2 razy w

Podczas treningu na rzeźbę zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo) - każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

A gdzie serie? powórzenia itp.? W ogóle to ten plan jakaś porażka, klata 2 razy w tygodniu? czemu? Pewnie chcesz ją poprawić, ale takim zabiegiem to tylko ją przetrenujesz i już ciężko ci będzie zmusić ją do wzrostu.

[...] samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu oczywiscie).

Nie, nie, wlasnie w BJJ jestem zupelnie zielony, dlatego pytam, bo nie chcialbym odstawac od reszty. Na studiach trenowalem judo przez jakis rok, ale tylko 2 razy w tygodniu niestety. Dzieki za odpowiedzi. Na razie nie mam jeszcze pewnosci czy w ogole wyladuje w Wawie, ale jezeli tak sie stanie, to na pewno wpadne na trening. "You're the same [...]

A ja jedynie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)x4,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2,NOI naciaganie "sprezyny" rownolegle do klatki piersiowejx4 I wszystkow 2 razy w tygodniu. W takim zestawieniu cwicze ok 1,5 miesiaca wczesniej robilem jedynie wioslowanie.

Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ?

Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ? Źle rozumiesz. Na redukcji spadnie zawsze. Bez względu na to czego byś nie zrobił. Dobra dieta, trening i [...]

[...] silowe robia swoje i organizm musi gdzies sie tam regenerowac Praca lekka fizycznie, stresu dużo, no i odzywianie słabe, codziennie puszka pepsi, jakieś słodycze, 1-2 razy w tygodniu fast-food, warzyw mało. Nie wyobrażam sobie wstać po 3 godzinach snu i funkcjonować tak jakbym spał 8. Zdarza się że śpie 7-8 a i tak w ciągu dnia jestem [...]

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]

ok, dzięki, ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę [...]

z racji tego, że studiuję, a sprzęt mam w domu tylko 2 razy w tygodniu mogę trenować z ciężarami, ale myślę, że uda mi się znaleźć blisko jakąś siłownię. Mam tylko wrażenie, że ten trening niewiele mi daje i zastanawiam się czy nie przejść na zwykły, dzielony. Jakiś tam minimalny przyrost siły jest, ale zaznaczam, że minimalny. To trochę [...]

[...] posiłki mogą być takie same jak w dni beztreningowe. Jeśli chodzi o obiad dla całej rodziny, to nie rozwali on całej diety. Nieraz nie da się uniknąć takich rzeczy. 1 czy 2 razy w tygodniu do na prawdę BARDZO mało. Nie martw się tym. Niedobór kalorii możesz uzupełniać tłuszczem , ale zdrowym! Na pewno nie chipsami! Nie zmuszam Cię do picia oliwy [...]

[...] stawala na jakiejs wartosci i ani rusz do przodu. Z Twojej diety wydaje mi sie , ze za malo jesz. Co w polaczeniu z akrobatyka sie zle komponuje. Do tego trenujesz tylko 2 razy w tyg. Ja bym po prostu zarl wiecej weglowodanow. Ale nie cukru. Koledzy wczesniej sie na ten temat wypowiedzieli. Dokladaj ryzu. Zwiekszaj porcje swoich posilkow. Jak [...]

moze zamiast 2 razy w tygodniu robic ten przysiad dynamiczny, to raz w tygodniu zastąp go wyskokami ze sztanga.

Cwiczenie bicka do bjj to strata czasu, zreszta wszystko co mialem do powiedzenia w tym temacie napisalem juz ze 2 razy w innych.

Czym do tej pory cwiczyles? Ja bym ci polecil jezeli chcesz koniecznie splitem jechac to partie cwiczyc 2 razy w tyg z podzialem przod-tyl zdr.

[...] od paru dobrych lat raz dziennie czasami nawet cześciej i nic mu nie jest. Problem mam bo wybredna jest:P i rybami zwykłymi raczej gardzi a tego tunczyka to pewnie nawet nei ruszyl:) Zaraz oblicze kalorycznosc. Dzieki! Dziewczyna tanczy i ma treningi 2 razy w tygodniu, około jednej godziny Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 21:05:55

aaa to w takim razie ten wtorek i czwartek. Ewentualnie mozesz w jakis inny dzien gdzies jeszcze pojsc bo 2 razy w tyg to nie jest duzo

Ja nigdy nie miałem problemów z zasypianiem po treningach. 2 razy w tygodniu kończe treningi ok 21:30. Jak się kłade spać to 5 minut i mnie nie ma do rana

moj staz na silowni jest mały, trenuje tam gdy mam trening siłowy czyli 2 razy w tyg, w okresie startowym raz. jestem raczej laikiem wiec napiszcie jesli mozecie czym dokladnie rozni sie trening na sile od treningu na mase.