[...] 240-250g węglowodanów i 240-250+g tłuszczy Trening - będzie widoczny w każdej wypisce na bieżąco, ćwiczę intuicyjne, skupiam się na grupach które mam aktualnie poprawić. 4 treningi w tygodniu, split. Suplementacja : rano wit c, lecytyna, asparganin,witaminy , przed treningiem bcaa i aakg , po treningu białko, bcaa,węglowodany,kreatyna,przed [...]
[...] je przpeorwadze czy nie? Jezeli chodzi oczywiscie o redukcje. Treningi moje wyglądają następująco: z uwagi na fakt, że ciągle uczęszczam na siłownie i robie bardzo mocne treningi , to postanowiłam nie zwalniać wcale tempa i się nie oszczędzac. trening robie 6 x w tygodniu. Czy to nie za duzo? Jak juz stwierdzicie , czy nie za duzo, to do [...]
[...] z każdej okazji by odpocząć, także efektywność ćwiczenia jest niska. 3. Trening płynnie przechodzi w coś co trudno nazwać inaczej jak anaeroby, ale nie jestem pewien czy z treningiem anaerobicznym ma wiele wspólnego. Nieustanne repetycje wciąż tych samych mocnych i szybkich ruchów liczone po kilkadziesiąt, w liczonych po kilkadziesiąt [...]
[...] prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 -własna działalność 16.30-19.00/20.00 Wtorek i czwartek: treningi karate shotokan od 19.00 do 22.00. Poniedziałek i piątek(czasami środa jak czas pozwala): treningi na siłowni ( narazie ACT) w weekend basen i sauna ale tak raczej [...]
[...] w sobie mam, czy coś robie nie tak, ale nigdy nie przekroczyłem granicy 37cm w bicepsie(chyba,że na pompie) ogólnie wacha mi się od 36 - 36.7cm i ciągle stoji w miejscu... a treningi jakie na niego wykonywałem , były naprawde różne począwszy od lekkich treningów,poprzez serie łączone, serie max,serie lajtowe aż do treningów hardkorowych,gdzie nie [...]
[...] bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, suplementy. Dieta [...]
[...] ale im dłużej pozostaje na takiej diecie mam coraz mniej sił na treningach. Poczytałem jeszcze trochę i odszukałem info o TKD, w związku z czym postanowiłem dodać przed treningiem trochę węgli żeby mieć przynajmniej na tym wieczornym treningu więcej energii. Przez dwa dni tj. 23 i 24 stycznia mój rozkład dnia wyglądał następująco: 5.30 - Po [...]
Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: [...]
[...] itp. Jeśli dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednie dawki pokarmu i odpowiednio zbilansowanego to nie obciąży to naszego układu trawiennego i da nam siłę na treningi i odbudowę mięśni. 3) Jak się rozgrzać i dlaczego ? Rozgrzewka jest często wykonywana nie poprawnie z czystego lenistwa i pewności siebie że mnie nic nie ruszy bo [...]
[...] zrobiliby cesarskie cięcie i byłoby po sprawie - Piotr Sadowski zamyśla się. - Nawet teraz oddałbym własne zdrowie, żeby tylko syn był zdrowy. Ojciec przynosił Andrzejka na treningi od urodzenia. Jakby na przekór złemu losowi i lekarzom. I nie ma racji, ten kto mówi, że to nie miało znaczenia. - Miał przyjmować i wydalać - wspomina wyroki [...]
[...] bez konkretnego celu. Aż w końcu lipiec 2008 roku dostałem karnet z Fitflex'u i zacząłem chodzić sobie rekreacyjnie, bo mega brzuch już działał mi na nerwy. Poważnie za treningi wziąłem się w grudniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 84,5kg i byłem grubą świnią: Do marca 2009 roku redukowałem się bez diety, od marca zacząłem lecieć na ułożonej [...]
[...] do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej [...]
[...] rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Levrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad dwadzieścia lat temu.... Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie wiedziałem nic o kulturystyce, więc wszystko co robiłem, to był trójbój siłowy i uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skorzystać z nich może praktycznie każdy, jednak są pewne grupy dla których odżywka wysokobiałkowa to wręcz zbawienie. Dla kogo przede wszystkim? Dla zabieganych, którzy treningi wykonują w przerwie między pracą a pracą (lub innymi obowiązkami wręcz uniemożliwiającymi zjedzenie pełnowartościowego posiłku w niedalekiej perspektywie czasowej po [...]
[...] 16kg 8. Uginanie sztangą - 14kg 9. Brzuszki - 30 powtórzeń Ostatnio z tego względu, że ledwo co udaje mi się wykombinować max godzinę na ćwiczenia, to podzieliłam to na dwa treningi: tzn pierwszy ćwiczenia: 1,2,3,4 + dodatkowo robię wchodzenie na ławkę , drugi: 5,6,7,8,9.....Nie wiem czy to jest ok? Czy jednak robić wszystko jednego dnia , tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności takiej jak: ziemniaki, żółty ser, masło, ciasta. Powodem [...]
[...] przyrządu .14 Skłony tułowia w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .15 Skręty tułowia z wykorzystaniem maszyny "Twist" Dni II, IV, VI i VII są dniami wolnymi, lub ew. treningi cardio lub bieganie. Co o tym sądzicie? Powtórzenia do maksa nie ograniczają a przede wszystkim nie pozwalają na zatrzymanie się rozwijającym się mięśnią, które po [...]
[...] (waga była 66-67 kg, siady szły na 5x100, ciągi na 5x115), ale postęp był za szybki/nieudolny i po braku dwóch treningów wszystko opadło jak diabli no i cóż... Poza tym,, treningi były sporą presją psychologiczną (a czy dam radę? A jak nie? O kurde-kurde, jejku-jej). Machnąłem ręką. Robienie czystej siły bez wzrostu masy jest nie dla mnie. [...]
[...] do jego osiągnięcia, a nie staramy się robić wszystkiego na raz. "Biceps mi nie rośnie co robić ?" Najczęstszym pytaniem początkujących jest właśnie pytanie o wielkość i treningi bicepsa. Zapewne jeśli jesteś początkującym i Twój staż na siłowni nie jest zbyt duży bardzo zależy Ci na wielkich ramionach. Najczęstszym błędem jest trening o za [...]
[...] Wcześniej trochę trenowałem na siłowni. Oprócz tego trenowałem też sztuki walki.Z samym crossfitem, nawet nie wiedząc o tym miałem styczność już około 2010 roku. W swoje treningi wplatałem tabatę, kompleksy sztangowe, ćwiczenia wielostawowe. W 2010 wystartowałem też w pierwszych wyścigach MTB. Największym sukcesem wtedy dla mnie był wyścig [...]