SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split partia 2x w tygodniu - prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-03-31 14:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + Hiit i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT Klatka piersiowa + triceps KLATA: 14serii Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt. Rozpiętki: 4serie 15powt. Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt. Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt. TRICEPS: 8seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt. Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt. Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-05-03 12:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwiczę już koło 2 lat z 2-3 przerwami (2-2,5 miecha).Ćwiczyłem już splitem i FBW. Teraz po przerwie chcę znów zacząć :) oto co ułożyłem proszę o poprawą jeśli będzie trzeba PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2011-06-14 14:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-01-29 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY 5 MIECHOW STAZU!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! wiek-15lat waga-68 wzrost- 177 Wiec tak, pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem (byl przeladowany strata czasu, i poczatki duzo bledow, sila nie szla a wymiary szly) potem zmienilem na FBW 3miesiace sila ladnie poszla, ale wymiary cos nie zbyt, masa szla poszlo mi 7kg w 3miesiace i zatluszczenie takie jak bylo 0fatu nadal a wymiary slabo ida [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2009-12-23 22:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-10-10 17:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-02-03 08:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Plan zaczerpnięty z artykułu od Georgu czy tak jakoś... zmodyfikowałem go nieco:) prosze o ocene i porade czy nie lepiej byłoby przejść na split.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2008-04-01 14:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2008-07-08 12:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-09-06 20:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-06-30 21:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xWeek - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To chyba dopiero mój 2 post na tym forum, więc jestem świeżak. Ćwiczę tym treningiem już jakieś 4-5 tygodni. Ogólnie tak średnio idzie :) Może przesadziłem z czymś (chociaż porównywałem z atlasem i niby jest ok). Dlatego pytam specjalistów :p Proszę o ocenę. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2009-09-18 21:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-09 09:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu split 3-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2008-12-22 20:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-12-29 22:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny priorytet klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2016-07-14 10:57:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę planu(SPLIT)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby wykonać cały trening do końca. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2022-08-23 16:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-05-23 13:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mógł by ktos ocenic plan i powiedziec co moze zle jest. Plan na mase.Odrazu muwie z enie mam dostpu do lepszych przyzadów na nogi;/ Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Bary Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2011-02-06 16:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2023-03-26 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)