2 split

[...] rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x57,5 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( niestety przy trzecim powtorzeniu [...]

[...] High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/52,5 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 2x10 na [...]

[...] 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/27,5 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/22,5/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/20 22,5/22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/55 20/30/40/50/52,5 30/40/50 [...]

Druga polowka szybciej - zrealizowany negative split ;) U mnie dzis ciezki psychicznie trening - leje niemozebnie od switu, w koncu zmusilo mnie do treningu pod dachem, koszmar - wypocilem chyba z 3 litry wody. 1. Rower - w tlenie, baza, 70 minut czy jakos tak - za nic nie chcialo serce wejsc wyzej. Tragedia. 2. Bieg. 7 km z narastajacym co km [...]

[...] swoich danych moje tetno maratonskie wedle Danielsa to 160 - i tak wlasnie pobiegne. Nie na tempo, ale na tetno - co powinno pozwolic mi na zrobienie calego maratonu splitem negatywnym. Trening R jest specyficzny i jesli czujesz sie lekko na szybkosci, akurat w nim mozesz improwizowac w gore. Sugeruje Ci w tym przypadku negative split, [...]

[...] 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 9.Brzuch 3x20 B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. Martwy ciąg na [...]

[...] mega krótkie przerwy ;d Prostowanie hantlem miedzy stopami Bułgary Zercher squat (ściągam z ławeczki i działam, na plecy barkami nie zarzucę większego ciężaru ;d) FFE split squat Wykroki Prostowanie jednonóż guma czerwona Średnio po 2-4 serie i powtórzeń 15-30, tak żeby poczuć ;d Trochę miszmasz ale staram się jak mogę utrzymać chociaż [...]

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

[...] lepsze pobudzenie i koncentracje na treningach... co do "pompy" to mogę powiedzieć, że jest jeszcze lepsza, ale to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

[...] powrzucałam co lubię, w niewielkiej objętości. Nie chciałam robic góry/dół, bo podobno, aby mięśnie optymalnie rosły muszą byc pobudzane więcej niż raz w tygodniu- dlatego split nie jest polecany }:-( Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw. Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 [...]

_BrEaKeR_ jesli nie robisz ciezkich glebokich przysiadow-to jestes cieniasem. dobrze,ze nie napisales,ze nogi masz ok,bo duzo spacerujesz. hahaha a co do planu: wiadomo..split nowoczesny z max podzialem i trenowaniem partii raz na tydzien-to jedno wielkie nieporozumienie(...chyba,ze juz jestes na "ciemnej stronie"?)zwlaszcza,jesli [...]

[...] z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na [...]

[...] ostatni komentarz chyba z 5 razy aby wyciągnąć jakiś konsensus ale chyba mi się nie udało. Ok rozumiem że FBW to wg was droga niezalecana,jednocześnie proponujesz split zakładając że nawet z pomocą sił nadprzyrodzonych niezbędnych do jego wykonania (czytaj cud) też nie da mi on wiele. " lecz nawet gdybyś go jakims cudem dobrze wykonał [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

[...] Na splicie trenujesz partię od 1-3 razy w tygodniu, na fbw 1-6 razy w tygodniu. (Zwłaszcza, gdy rozróżniamy partie od grup mięśniowych). Split z partią 1 x w tygodniu, split z partią 2 x w tygodniu i mikrocykle specjalizacyjne z partiami 3 x w tygodniu. W fbw 5-8 razy w tygodniu tę samą partię ćwiczą dwuboiści. 3 x typowe fbw, 2/1 x w [...]

[...] chodzi o działanie, smak itd. różnych suplementów. Aktualnie, jak już wspomniałem, jestem na masie, z priorytetem na klatkę piersiową oraz barki. Mój trening to 5-dniowy split. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Jestem pozytywnie nastawiony, i podekscytowany że jest szansa na sponsorowany test, ponieważ bardzo dobrze wspominam produkty [...]

NO nic, tamten tydzień zamiast skończyć się treningiem skończył się melanżem, a tak nie miało być :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, [...]

[...] 2. Krecic aero przez cala mase - u mnie bylo to bieganie 1-2x w tygodniu. 3. Robic wiecej przerw regeneracyjnych bo tego troche brakowalo. 4. Nie cudowac z treningiem, robic split partia 1x w tygodniu oparty o podstawy (przysiady, wiosla, drazek, porecze, wyciski itd) 5. Izolacje sa bardzo potrzebne jako dobicie po cwiczeniach podstawowych. 6. [...]

[...] sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy http://pics.tinypic.pl/i/00435/d9mv9kz1cte0_t.jpg 2. 4 wafle ryżowe + 150 [...]