SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 22:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście. Biorąc pod uwagę dużą aktywność i fakt, że siłownia ma być [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 07:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 14:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 15:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Teoretycznie treningi powinno zmieniać się co około 8 tyg + 2 tyg regeneracyjne. Zmiana treningu - o co w tym chodzi? Czy chodzi o zmianę ,całego treningu np: z FBW na split (?),czy może nadal moge ćwiczyć FBW ,tylko musze zmienić każde ćwiczenie na inne (?) ,np: na klatkę robiłem wyciskania sztangi leżąc ,a teraz zmieniam ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 12:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Teoretycznie treningi powinno zmieniać się co około 8 tyg + 2 tyg regeneracyjne. Zmiana treningu - o co w tym chodzi? Czy chodzi o zmianę ,całego treningu np: z FBW na split (?),czy może nadal moge ćwiczyć FBW ,tylko musze zmienić każde ćwiczenie na inne (?) ,np: na klatkę robiłem wyciskania sztangi leżąc ,a teraz zmieniam ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 13:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurcze teraz nie moge znaleśc tej stronki z tym. 5x5 split że jedno ćwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 5 powtórzen i dodatkowo 2 ćwiczenia w 2 seriach mniej złozone(izolowane)i czy tak jest jak w http://www.sfd.pl/Trening_5x5_split-t810097.html czy http://www.sfd.pl/SPLIT_5x5-t642999.html. Ze dwa ćwiczenia w dzień podczas treningu jest w tym [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 13:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem? ustal sobie jeden plan treningowy tak będzie najlepiej najczęściej kreatyna jest przyjmowana po [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 09:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 11 double split B I DB 20x10,30x10,40x10,50x10,60x10 http://www.youtube.com/watch?v=Trl6fQ4_cO4 tutaj lekko, wszystko wydawało się być ok II SQ 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 http://www.youtube.com/watch?v=OP7OkEGp9xc generalnie ćwiczenie dawno nie robione, ostatnio technika z dupy, dziś już powiedzmy, że przypomniałem sobie jak siadać, ale za [...]

    Odpowiedzi: 1042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 14:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa plany do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ile dobrze pamiętam w książce starting strenght M.Rippetoe jest nawet tabela na podstawie której można określić poziom na którym znajduje się osoba trenująca. Jeżeli chodzi o wybór treningu zostałbym przy samych ćwiczeniach złożonych. 2 lata niestety nie najlepiej wykorzystane. Co proponuję? Plan M.Rippetoe lub jakiś split podwójnie dzielony.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-08-22 18:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10090 Data: 2011-02-21 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Split partia 2x w tygodniu widze, ale dla ciebie na poczatek przydaloby sie 2-4tyg ACT, potem FBW, ewentualnie split partia 2x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-07-13 09:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak siłę, jak i masę, jak i rzeźbę można robić czy to splitem, czy całościowym. Zależy od kalorii, intensywności (ilości powtórzeń i ćwiczeń). Trening to tylko bodziec, dieta odwala resztę czarnej roboty. 5x5 u początkującego może być równie skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 18:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra obmyślam alternatywę na wypadek gdyby ten plan nie przyniósł korzyści, Jeśli miałbym robić split 3 dniowy to zrobiłbym chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 10:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez weekend napewno cos uloze sensownego a koncowe [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 2017-07-07 13:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, 55 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11 pow 2 serie 7. Podnoszenie nóg do brzucha leżąc 11 pow 2 serie Oto mój plan... No nie powiem, że lipny bo po treningu czuje, że jestem wykończony... Ale wydaje mi się, że split by był lepszy chociaż siłke mam w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki) i nie chce mi się kombinować z obciążeniem (zdejmować, dokładać) bo na to więcej czasu by zeszło [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 2011-08-21 15:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy : 14.03.15 Trening z wczoraj był dzisiaj z przyczyn nezależnych od mojej fizjologii %-) Redu Redu a wczoraj w ramach przymusu wypilam 2 piwa -,- po 3 miesiacach abstynencji piwiarskiej https://www.youtube.com/watch?v=dgBr7y1pf3M - mistrzostwo ;-) Cóż, dlatego dzis mocniej trening poszedł bo ledwo koszulke odkleiłam :) Lecimy [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 14:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy : 11.04.15 BTW: 155/35/160 Trening Nogi: Zdechłam poprostu zdechłam Trening na czczo, ale mega mocny! Mimo, że od 7 rano na nogach}:-( Nie mam siły chodzić a ]okno żyw. dopiero otwieram o 16 dzisiaj do 24 - 2 wyjatkowo 8-10 godzin bo cheat meal z paczką żelek lub z pizzą (jeszcze nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 15:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 12:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w Tyg do Sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja zawsze stosowalem FBW tzn od jakis 2 lat 3 dniowy. Zmienialem plany itd teraz przeszedlem na 4 dniowy Split. Jak jest z 2 dniowym treningiem nie potrafie Ci odpowiedziec ale wydaje mi sie ze misnie nie dostaja bodzca do dzialania wiec postaraj sie 3x :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-04-09 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)