2) 18 lat 3) 61kg/179cm 4)5miesiecy 5)przybranie masy 6)kreatyna mono 7)nie 9)2tygodnie 10) śniadanie płatki z mlekiem , kanapki w szkole (5) , obiad kurczak gotowany z ryżem 250g, kolacja zazwyczaj kanaki
Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]
Mam ostatnio taki problem. Gdzieś w 3/4 treningu, zbiera mi się na wymioty i gdy próbuję kontynuować trening (po chwili odpoczynku), to wracają z taką siłą, że muszę przerywać trening, co mnie dołuje i frustruje. Mam tak już od jakichś 5-6 treningów. Czy to może być wina tego, że jem śniadanie 2,5-3 godziny przed ? Nigdy wcześniej tak nie miałem, [...]
posiłek 1 4 całe jajka surowe warzywa posiłek 3 duza pierś z kurczaka lub indyka warzywa gotowane lub surówka pół woreczka brązowego ryżu posiłek 4 duzy filet rybny lub puszka tuńczyka w sosie własnym duże kawałki warzywa gotowane lub surówka poł woreczka brązowego ryżu posiłek 5 200 g chudego twarogu surowe warzywa,np papryka, ogórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zjedź do 3,3 może nawet i 3,5 wystarczy na razie, taka moja sugestia, nie obcinaj tak mocno odrazu. Węgli specjalnie tak mało? 50g kaszy czy ryżu? Na śniadanie bym ze 2 jaja dołożył jeszcze, reszta myślę, że ok. Co prawda zwolennikiem węgli na noc nie jestem, ale nie ma przeciwwskazań, ale poczekaj na kogoś jeszcze może da lepszą poradę. I [...]
temat maltodekstryny przerabiałem 2 lata. Sam nawet kiedyś sprzedawałem ale to juz dawne czasy. Małolaci ode mnie z siłki biorą od Huntera80 i są zadowoleni (chyba nawet niedrogo ma ten towarek). jak juz jestes zainteresowany maltodekstryna to pamietaj dokupić białko i najlepiej witaminki bierz właśnie z tym posiłkiem z malto (ja zawsze waliłem [...]
Witam na siłownie jest zdecydowanie za wcześnie musisz poczekać jakies 2 lata. Powinieneś jeść normalne posiłki w domu rozpoczynając dzień obfitym sniadanie abyś mógł funkcjonować do tej 13 -14 . Następnie obiad no jesz co chcesz z wyjątkiem Mc Donald i podobnych świństw. Co do ćwiczeń oczywiście jakieś brzuszki pompki. Pozdrawiam
Ćwiczę 4 razy w tyg. w różnych porach dnia,zależy jaką mam zmianę w pracy.A moja dieta wygląda następująco: śniadanie-pasta z awokado,bananem i masło migdał.pieczywo pełnoziarniste,ciemne ,kawa,2 śniad to jajko na miękko lub pół twardo,warzywa, obiad :kasza,makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy ,mięso z indyka i dużo warzyw ,kolacja kasza i [...]
RAcja jak zawsze lezy posrodku...ale Panowie nie wmowicie mi ze sniadanie tego typu: Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Dżem truskawkowy niskosłodzony Jest ok....to ma byc glowny posilek a tekie cos to mozna sobie strzelic miedzy obiadem a podwieczorkiem jak Cie glod przycisnie...
Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]
Troche mnie to dziwi co piszesz. Jak można zejść poniżej 3 posików? Tego sobie nie wyobrażam. mnie już nic nie zdziwi na tym forum. Zresztą podałem ci tylko kwestie która moze stanowić problem. Są ludzie co jedzą śniadanie i obiad więc 2 posiłki. Czyli mam rozumieć że te 3, 4 posiłki muszą być BAAAARDZO KONKRETNE? konretne słowo względne. Bo nic [...]
Tak, ale odzywki sa wygodniejsze i czesto smaczniejsze od jalowego zarcia . W tym wypadku proponuje zmienic sniadanie moze jakies platki owsiane? Bo jesli ci nie smakuje to co bedzie za tydzien max 2?
Przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem ponad 10kg, ćwicze brzuszki codziennie (5 ćwiczeń, każde 5 serii po 30 powtórzeń). Tkanki tłuszczowej zostało mi już niewiele i wydaje mi się, że podczas A6W pozbęde się nadmiaru. Oprócz tego trzymam dietę (śniadanie - owoc, mały objad, kolacja - owoc)
jak masz problem z jedzeniem jakiegos posilku - zmien go na smaczniejszy. ewentualnie - uzyj odzywki (na sniadanie np muesli + wpc + banan, po treningu gainer / wpc z ryżem, twarogiem i musem jabłkowym) roztrenuj sie dobrze, po 1 - 2 miesiącach wrzuć mono. tutaj nie ma wielkiej filozofii,jesli trening / dieta beda ok - szybko odrobisz straty. Poki [...]
Maniejwiecej moje dzienne posilki wygladaja tak : Sniadanie 3 jajka ugotowane + 2 kanapki z wedlina i serem , w szkole od 1 do 4 bulek slodkich obiad to roznie bywa - Ryz z warzywami i jakies miesko w tym lub tradycyjnie ziemniaczki schabowy lub mielony do kolacji podjadam co sie nawinie a na kolacje czesto kaszanka / parowki ;d - Zadna dieta z [...]
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
sniadanie miedzy 7 00 a 8 00 palatki owsiane/ musli mleko kako owoce,ddoaj orzechy/siemie lniane,oraz jajka/twarog 2 sanidanie okoko 11 a 12 chleb pelnoziarnisty jogurt ser warzywa oliwa z oliwek ok obiad 15 a 16 ryz bialy czasem jakas zupa oliwa z olwiek mieso warzywa/owoce bez owocow kolacja zupka chinska lub twarog z cukrem owoc/warzywo oliwa z [...]
