są opięte. I tak w kółko. Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie, bo nie mam kompletnie pojęcia co dalej począć.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2016-11-01 22:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi siłowe i inne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jak rozłożyć treningi siłowe, interwałowe i sportów walki ? Trenuję 2 razy w tygodniu FBW Pn-Pt, robię interwały w postaci obwodów wykorzystując: Podrzuty, Pompki, podciągania, Swingi itd. Robię 5 obwodów po 5 ćwiczeń jeden obwód trwa około 5 minut, plus trenuję Muay Thai. Czy mogę trenować 6 razy w tygodniu w takim systemie: Pn- FBW, Wt- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2019-02-12 17:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-08 19:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dieta + sumplementacja do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wstawiam diete + plan oraz planowaną suplementację: FBW zaczerpnąłem od WK, gdyż czytałem, że jest przyzwoicie ułożony - same podstawowe ćwiczenia, bez wydziwiania, 3x w tygodniu A B A oraz B A B: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na lawce: 5x5 Wioslowanie sztanga: 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps łamana 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Allahy: 3x8 Lydki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2017-01-19 12:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Program Systemu MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-02-25 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana intensywnosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i te sprawy ). Przystopować to znaczy: "całkowicie zaprzestać ćwiczyć". I tu nasuwa mi się pytanie: Może zwiększyć intensywność treningów na siłowni. Obecnie trenuje P&P 3 razy w tygodniu (czasami 2 razy) i zastanawiam się nad "sesją" 4x w Tygodniu. Czy przejść na ten system, lub może pozostać przy starych nawykach? P.S Rygorystyczna dieta jest

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-08-31 20:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lee-DT/On the long distance roads-''''IRON MAN 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasówkach na rowerze stacjonarnym uznałem że trzeba zacząć zbierać fundusze na prawdziwy $_$ CEL ? zdobycie licencji Iron Mana TRENING: do października: * SAUNA 1-2x w tygodniu * TRENING NA SIŁOWNI typowo na rzeźbe ~15powtórzeń, dużo serii \\triceps b.rzadko ćwiczony z racji basenu \\biceps mniejsza ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5235 Data: 2010-08-22 01:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa:3-4dni + dieta i gainer

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od 3 chodzę na siłkę. Czas ten przeznaczyłem na wdrożenie się w treningi. Plan nigdy jakoś nie był moją mocną stroną. Ćwiczyłem na podstawie tego co pamiętałem z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-02-17 14:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na silowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene planu treningowego , ktorym bede trenowal 3 razy w tygodniu: 1) przysiad - 3 serie po 6 2) martwy ciag - 3 serie po 8 3) unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 serie po 15 4) podciaganie na drazku - 40 powtorzen, brak wymiaru serii, po prostu mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne czy zrobie to w 5 czy 15 seriach 5) dipy, 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2017-03-21 18:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko+Bcaa+Kreatyna+NO

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam czy mogli byście mi pomóc w ustaleniu w jakiej kolejności i w jakich dawkach przed treningiem siłowym ( 3 razy w tygodniu) i piłkarskim (5 razy w tygodniu) brać odżywki. Dziękuje za pomoc. Dodam jedynie że nie mam 12 lat :) żeby nie było że jakiś małolat:) o to lista: Białko Matrix 5.0 Olimp BCAA Xplode powder Green MAGnitude Boostery [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2012-03-01 23:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-07-09 00:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act+plyometria+pływanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie wiedzialem gdzie wrzucic ale skoro trenuje act wiec chyba dobrze wybralem moje pytania brzmia 1)czy da sie poloczyc skutecznie act z plyometria i jak i ile cwiczyc w tygodniu oraz 2)czy mozna rozwijac dynamike plywajac 3x w tygodniu po 1h 20 min i jednoczesnie byc lepszym w plywaniu 3)czy znacie jakies treningi plyometryczne nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2008-08-04 07:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opuszczanie treningów

    Temat
    Sztuki Walki

    witam, od wrzesnia zpaisuje sie na kickboxing. Treningi sa 3 razy w tygodniu ale ja wiem ze nie dam rady byc na 3 i bede zawsze opuszczał 1 trening w tygodniu. Jak myslicie dam sobie rade gdy bede tak chodził w kratke? kicka traktuje tak dodatkowo a nie jakoś bardzo poważnie no ale jak juz kupie rekawice itd to szkoda bedzie zrezygnować po 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-08-31 16:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Temat
    Ladies SFD

    [...] początek 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w tygodniu aeroby po 20-30 minut, w Twoim przypadku dobrze by było, gdyby było to pływanie, ergonometr, rowerek albo orbitrek (jeśli kolana dają radę). Dodam, że będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2014-11-23 18:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co brać na początek ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiatam,od poczatku roku szkolenego postanowiłem ostro ćwiczyć pierwszy miesiąc nie stosowałem nic po tym czasie zacząłem brac kreatyne. Mam 2 godz treningu 5 razy w tygodniu do tego chodze na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godz.Co moge brac dla zwiekszenia efektów cwiczeń ? Moja kondycja jest bardzo. Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 177 Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-10-24 22:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spadała tylko przez pierwszy miesiąc po 1 kg na tydzien a później sie zatrzymała na 77kg i stoi od ponad 2 miesiecy, 3 tygodnie temu zacząłem jeździć na rowerze 4-5 razy w tygodniu ale i to nic nie dało i juz nie wiem co zrobić zeby waga spadła. Trenuje splitem 4 dni w tygodniu. /SFD/Images/2016/6/8/0c5daf2107f940da9b38493e145cef4e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-06-08 22:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miarę ok, gorzej z plecami i barkami. Na siłowni ćwiczę od 2-3 tyg;) Wcześniej przez ponad 6 mies robilem po 100-120 pompek dziennie. Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Zastanawiałem się nad FBW, ale korci mnie, żeby od razu zacząć pracować nad konkretnymi partiami (zwłaszcza nad barami i plecami). Dodam, że zależy mi na spożywaniu [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5698 Data: 2009-11-30 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO WZIĄŚĆ, HELPA:D

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Waga 105 kg Wzrost 185 cm Wiek 18 lat Ćwicze rok, 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening MMA, jaką odżywke polecacie? A nie wiem czy to ważne ale max na klatke 115 kg. Wiec co poradzicie ?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2010-02-27 15:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)