2 split

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]

1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru 2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas 3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps 4.nie ma sensu podstawa jest dieta 5. jak chcesz brac to wtedy codziennie

lakerr masz racje-cienko to widze :) Lukaszyno no dobra mlody. zastosuj jakis zwarty,gesty plan 3 x w tyg.czyli: - calosciowka - 2-way split (patrz link lakerr'a) - hybryda (czyli kombinacja obu powyzszych metod) 4-5cw max/sesje jakies ciezkie parametry-objetosciowo i ZACZNIJ JESC! bo masy nie bedzie. i jeszcze jedno! "Dlaczego przeładowany ? [...]

[...] pojawia sie slawne nazwiska to wiekszosc ludzi glupieje i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego trenowania w kulturystyce treningami Arnolda. "split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . No i tu z obowiazku musze [...]

2 kg? o to niezle. mamy podobny cel. ja robie split 5 razy w tyg. u ciebie widze strasznie malo cwiczen. polecam ci ten artyklul: http://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawc%C3%B3w_%26lt%3BApokalipsa%2C_Puma%2C_Krzych%26gt%3B-t483341.html przeczytaj swietny temat. a co do fotek zo za****sty brzuch. jak cwiczysz?? zdrowia Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu [...]

Twój poziom wytrenowania "Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. " ( wklejam dla siebie) ;-) Co do planu wybrałeś bardzo słabą metodę 1. słabe połączenia partii o wiele lepiej sprawdzają się w systemie SPLIT podziały typu góra/dół , [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 B, 5g W, 1 g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten był pierwszy Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia na suplach skończyłem w wrześniu,potem na sucho do teraz aż wrzuciłem mete Poziom BF% (tkanki [...]

[...] na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps przedramiona -Nogi (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci [...]

[...] -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

gdzie tu widzisz male partie? MOWILEM OGOLNIE tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. ZGADZA SIE triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze [...]

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]

[...] duże. Wydaje mi się że te FBW dało mi popalić. Nie byłem gotowy. Nie zainwestowałem w suple ani tym podobne. Na splicie bez supli daje jakoś rade. Ale tutaj organizm odmówił. Zbyt duże obciążenie. Zrobie normal split 3 dniowy tak jak pisałem wyżej. 2 ćwiczenia na małe partie ( łapy, klata ) 3-4 na duże ( barki, plecy, nogi ) Będe pisał. pozdro

[...] zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 dbol 30mg ed 1-8 prop 100eod Meta, cypio, wino. Obecnie enan meta bold 8. TRENING: na cyklu body part split, po cyklu fbw, na offie gora/dol 9. CEL CYKLU: rekompozycja, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

No dziękuje:) porządna wypowiedz wnioskująca że mam Trening do bani? Split zły? lepiej poświecić czas na coś bardziej hardcorowego? Zawsze splitem jechalem innych treningow jeszcze nie próbowalem ani nie wiem jak o z czym ułożyć ! to Lipa ?

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 zwierzęce -węglowodany: 220 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku na cyklu. testy, tren a, meta, wino, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadak trwa pierwszy cykl. 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split albo fbw. Dbałem o dokładność i pompę i czucie mięśni przy pracy. Teraz się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na [...]

[...] SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany:220 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop + wino raz masteron + raz clen 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej endo [...]

[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kgmc -węglowodany: 3,5/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 6 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie [...]

co do puplementacji: w dni treningowe zrezygnuj z porcji cp po treningu, tak, by bylo w sumie 10g kreatyny w ten dzien. dni nietreningowe wyglądają ok. a jeszcze cos. skoro dysponujesz 4 dniami na siłce, to moglbys robic split, partia 2 razy w tygodniu. poszukaj tylko artykułu opowiedniego. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-04-04 20:31:46