2 razy w

[...] 7mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 101mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ????? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130kg 6 pełnych MARTWY CIĄG: 145 8 razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ok 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 8razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 5 razy ****CEL************************************************* [...]

[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]

[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]

Klate to robie 2 razy w tygodniu %-) Az mi babcia powiedziala 'cycki masz jak baba' %-) Wiec odpowiedzialem, ze w ciazy jestem i bede karmil %-) A biceps? Hmm... Nie chce mi sie :-D

chodzi mi o taki trening z podziałem(góra-dół) na dwie grupy mięśni w którym każdą partie trenujemy 2 razy w tygodniu i chciałbym w nim zastosować regresje.

mam takie pytanie: czy trening regresywny mozna(oczywiscie ze mozna ale z jakim skutkiem :P) stosowac cwiczac partie miesniowe 2 razy w tygodniu? czy bedzie to za duze obciazenie i miesnie nie zdaza sie zregenerowac? a jesli tak to czy trening regresywny nie na max powtorzen 2x w tyg bedzie ok? mam na mysli plan pieciodniowy kazda partia 2x w tyg [...]

[...] i miesięczny karnet na siłownie to od 70 zł w małych siłowniach do nawet 150-200zł w sieciówkach typu sportfactory. A w moim mieście rodzinnym (Szczecinek, ok. 40k mieszkańców) to tak w granicach 65 zniżkowy i 80 normalny. Uważam, że taka cena karnetu jest ok. Ewentualnie są też karnety na wejścia: 2 razy w tygodniu 60 zł a 3 razy 70 zł.

Słuchajcie a czy dobrym pomysłem jest żebym ćwiczyła na siłowni 2 razy w tygodniu a raz w domu tylko rowerek? Albo na siłowni 3 razy tylko siłowy a w dni bez siłowni w domu 30 min rowerek. Boję się, że nie podołam takiej nagłej zmianie trybu życia. Dotąd długo spałam, nie pracowałam, a teraz nagle stawanie o 7-8, 1,5 godz treningu, praca 8 godzin [...]

[...] hantli na barki wiec zdecydowalem ze zejde z ciezaru, barki mniejszy wycisk dostana ale to dobrze bo chyba ztyrane sa za bardzo :) Planuje do mojego IF dorzucic CC czyli 2 razy w tyg duza ilosc wegli, 2 razy srednia i 3 razy niska. Duza ilosc wypadnie we Wtorki i Piatki, srednia poniedzialki i czwartki, niska w srody, sobote i niedziele.. [...]

[...] rownoczesnie robiac sobie masarz brzucha. Po pierwszej ciazy z corka w wozku robilam dziennie 6km szybkie spacery (czasami poszlam na silownie), po drugiej staralam sie te 2 razy w tygodniu porowerkowac. Pol roku po zaczelam chodzic 2 razy w tyg na silownie robiac cwiczenia w stylu ACT 15-20 powtorzen z 30sek przerwa. Moje zdjecie w ciazy [...]

Od 2 lat się rozciągam. Chodzę na tańce 2 razy w tygodniu. W domu rozciągam się jeszcze 2 razy ,a wiec 4 razy na tydzień. Kiedy usiądę w rozkroku umiem położyć czoło na kolanie i dotknąć stopy itp. Ale szpagatu nie mogę zrobić. Brakuje mi jakieś spore 20 cm. Czy to zależy od wzrostu bo mam 180 cm ? (i 13 lat)

[...] Przy splicie wogóle mi siła nie idzie, masa też. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem właśnie HIT'em, efekty w tych treningach były następujące: gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu tym treningiem, to przez pierwszy miesiąc siła mi szła bardzo dobrze, jednak po tym miesiącu nastąpiło przetrenowanie klatki, więc musiałem zrobić przerwę(a [...]

[...] ale będę musiał się bliżej tym ćwiczeniom przyjżeć i może będę po jakimś czasie w stanie wykonać je poprawnie ;) Saida -> zakładając, że planowałem chodizć na siłownie 3 razy w tygodniu to według Ciebie powinienem zmniejszyć ilość treningów, domyślam się, że na 2 tygodniowo tak? I biegać też ze 2 razy w tygodniu? ;) Co do interwałów to [...]

Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Witam cwicze tym planem partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na regenerację. Zobaczysz jak to wszystko wygląda w praktyce i jeżeli regeneracja będzie ci na to pozwalała [...]

[...] Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz wystarczająco. Aeroby lub interwały mogą zostać 2 razy w tygodniu.

Obli silowy 2 razy w tygodniu na pewno, trzeci nie zawsze daje rade wcisnac.

[...] wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min [...]

[...] sie od samej odzywki nie umiesnisz sie kobietom trudno zdobywa sie mase miesniowa szybciej poprawisz kompozycje ciala niz nabierzesz niewiadomo jakich miesni wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za [...]