2 treningi po sobie

[...] i wstaw do obliczeń, a później będziesz to weryfikować na podstawie efektów 4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? (Wliczając już treningi w bilans oczywiście) Zacznijcie od wyliczonego zera 5. Jakich spadków masy możemy się spodziewać? Pół żartem pół serio: Wynikiem będzie suma sumienności w diecie [...]

[...] dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni. Kobiety początkujące treningi siłowe zaczynać powinny od zakresu 12-15, a nawet 15-20, stopniowo schodząc do 8-12. Zakresy niższe, takie na 8 powtórzeń i mniej, wymagają solidnej bazy siłowej - [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu progresja ciężaru i zejście do 6 powtórzeń Myślę, że max na [...]

[...] dla nas kiedy poleca cepy..... Duzo zalezy od trenera rowniez. Ja bym polecal 2 mozliwosci. 1 to pojscie na sekcje poswiecona vt/mma. Gdzie w tygodniu ebdziesz mial treningi prowadzone z roznymi trenerami(specialistami w swojej dziedzinie) Np. 2 treningi bjj 1 zapasy i 1 boks. Wtedy przeciwczysz wszelkie aspekty walki(ciosy, klincz, [...]

[...] dołożyć ćwiczenia z gumą. Noga w zasadzie nie boli chyba że forsuje ćwiczenia, poćwiczeniach obowiązkowo żelowe okłady schładzające. walczę dosyć ostro ale ponoś na pół roku treningi mam z głowy. Ponieważ lekarz pozwolił mi wsiadać do auta od poniedziałku będę sobie jeździł codziennie na siłownie i robię wszystko od pasa w górę na maszynach, [...]

[...] z jego planów. Dziewczyny bardzo polecają. Ja chciałam sobie dodać trening siłowy do biegania z jego planów ale koniec końców nie kupiłam. W minionym tygodniu tylko 2 treningi. 3 kieliszki wina i mało snu i dużo zajęć rozwalily mi cały weekend . Starość czy co? Zmiana butów treningowych na takie z niższym dropem albo joga, albo to i to [...]

Zalezy jak forsowne masz treningi. Wg mnie najlepiej zachowac 1 dzien odstepu pomiedzy treningami w miare mozliwosci - musisz byc wypoczety na ile to tylko mozliwe zarowno na siatkowce, jak i na silowni. Nawet jesli poczatkowo wydaje sie ze bardziej forsowny trening nie wplywa na zmeczenie organizmu to w dluzszej perspektywie przemeczenie w koncu [...]

[...] nogi) to po treningu masz dla siebie caly dzien na regeneracje i jedzenie! system zmian jest taki ze musisz byc pobudzony zarowno rano jak i wieczorem, wiec treningi tez sa rozbite na 2 pory dnia. Poki Michail nie zajmie sie szczegolami treningu cwicz po swojemu, tylko ostoznie na poczatek po przerwie. Wchodzac powoli na wyzsza [...]

Stary, OD PRAWIE TYGODNIA ĆWICZĘ CO 2 DNI - czyli co, zrobiłeś ledwo 2 treningi i narzekasz że drążek Ci słabo idzie jak go nigdy nie robiłeś? Czego się spodziewałeś po 2 treningach? Ustal sobie 3 treningi w tygodniu i dokładaj powtórzeń CO TYDZIEŃ a nie co trening, litości. A co do drążka - nie rób w seriach, rób jedno powt co minutę. [...]

[...] co pod wzgledem skladu jest duzo lepsze bo nie zawiera tylu cukrow prostych... ja z odzywek i supli bralem kreatyne, bialko, carbo i gainery. od pazdziernika wznowilem treningi po prawie poltorarocznej przerwie i bazuje na samym jedzeniu, a wyniki silowe mam juz w niektorych cwiczeniach lepsze niz przed przerwa. jedynym suplementem, [...]

[...] seminariach. Według mnie jeśli chodzi o kasę jest spoko (ja płaciłem od 50 do 80 za dzień seminarium), jeśli zaś chodzi o naukę... Cóż, nie oszukujmy się, ale regularne treningi 2x w tyg. po 2h dałyby Tobie o wiele więcej. A mordować się co 2 tyg. po kilka godzin... nie wiem czy to jest dobre. Każdy ma swój pogląd na ciąg treningowy a ja [...]

[...] ci zrobić cosik takiego na klatkę : trening 1 wycisknaie na płaskiej 4 x 8 - 12 rozpiętki w skosie 4 x 12 - 15 krzyżowanie linek wyciągu 4 x 12 - 15 na przemian z treningiem 2 rozpiętki na płaskiej 4 x 12 - 15 wyciskanie w skosie 4 x 8 - 12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4 x 12 - 15 treningi te wykonuj co tydzień lub jeśli [...]

[...] dochodzi. Walka wrecz ?.Hmmm nie slyszalem aby od wojny w Vietnamie doszlo do walki wrecz lub nawet do walki na bagnety.Jak juz mowilem i Ty rowniez przeprowadza sie takie treningi po to aby np. zajac Marines podczas miesiecznej podrozy w strefe wojenna ( powalcza sobie chlopcy na macie i bedzie spokoj ). 3. Nikt nie idzie do akcji obwieszony [...]

popraw go sobie : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] !!! gdzie ja miałbym już zakwasy i na drugi dzień nie dałbym rady. Także.....niech sobie każdy bierze co chce i jak dla mnie przestaje mieć to znaczenie. Ja robiłem takie treningi ,że potrafiłem przerzucić 9,5 tony na samą klatę tylko na jednym treningu !!! niech każdy sobie policzy sam ile bierze na klatę na treningu ...i żadna bomba tu nie [...]

Tak tak ja i ciezka praca Lekkie treningi silowe sobie robie co 2 dni (30min-45min)plus aeroby po godzince 4-5 razy w tygodniu (1 razy bieg, reszta rowerek, poniewaz mialem wypadek 2 lata temu i zabardzo do tej pory biegac nie moge, bo mnie na drugi dzien strasznie stawy bola i ogolnie nogi), ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie [...]

[...] uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w tygodniu zabawy z piłką. W treningu siłowym całkowicie pomijam górną połowę ciała, ponieważ mogę stwierdzić na swoim przykładzie że [...]

davidooo chyba dobrze sie nie sprecyzowalem chodzilo mi o to ze jeszcze uraz nie jest do konca zaleczony, wlasnie skonczylem 2 tygodniową rehabilitację. Lekarz stwierdzil, ze powinienem jeszcze odpocząc sobie od sportu jakies 2 tyg, po prostu oszczędzać kolano. Dlatego pytalem czy ćwiczyc tylko górę czy jeszcze poczekac i wtedy w pełne treningi.

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]