2 razy w

[...] 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,2 razy w roku glownie deka(pewno walona) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

Tylko jeszcze nie mam drazka w domu na silowni...I cwiczenia tylko 2 razy w tygodniu??(i to akurat w te w ktore mam kicka??)Moglibyscie dac cos zamiast podciagan??Aha i gdy zaczne robic lzejszy trening to niespadne w miesniach??(gdzies czytalem ze miesnie dostosowywuja sie do wysilku)Z gory dzieki

wczoraj wieczorkiem ulozylem sobie drogi plan-3 dniowy zeby 2 razy w tyg. robic.tylko ze jednedo dnia jest w nim 7ciwczen mniej wiecej 3 serie po5-3powtorzenia.myslicice ze to duzo za duzo?

j/w daj 2 razy w tygodniu po 200 mg i będzie ok

[...] tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie). W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg. W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń. Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg. Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się nie odzywaj. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-22 16:48:39

to raczej oczywiste zeby brzuch dobrze wygladal. Ale mylisz sie co do brzucha .pamietaj ladny brzuch to tam gdzie masz lodowke czyli kuchnia, a trening brzucha to wystarczy 1-2 razy w tygodniu ale podstawa to kuchnia nawet w 80procentach

trenuje muay thai 2 razy w tygodniu. jakie suplementy radzicie brac...@@-) Czy przy takiej ilości treningów potrzebne są suplementy :-? Jak masz za dużo kasy, zapisz się na kolejne 2 treningi Muay Thai w tygodniu. Na pewno efekt będzie o wiele lepszy niż przy suplementach.

ale po co Ci masło jak nie będzie chleba? a dlaczego codziennie? ja przygotowuję mięso z 3/2 razy w tyg rób więcej i trzymaj w lodówce, później tylko odgrzewaj

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

[...] - przy tej samej misce. po 3 tygodniach +3,4 kg. ja rozumiem że złapałem troche wody ale aż tyle? dodatkowo to moje trzymanie miski jest tak że jem w miare ok ale 1-2 razy w tygodniu mam dni że jem zdecydowanie mniej bo nie mam apetytu, wiec mysle ze średnio ta kalorycznośc wynosi ok 3000, co wydaje sie być mało, wiec czemu ta waga tak [...]

Aero - aeroby, bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerku, etc. Czy się zatłuścisz to też zależy od tego co będziesz jadł. Możesz też biegać podczas cyklu ze 2 razy w tyg, albo raz, żeby łapać więcej masy mięśniowej, albo po cyklu trochę zredukować. Aha to nadgarstki , jakoś przeczytałem, że staw łokciowy . Na nadgarstki może być maść, albo [...]

ja jak biegałem i ćwiczyłem to tylko schudłem ale kondycja została i to jaka teraz olałem bieganie i wziołem się za mase i basen 2 razy w tygodniu pozdro a i SOG jak bym zapomniał

[...] z progresja obciazenia a pozniej ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja nadgarstka go "dopompowuje" stalym ciezarem, mysle ze masz stagnacje bo robiles go 2 razy w tyg, 1 raz w tyg swobodnie wystarczy, 2cw. po 4-5 serii, w sumie 8-9 serii na biceps i powinien rosnac, ja teraz z ponad 40 w bicu robie w sumie 9 serii raz w tyg, [...]

Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.

przede wszystkim trening całego ciała a nie brzuch to po 1 a po 2 dieta i ułóż jakies plan masz multum ćw na you tube np... wybierz z 4 ćw na proste brzucha z 1 na skosy po 3 serie każdego ćw i z 2 razy w tyg

To jakie powinienem wstawić tam ćwiczenie, żeby nie było 2 razy w tyg martwego ? Hip thrusty chyba swoją drogą też działają na tylną taśmę nóg. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:19:42 Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:21:19

To jakie powinienem wstawić tam ćwiczenie, żeby nie było 2 razy w tyg martwego ? Hip thrusty chyba swoją drogą też działają na tylną taśmę nóg. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:19:42 Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:21:19 Przecież napisałem, że uginanie podudzi. Brakuje czegos z uginaniem kolana właśnie.

Sorry za jeden post pod drugim, ale przez przypadek wkleiłem. Poniedziałek - basen o 9, trening o 17 Wtorek - Trening o 9 Środa - Trening o 9, trening o 17 Czwartek - Trening o 9 Piątek - Trening o 9, trening o 17 W sobote lub niedziele mecz Dam rade trenować na siłowni tylko 2 razy w tygodniu.

2 razy w tygodniu zrob sobie, w I i III uwzglednij 2-3 cwiczenia, na prosty brzucha i skosy