SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • wino i metax

    Temat
    Doping

    [...] spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 200 mety Trening: split 4x tydz Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: ------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia Stan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2008-09-10 20:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + meta 8. TRENING: split 4x-5x tyg 9. CEL CYKLU- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu około 11. POZIOM BF%: Cos w granicach 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2017-10-06 18:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal, w DT: 200g bialka, 30g tluszczy, 300g weglowodanow, w DNT: 200g bialka, 70g tluszczy i 200g weglowodanow + 2 razy w tyg interwaly 15 min. Trening silowy: 4 razy w tyg, split z partia raz w tygodniu. Z gory dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-06-05 21:29:15 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-06-05 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-06-05 21:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 98kg półroczna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy waga nie będzie chciała leciec. Trening to typowy split, bazuje na podstawowych cwiczeniach: MC,wyciskania, siady, pompki na poręczach, wiosłowania, podciągania. Płeć : mężczyzna Wiek :28 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2014-11-30 11:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg c2d 12tyg test enan 250mg c7d 16tyg rad140 + Epi okolo 4tyg przerwany dolegliwości układu pokarmowego 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg razem 5 dni treningowych 2x w tyg interwał bieganie 10x150m 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2020-01-07 19:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2012-10-13 23:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - było by Bery89 czas na A B A B A...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-10-10 11:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zaznaczam że moim celem nie jest jakaś gigantyczna masa, a poprostu dobrej jakości mięso, nakierowanie na typowo sylwetkową" kulturystyke". Trenuję 3/4 razy w tygodniu split 1.WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2019-08-04 12:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 121 cm Brzuch - nad pępkiem 85 cm Pas - 89 cm Biceps - 43.5 cm Udo - 62 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 4x45min. obecnie Dieta: Tłuszczowa, b - 3g, t - 2.5g, w-0.3g Obecnie leci prop 150mg e2d, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2018-06-10 13:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłozenie treningu poszczegolnych partii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki maly problem poniewaz przez ostatni rok cwiczylem najpierw 9 miesiecy FBW a nastepnie ostatnie 3-4 splitem ktorego celem bylo rzeźbienie i przy odpowiedniej diecei oczywiscie uzyskalem zamierzony efekt, jednak split ten byl rozlozony na 6 dni z czego w kazdym tygodniu dana partia byla katowana 2 razy. Teraz chce dobic naprawde duzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2011-08-04 08:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłusczowej - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( dobry [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2013-02-09 23:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogenik 2014, pomoc w wyborze.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-10-24 19:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata chyba 6. DIETA: 3500 -białko: 300 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+t3, test+deka, test+tren+t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2017-06-10 10:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie 6sty miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, poprawienie definicji, wybalansowac sile partii względem siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2023-07-04 23:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tesc,deca,meta18tyg

    Temat
    Doping

    [...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: pilnuje michy ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc,enan 9tyg e4d 2ml 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6m 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-01-20 22:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramiona Sobota: Nogi, barki, Kaptury 60% aktualnego ciężaru Progresja: +2,5kg co tydzień: Klata, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2016-07-13 12:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o ocenę , modyfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2020-09-08 11:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spózniony odblok

    Temat
    Doping

    Cześć. Na początek trochę o mnie: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2015-07-03 20:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masa -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop, boldenon meta enan, susta deca, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO---> (Tycia) 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2020-08-06 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2015-02-05 17:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)