[...] -siedziałam na maszynie i 10 powtórzeń bylam w oparciu , siedzac prosto, zaraz po tym kolejne 10 z tym , ze siedziałam pochylona do przodu, klatka prawie naudach - 10 razy krótkie spięcia. ćwiczenie piąte: zwisałam sobie trzymając sie drazkow po boku,unosilam nogi ze zwisu, zgiete w kolanach na boki, i prosto trzymając nogi wyprostowane ( [...]
Kiedyś dużó ganialem za piłką i dwa razy zdażyło mi się, ze podczas biegania zaczłą występować ból w kregosłupie i nie mogłem biegac, w obydwu przypadakach przechodziło mi to po kilku miesiącach. Na początku, kiedy zaczynałem treningi oczywiście próbowałem ćwiczyć plecy, ale wystarczyło ze zrobiłem 2 serie martwego ciągu to w nocy nie mogłem [...]
[...] takiego pisze znajdz mi arta ze ja sie przechwalam albo cos pisze jak jest i jak bylo mam fotkiz filmikow nie mam ale bede mial jak kumpel da cyfrowke na 305 wsadzilem pare razy jakis wielkim dankerem nie jestem i napisales ze stary ja mam 15 lat i w kosza gram troche ponad 2 lata wiec sie odemnie odczep Yondek fajne wsady sog leci a jaka [...]
[...] 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten plan i w końcu już nie wiem czy jest on dobry czy zły.
[...] wody Weź 2-3 kapsułki do śniadania lub przed pójściem do pracy Weź 2-3 kapsułki przed egzaminem, meczem lub innym wydarzeniem wymagającym skupienia Weź 2-3 kapsułki dwa razy dziennie przez ostatnie kilka tygodni przed zawodami Weź 2-3 kapsułki w ciągu dnia by podładować akumulatory Weź 2-3 kapsułki przed długą podróżą samochodem (poprawia [...]
[...] żeby usuneli mojego posta bo wiem co mi trza było tak już pare dni nikt nie reaguje co do FaQ-a to bardzo pięknie że jest tam takie cuś jak teraz ale powiedz mi ile razy pisałeś w odpowiedzi w postach że coś już było no właśnie możliwe że czasem pytają o to samo nawet kilka razy ale zauważ że często a nawet zawsze pytają o to w inny [...]
[...] sobie troche czasu. 2) w twoim przypadku wystarczy jak co 5-6 tyg.zrobisz tzw."deloading",czyli swiadomie obnizysz intensywnosc(zazwyczaj o -20%) i znowu stopniowo bedziesz dokladal obciazenia.zrobisz dwa razy taki manewr-to wtedy pomyslisz o tygodniu kompletnego leniuchowania. 3) juz sam znalazles odpowiedz. pozdrawiam.
[...] zemdlał)i na drugi dzień przychodzi bez lewego oka i mówi ze mam wpier.....dol za to oko.Ja do niego ze to on zaczął a on ze to nie wazne i ze i tak dostane od jego kolesi.Za kare ze sie broniłe musiałem pomalować szkolną siłownię ale zrobiłem to z wilką ochotą a koleś potem jeszcze pare razy wyrwał ode mnie za gadanie takich głupot.
[...] siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie jeszcze nie dam rady się podciągnąć za dużo razy) 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. Wiosłowanie sztangielek w podparciu 3x8 5. Szrugsy 4x12 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x(12,10,8,6) [...]
[...] ale go nie rozbiję na 2 posiłki. Kończę trening około 21, a zanim dotrę do domu jest 22. Dlatego wpisałem Gainera po treningu, bo jego mogę zawsze w szejkerze wziąć ze sobą. Co do gainera. W opisie jest, aby brać go 4 razy dziennie, po 50 gram. Ale mogę go brać w innych godzinach, między posiłkami, zamiast po posiłku. Jeszcze jakieś zmiany ?
[...] i co chwila na zegarek ze w sumie trzeba wracać ;-). Bo tereny nieznane… I tak wyszło 46 minut Bieg bardzo spokojny, Raz na pare sekund musiałem wziąć oddech na podbiegu, 3 razy przeszedłem na szybki marsz z powodu zbyt szybkiego tętna. Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
Wyzwanie mnie pokonało. Nie biegam od czasu kiedy ostatnio pisałam. Tzn wyszłam ze 2-3 razy, ale to nie więcej niż 5km truchtu. Odpuszczam półmaraton, który miałam biec za tydzień i dyszkę najprawdopobodniej też (chyba że pojadę i pobiegnę ją baardzo wolno, jak noga będzie bolała to pomaszeruję, ale to się mija z celem, żeby pokonać ją w ponad [...]
[...] Próbowałem nagrac zboku ale totalna lipa wyszła. Mc- taka wersje robiłem pierwszy raz, cieżar zachowawczy, ale nie wiem czy dobrze. Z tego co obejrzałem filmik kilka razy to dupa mi chyba za wysoko szła. Bardziej coś pod MCNPN cable row wydaje mi się ze w miarę ok, plecki fajnie czułem wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, [...]
[...] to często papierki a doświadczenie i dodatkową wiedzę zdobędziesz później. Co prawda obecne kursy (2 dniowe czy 2 tygodniowe) np z kulturystyki gdzie idzie koleś, który dwa razy był na siłowni i stwierdził "będę trenerem personalnym" i oczywiście zda ten kurs Tu Twoje przygotowanie merytoryczne na pewno będzie brane pod uwagę z [...]
[...] Powtórzenia w zakresie 10-16 a klatę warto potrenować na wytrzymałość siłową-czyli po treningu na masę robimy sobie jedną serie cieżarem 1/2 cc lub np 50 kg na ilość razy-tak długo aż przekroczysz 60 powtórzeń. Po tym okresie i przygotowaniu można rozpoczać trening siłowy wykorzystujac jeszcze raz 5 x5 ale z prawidłowym doborem ciężaru i [...]
[...] poranne wzwody. Ciśnienie okej, dzisiaj miałem badania okresowe w pracy wiec sprawdzili 127/77. Samopoczucie i energia okej. W październiku jak wspominałem robiłem dwa razy badania prolaktyny. 1. 321 normy 86-324 wiec górne widły 2. 14,71 normy 3,5-19,40 (wedlug niektorych danych i labów górne widły w tej jednostce są do 15) Może spróbować [...]
[...] cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z klata przy [...]
1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.
[...] pierwsze biceps łącz z oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do [...]
[...] Nie walczył jeszcze z nikim tak dobrym jak Lesnar. Nie widzę go w tej walce. Max. 2 rundy i bajbaj maszkaro. Nie przemieniłem się nagle w fanboya Lesnara. Po prostu zrozumiałem, że idiotyzmem było napieprzanie na Brocka bez powodu. Bo już udowodnił 3 razy, że jest z niego prawdziwy fajter Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-13 20:42:57
Bayo CKD
