[...] mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie podciagnac na tym drazku obecnie okolo 10 razy uchwytem neutralnym srednio-szeroko rozstawionym. Zawsze na silce cwiczylem 1.klatka + tric 2.plecy +bic 3.nogi+barki. [...]
[...] waga 96 kg cel: uwidocznienie miesni, zrzucenie troche fatu dieta: ograniczenie ww, zwiekszenie ilosci bialka, posilki male co 3h, na wieczor samo bialko trening: silka 3 razy/tyg trening dzielony, ok 12-15 powtorzen na serie aeroby: gra w kosza 2-3 razy w tyg + ergometr 2 razy w tyg (czasem w dni wolne od silowni, a czasem w dni treningowe - [...]
[...] dajmy na to na start utnę ok 200-300 kcal i stopniowo będę ucinał dalej. Co do planu treningowego wydaje mi sie ze na początek zrobił bym fbw i tu mam problem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu Co do diety to wkleję ja później do sprawdzenia wiedze na ten temat jakaś tam mam. Co do treningów chciałbym mniej wiecej 2 razy w tygodniu po sesji na [...]
[...] mzb. Zakupiłem prolo prosto z apteki na 1 cykl. Wczoraj przybiłem na próbe 100mg, żeby sprawdzić jak organizm zareaguje. Przy wtłaczaniu był lekki ból, sprawdziłem też dwa razy czy dobrze wbiłem w mięcho nie w zyłe. Do wieczora było spoko. Problem pojawił jak położyłem się spać. Zaczałem czuć sie słabo, jakby duszności, problem z nabraniem [...]
[...] względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale w praktyce jest to troche [...]
Siema. Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Trening trwa ok. godziny (super serie). Wzrost ok. 185cm. Waga ok 100kg. Staż na siłowni ok. 2 lata. Moim głównym celem tego postu jest plan dawkowania. Mam do dyspozycji.. -winstrol stanazol (genamed pharma) 10mg-1 tab- 100 tabletek. -bcaa 20k- 520g [...]
[...] pobocznych zamienionych, główne zostały. Dieta na masę, wzrost wagi tygodniowo o 400-700g.Białka ponad 2,2g/kgmc, węgle do puli kcal, tłuszcze 1,1g/kgmc Trening był 4 razy w tygodniu: 3 razy górę i raz dół Przykładowy dzień( w każdy dzień inne ćwiczenia jednak te same ilości powtórzeń) 1.WL 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM [...]
[...] się, czy nie muszę zmieniać czegoś w swojej diecie, czy nie dać więcej albo mniej kcal, bo za miesiąc zaczną się studia, skończy się rowerek, siłownia będzie nie 4 razy tylko 2... Boję się, że bedzie efekt jojo... Aktualny podział BTW: udział białka- 20% 100g/dzień udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
[...] problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), [...]
[...] siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się podciągnąć, ale zazwyczaj to 14 (w sierpniu umiałem 3 razy). Moją największą przeszkodą jest waga (nie wiem czemu jestem tak ciężki, nie jestem otyły ani nic, [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] maratonie miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to przejdzie. Zacząłem więc ćwiczyć trochę 3 razy w tygodniu. Pompki, podciąganie na drążku, przysiady i tego typu podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem [...]
[...] składał się z - 20ml testosteron enanthate 250 galaxy -10ml stanazolin depot 50 PCT: ( jestem w jego trakcie) 10.000-15.000 hcg 20 tab clomu 30 tab nolvy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] , że pozwala na szybkie zwiększenie masy mieśniowej , a jednocześnie nie przyczynia się do "gubienia" rzeźby mięśni . Systemem ciężkiego obowiązku powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe ( na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii ) w następującej [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, hmb, cla, thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]
[...] w Garcinia cambogia bierze udział metabolizmie tłuszczów. Galusan epigallokatechiny (EHCG) zawarty w ekstrakcie z liści zielonej herbaty jest silnym przeciwutleniaczem. 100 razy silniejszym niż witamina C i 25 razy silniejszym niż witamina E. Kofeina przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i wydolności fizycznej podczas wysiłku. Produkt [...]
[...] Chce mieć plan od nowego roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym robić klatke np. 3 razy w tyg. co drugi dzień. Np. poniedziałek, środe i piątek. Prosze o [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas pozwoli, to także aeroby. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, [...]
