witam, chciałbym zaczac treningi aerobowe rano naczczo. Zależy mi na powolnym ale juz systematycznym gubieniu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie [...]
Słodycze: jak chcesz się upaść, możesz jeść nawet 5 razy dziennie kebaby czy pizzę, nikt nie broni. Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, [...]
Pytanie o interwaly i aeroby. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu robie interwaly (dokladniej to walka z cieniem 3 serie po 2,5-3 minuty, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty; wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza [...]
Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, HST, splity kazda partia 2 razy w tygodniu, ostatnie 6 tygodni trening 5 razy w tygodniu po czym sie pochorowałem i teraz chce zaczac jechac nowym planem, [...]
Ooo i już się wyjaśniło, tabela ściemnia:) Nie zauważyłam tego białka w turku. Jak już pisałam, to tylko jedzenie z jednego dnia, po kilku będzie można coś więcej powiedzieć. Rudą śledziłam, zmotywowała mnie do napisania posta:) resztę przejrzę. Mogę trenować właściwie codziennie po pracy (ok. 15.00) + joga 2 razy w tygodniu i bieganie w weekend.
[...] ufc 200 bo bylo 2 miesiace short notice... serio? poważnie? :)) Serio jaka to różnica czy tymczasowy pas czy nie!? Jak Aldo obroni tymczasowy pas (Barao tymczasowego chyba 2 razy bronił) z Hollowayem potem dajmy na to Conor przegra z Alvarezem to musi być Conor vs Aldo 2. Aldo powinien walczyć i wygrywać, jak on był mistrzem to bronił pas 1-2 [...]
[...] stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą niemiłosiernie a biceps nic... w życiu jeszcze tak nie miałem... 9. Spoko, bez szarż Zastanawia mnie co to miało być z tym bickiem... i zaczynam powątpiewać w sens robienia serii łączonych na moim etapie... ale jak tu niby skrócić trening nie używając serii łączonych i ćwicząc tylko 2 razy w tygodniu?
[...] spaniem?dla lepszego efektu? 3.i ostatnie bardzo wazne pytanie:jak dlugo powinienem ciadnac ten cykl kratynowy oparty na expandzie,biorac pod uwage ze w dni treningowe tj.3 razy na tydzien biore 2 porcje tj.8 gram fuzji kratyn z estru jablczanu i jablaczanu,a wdzien bez treningu 4gramy czyli 1 porcja,czy 8 tygodni to optimum przy tych dawkach [...]
Siema. Mam takie pytanko, jak robiles klate 2 razy w tygodniu to jak rozlozyles rozpiske partii na caly tydzień? Różnie. Ostatnio klatka była trenowana dwa razy wraz z naramiennymi.
[...] chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD (akurat w urodziny :D ), potem będę robił co 14 dni (przy moim Bf koło 20% myślę że częściej niż co 2 [...]
[...] tygodniowo, ale bez majonezu, a na pewno nie takiej ilości, bo wypełnię kalorie i potem głodny będę. Nie jestem wielki, więc i mało kcal zjadam w porównaniu do innych - szkoda mi to marnować /-)_ Pierogi tak samo mogę wszamać i wliczyć, ale nie chcę. Poza tym pierogi mojej matki 1-2 razy w roku to cudo i żadne inne im nie dorównują \-)
[...] możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił klatkę 2 razy w [...]
wiesz Grzybs, jeśli masz zamiar robić to 2 razy w tygodniu to z powodzeniem możesz ćwiczyć teś inne duże grupy dlatego też jeśli masz zamiar robić go 2 razy w tygodniu to można to umiejętnie skomponować z treningiem pleców, nóg i barów, parę przykładowych przepisów podawałem wcześniej, przejżyj trochę wcześniej ten temat najlepiej jakbyś wybrał [...]
[...] tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. Mozna powiedziec REd za caly trening przedstawia sie tak ( rozkład dni, cięzarów, [...]
Mam jedno pytanko. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z tym że ze względu na ograniczenia czasowe muszę ćwiczyć dwa dni pod rząd w zależności jak ma czas są to poniedziałek, wtorek, czwartek lub wtorek, czwartek, piątek. I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - [...]
[...] ale mój plan dnia nie pozwala na chodzenie na żadne ćwiczenia korekcyjne (od 9.40 do niemalże 20 mam uczelnię i pracę). mogę ćwiczyc sama w pokoju, no ale nie potrafię zinterpretować większości ćwiczeń, a filmików również nie mogę znaleźć. No chyba, że w poniedziałki i piątki, ale jest sens tylko 2 razy w tygodniu? a co z treningiem siłowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to że codziennie to błąd :D 1-2 razy w tygodniu powinno być na maise co do podciągania o to mi chodzi https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=0QHZjJ1tRyY
[...] jak w sobote. Komentarz 1.No juz ciezkie, nie tak latwo bylo to zarzucac tak wysoko - mam wrazenie, ze troche juz splycalem... 2.Uwielbiam fronty :D. Widac, ze przysiady 2 razy w tygodniu nie ida na marne - czulem sile! Filmik pokazuje tez ze nie splycalem - siady byly bardzo glebokie, co mnie bardzo cieszy 3.Ktos ukradl lancuch z silowni ( xD [...]
balt080 / masa
