2 razy w

moim zdaniem warto, ale max 2 razy tygodniowo po 40 minut. Jesli przestrzegasz diety nie powinienes bardzo zalac sie tluszczem a wykonywanie aerobow będzie kontrolowac przyrosty jako beztłuszczowe (spali ew. odkladający sie tłuszczyk) Tak wiec mozesz smialo 2 razy w tygodniu najlepiej rano na czczo posmigac na rowerku.

[...] budowę robić po 12h(dorobić) i nie wiem jak to pogodzić z treningami, myślicie, że dałbym radę jeździć na treningi i chodzić do pracy? 12h na budowie, a potem 2 treningu? (2 razy w tygodniu) - może inaczej, po czym rozpoznać przetrenowanie? I pytanie dot. książki o Tysonie, wiecie gdzie mogę dostać książke "Bestia" Przemysława Słowińskiego o [...]

[...] mma przeważnie na sekcjach mma jest nie tylko mma ale i bjj, submision i wszystko inne osobno itd. To wg. mnie najlepiej iść na początek na jakieś 3 miesiące na submission 2 razy w tygodniu i raz na kimona. Dopiero potem pójść sobie na mma. I dopiero wtedy przykładać się do konkretnej płaszczyzny w której rzeczywiście idzie słabiej. Moje zdanie [...]

rob tak : podciąganie nóg w zwisie do klatki sklony boczne spiecia to po 3 - 4 serie po 12 razy z obciazeniem , albo i nie :D 2 razy w tygodniu wystarczy tak jak powiedział jakis koles wczesniej Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-05-04 07:37:48

Daj 2 razy w tyg po 45min i obserwuj organizm/efekty.

mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]

[...] progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No praktycznie ten plan podobny jest do mojego. ja bym nie zmieniał nic, jeśl ichodzi o drugi plan, dodał bym po prostu kolejny [...]

bo walczą 1-2 razy w roku i nie walczli nigdy w turniejach

[...] 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. 400-500 g mięsa różnego rodzaju - wieprzowina, filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu filet łososia) z ryżem, makaronem lub batatami + warzywa. 5. Kolacja - różnie. Zazwyczaj nabiał z pieczywem i warzywami, makrela wędzona. Ze względu na [...]

[...] dokładasz 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy, którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria

jak biore saa to w 2 razy w roku po 8 tyg max.koks to maly % jaki wchodzi w moja walke ku dazeniu do doskonalosci jednak tez wez to pod uwage ze hmb wzmacnia dzialania innych supli i vive versa na polu dla mnie nie do konca zrozumialym ale udowodnionym naukowo.

[...] ale podstawowe informacje to ::: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Mma 2 razy w tygodniu i Ty piszesz tutaj że ćwiczysz sporty walki? Heh jak ja zaczynałem od kickboxingu w 1995 roku to ćwiczyłem 6 razy w tyg amatorsko a tak jak mówię weź się za konkretną dietę, aeroby, zredukuj coś złap doświadczenie i dopiero bierz się za jakiś stuff.

[...] Jeśli myślisz o poważnym treningu z nastawieniem na występowaniu w zawodach musisz dołozyć trening BJJ - też jest 2x w tygodniu. Robia Ci się już 4 treningi a do tego 2 razy w tygodniu trening siłowo-wytrzymałościowy kettlami - tak więc 6 razy w tygodniu... Mało? Dla początkującego może nawet aż za dużo..., ale na pewno nie za mało. [...]

klata dalej słaba;p trzeba chyba zaczac ja tyrac 2 razy w tyg Zmieniony przez - NOXplode w dniu 2011-02-02 19:42:56

Co do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

[...] sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym treningiem silowym ok 10 min rozgrzewki aerobowej + oczywiscie rozgrzewanie stawow. 2 razy w tyg mozesz tez wrzucic aeroby by nie stracic kondycji 4. Suplementacja: Mozesz kupic jakies najprostsze witaminy i mineraly w aptece + kwasy tluszczowe omega-3 zdr.

[...] z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , trenera mam bo cwicze w klubie . trening poniedzialek sroda piatek , klatka 2 razy w tygodniu reszta normalnie jeden raz w tyg. W pomiechowku byłem:)

moja rada taka. 1 tydzień 2 razy w tyg wszystkie grupy, a mniej intensywnie, drugi tyd, raz w tyg wszystkie grupy ale intensywność 95% ))

o ile wiem robi sie go 2 razy w tygodniu-poniedzielek i czwartek. Ja mam podobny trening i na klate sila idzie