2 split

[...] pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - Płaska 67,5 - Martwy 105 - Maxa na przysiad nigdy nie robiłem złe ćwiczę ciężarem 55kg 4x10 Wszystkie maxy robiłem jak kończyłem ze splitem, teraz chcę sprawdzić ile dało ćwiczenie planem PushPull. Co sądzicie o Splicie ? Mój aktualny plan PushPull PUSH 1 • Przysiady   • Wyciskanie sztangi leżąc   • [...]

Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]

witam oto mój 3 dniowy split do oceny :) staż to 2 lata, waga 81 wzrost - 175. cel: masa Pon. Klatka + przod/bok barków + triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziomo 4s 3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 1.wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 1.wyciskanie francuskie leżąc 3s 2.prostowanie [...]

[...] dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

Witam moze mi ktoś doradzić czy ten trening bedzie dla mnie dobry?? Staż rok i 3mies 188cm ,90kg prosiłbym rownież o podanie ilości powtórzeń w serii.. oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę lub dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]

Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

[...] gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym temacie. Czy taki plan będzie ok? PN Klatka, triceps Klatka: [...]

Witam, cwicze obecnie FBW 3 razy w tyg, ale jako, ze bede mial wiecej czasu, to chce wyprobowac na sobie 5-dniowy split. Z gory dzieki za opinie. Staz: 3 lata, cel: masa PON klata, barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-6-3 2. Rozpiętki na butterflyu 4x12 3. Wyciskanie zolnierskie 12-10-8-6 4. Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x12 [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

Poniedziałek barki, brzuch wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 unoszenie hantli do przodu 4x12 unoszenia hantli bokiem 4x12 unoszenia sztangi w szerokim chwycie 4x10-12 unoszenia nóg 4x10-15 zgięcia na maszynie 4x12-15 Wtorek nogi wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 [...]

[...] hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch x3 chcial bym przystapic teraz do splitu, czy plan bedzie w miare poprawny, 3x tydzien : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10=10 - [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]

WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]

Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]

Witam. Z FBW 5x5 postanowiłem przejść na splita 4x tydz. Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + [...]

[...] Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety). Męczy mnie już ten plan. Chciałbym spróbować splita, ale moje wyniki siłowe są marne i myślę czy nie spróbować planu z tego tematu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html poniedzialek i czwartek : [...]