2 razy w

[...] zapomniałam o pomiarach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4fe4983631345ffbc9bc845f23358d2.jpg i fałdy, które mierzyłam wczoraj chyba z 5 razy - błąd w tricepsie zrobiony jest w poprzednich pomiarach 20października/2listopada triceps-20mm /28mm brzuch-18mm /18mm biodro-18mm /16mm udo-29mm /26mm Zmieniony przez [...]

[...] stałym cieżarem 40kg 3.WYCISKANIE"FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 8 pow 4 seria na maxa ;) 8x15kg 8x15kg 8x15 kg i max10kg (nie liczylem ile razy;) Godz 16;30 Niestety z silowni musze dojeżdżać do domu ok 50 minut wiec po silowni zaraz zjadlem 150g twaroku z dzemem z ananasa i cherbatniki w czekoladzie;) godz [...]

[...] póściło jest w porządku. w Poniedzialek zrobiłem następujący trening: Barków z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii+ 2 zrzucane 1 rozgrzewkowa około 40 razy pustą sztangą druga rozgrzewkowa ciężarem 40kg okolo 25 ruchów. i 3 robocze w ostatniej 95kg/60/40kg 1 wyciskanie na maszynie w neutralnym chwycie 4 serie 1 lekka 16 [...]

[...] x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 30/25/25/25 Tu podobnie jak w poprzednim bez przerw. Muszę zakupić gumę, bo na siłowni mają jakieś takie długie i musiałam się parę razy obwiązać i ogólnie kombinować. Nowy trening przetestowany :-) Bardzo fajnie się ćwiczyło aczkolwiek stwierdzam,że nad paroma rzeczami trzeba popracować. Muszę pamiętać o [...]

[...] 2 kg wiec mialem 78 kg ale udało mi się zrobić 8 powtórzeń ale zmiescilem sie w widelkach więc za tydzien znów zaczynam od 78 kg i staram się ponownie wycisnac 78 ale 10 razy kiedy mi sie to uda znow dokladam ciezar? 3 seria dolozylem 2 kg mialem 80 ale wycisnalem tylko 6 razy zamiast 8 (ale widelki zachowane) wiec za tydzien znow 80 i dalej [...]

[...] np. 30 kilometrow na czczo, wracam, i dopiero jem sniadanie - to jest moj zysk z braku wegli w diecie. Nie twierdze ze tak jest lepiej, jest wygodniej. No i jem sobie 2-3 razy, po 2 tysiace kcal w posilku albo lepiej, to przynajmniej cos tam widac na talerzu ;) Wegle sa dla ludzi, jedynie te skoki energii o ktorych pisalas sa przerazajace - [...]

Łyżkę możesz wsypać. Rano odkręcasz, wypijasz 2-3 łyżki i znowu zakręcasz, tak 2-3 razy dziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 19:22:44

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

[...] do 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +30kg Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 10min Kolejny trening siadów z którego zadowolony nie jestem. W planach miałem siąść te 80kg/5 razy, ale przy 70kg znów coś przeskoczyło w biodrze jak kiedyś i jednak z tyłu głowy to siedziało :/ Klatka jestem zadowolony. Myślę, że przy zwiększeniu kalorii uda się [...]

[...] octu balsamicznego ;-) /SFD/2019/8/3/d4793818c31d4024a1f8aec5a6d34db8.jpg Dalej Monika zażyczyła sobie frytki belgijskie. Ja już nauczony doświadczeniem z poprzednich razy stwierdziłem, że weźmiemy jedne na spółkę. I nie myliłem się. Wzięliśmy frytki od Fritka.pl z sosem czosnkowym i nic specjalnego. [...]

[...] w tym samym miejscu, to tyle samo robię przewyższenia do góry, co na dół, a wyliczyło mi 33/93m, jak przeanalizowałam wykres to wychodzi i do góry i na dół ok.90m, już kilka razy to zauważyłam, ale dziś wyjątkowo duża różnica wyszła. DIETA 140/70/200 1. krem z dyni ze śmietaną, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, ananas, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a5e42b84d19475498bab73f936797ff.png Z czołówką, jazda po trasach biegowych. Na pierwszych 100m leżałam więcej razy niż łącznie od początku tego sezonu zimowego - czyli 4 razy %-). Zmrożony śnieg, lód, koleiny i pies przypięty do pasa /-)_ Po kilometrze już miałam zawracać, bo już się [...]

[...] IG, zawierające fruktozę , są najbardziej tuczące i szkodliwe, szczególnie w cukrzycy, otyłości i chorobach wątroby. 2. Najmniej szkodliwa jest skrobia, zjadana kilka razy dziennie razem z tłuszczem i białkiem. Dzięki temu obniża się IG oraz zmniejszaja się wahania poziomu glukozy. 3. Warzywa gotowane są korzystniejsze dla schorowanych, [...]

[...] IG, zawierające fruktozę , są najbardziej tuczące i szkodliwe, szczególnie w cukrzycy, otyłości i chorobach wątroby. 2. Najmniej szkodliwa jest skrobia, zjadana kilka razy dziennie razem z tłuszczem i białkiem. Dzięki temu obniża się IG oraz zmniejszaja się wahania poziomu glukozy. 3. Warzywa gotowane są korzystniejsze dla schorowanych, [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

[...] do dziś mam ich białko, gainer poszedł, smak okropny, marna rozpuszczalność, nie polecam. 3/10 FullForceSimple Whey - super białko, smak czekolada wymiata piłem dla smaku 3 razy dziennie, czasem 4 nawet. 9/10 Kre-Alkalyn Megabol - małe dawki w pigułce, ogólnie nie lubie kreatyny, nie odczuwam jej działania aż tak bardzo. 5/10 Anadraulic Pump - [...]

[...] 30' 100kg x 5 zamiast 100kg x 3 /tydzień wcześniej/ hantelki skos 45' 65kg x 8 a nie 65kg x 4 /tydzień wcześniej/... doozo wieksze motywacja i pobudzenie na treningu szybsza regeneracja, zwiększona chęć do następnego treningu. waga ok.+1kg Cwiczę 5 razy na tydzień, 1 partia /nogi i bice x 2/ w tygodniu Staż ok. 2 lata To mój 4 cykl kretki peya

[...] tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + 2 mule kick 8-) 1. Mule kick - 10 powt. 2. Sumo push ups - 10 powt. 3. Side jump lunge - 20 powt. * Aworobowy trening z insanity [...]

[...] stanęło 15 zawodników - 6 pań (!!) i 9 panów. Rywalizacja pań przebiegała ostatecznie w jednej kategorii - 25 lat i więcej. Sztanga o wadze 30kg powędrowała do góry 80 razy - dokonała tego Ilona Hudziec ale rywalizację pań wygrała Marta Matuszewska - 77 powtórzeń, mająca korzystniejszy współczynnik wagowy. Oto kolejność: 1. Marta [...]

[...] i tak malo:/) a więc 30min bieg rozgrzewka z linku który podawałem tj. elementy gimnastyki Góra - press 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 próby(całkiem ok, z 2-3 razy zdarzyło mi sie "przelecieć" ale na szczesnie uratowałem się przed bolesnym upadkiem) 2. Pompki na ringach x 5 (brak, na poręczach) 3. Triod/ frog stand x 10 [...]