Witam mam 28 lat waga 64 kg, wzrost 170 Chcialabym zrzucic jakies 6 kg bardziej ujedrnic i wyrzezbic swoje cialo. Na silownie uczeszczam 4 razy w tygodniu treningi trwaja godzine, staram aby byly zroznicowane I kazdego dnia treningowego staram sie cwiczyc inna partie ciala. Bardzo prosilabym o pomoc w dobraniu jakis suplementow ktore pomogly by mi [...]
[...] o Thermal . Miałam brać 1 kaps dziennie przez 2 tyg. potem przerwa 1 tydz i od nowa. Ale skutku nie widzę poza lekką derilką w połączeniu z kawą. jestem dobrej formie min 4 razy tyg aeroby ( bieżnia chodzę 7km/h ok 60 min. plus siłka ok 30 min. Mam 164 cm i 59 kg chcałabym troszkę zgubić. co do diety to trochę poczytałam na forum i jestem [...]
witam, jak rozłożyc w diecie kcal o BTW w diecie tak aby spokojnie móc wykonywać dośc ciezki trening siłowy 4 razy w tygodniu ale żeby przyrost tkanki tłuszczowej ograniczyc do minimum? Zdaje sobie sprawe żeby poczuc troche energi to musza byc weglowodany ale to one powoduja przyrost tkanki tłuszczowej... Moja waga to 77 kg. Prosze o rady
Mam 14 lat waże 46kg i mam 161cm wzrostu ( wiem że mało ) Codziennie wykonuje ćwiczenia ( link niżej ) jak mam czas to dwa razy dziennie. I nie wiem czy dzięki tym ćwiczeniom wyrobi mi się sześciopak Z góry dziękuje za odpowiedzi ;) http://m.youtube.com/#/watch?v=y5xSKBs7lwU
[...] przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout. http://i.imgur.com/KvrK60F.png wydaje mi sie, ze jest zbyt malo kalorii i weglowodanow, ale nie wiem, co moglbym [...]
Witam, zakupiłem sobie Anabolic Protein Fusion z PEAK. i teraz jak to stosować bo na opakowaniu pisze w zależności od potrzeb.Mam 15 lat 65kg wagi 175 wzrostu i chce przybrać na masie mięśniowej.Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu +2 dni trennigów w piłke nożną po 2 godziny.Jeśli chodzi o dietę staram sie jeść duzo nabiałów i nie spożywać rzeczy [...]
Pytam w imieniu kolegi . Trenuje 3*tygodniowo kick-boxing i 3 razy na siłowni chce przybrac jak najwiecje dobrej jakosciowo masy i decuduje sien a zakupo mono universala 400 gram plus bcaa mega caps 150kps. olipmu . czy warto wydawac kase na te amonokwasy ? jesli tak to jak dawkowac? dieta ma . staz okolo roku .
Mam 18 lat 182 cm wzrostu i warze 66 kg. Mam pytanie w związku z tym ile miesięcy około powinienem trenować żeby dojść do 72 kg i czy trening 4 razy w tygodniu 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki 4 klata nie zaszkodzi mi przy tak niskiej wadze. Jestem amatorem narzazie ćwiczę 2 miesiące. Czy taki trening jest odpowiedni??
witam, Proszę o ocenę mojej diety oraz o ewentualne poprawki. Ważę 85kg i moim celem jest oczywiscie masa. Cwiczę 3 razy w tyg. a oto i dietka w tabeli nie uwzględdnilem warzyw i owoców
Witam. Mam 17 lat na siłownię chodze od końca lipca 2013 roku do tego momentu bez żadnych odżywek jednak chciałbym od czegoś zacząć aczkolwiek nie wiem od czego zacząć proszę o poradę. Typ budowy : endomorfik , 178 cm wzrostu , Na suplementy mam 100 zł teraz jestem na planie pompy 3 razy w tygodniu .
Cwicze mięsnie bicepsa robie 60razy w seriach po 10 i czuje ze miesnie rosną to troche bolesne nie wiem czy dalej mam cwiczyc bo nomalnie robie po 100 razy czyli 10 serji i w koncu nie wiem czy jak mnie zaczna miesnie bolec to mam przestac czy cwiczyc dalej
Witam, zacznę od początku mam 24 lata, 2 lata temu zachorowalem na nowotwór jądra, 4 cykle chemii potem 2 razy RPLND, ale mniejsza o to teraz gdy doszedlem w miare do siebie poatanowilem zabrac sie za siebie po chorobie strasznie schudlem wazylem 65kg przy 190cm przed choroba 70kg, zawsze bylem chudy, teraz cwicze od pazdziernika i mam juz 74kg [...]
[...] plan treningoiwy ? Czytałem tamte linki co zawsze dajecie i jakoś brakuje mi wiedzy mianowicie nie wiem jakie mieśnie łączyć z innymi. Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia ? Informacje - ćwicze od miesiąca 3 razy w tygodniu co 2 dni wszystkie mieśnie. I mam 15 lat i pół.:D Jak ktos pomoże postawie piwo !! tylko odbiór osobisty w lublinie :D
Dzisiaj wszedlem na ta strone i jestem w szoku. Cwicze rok ale chyba robilem wszystko zle. Mam 21 lat 80 kg. Wazylem 95kg. Spalilem tluszcz przez ten rok ale generalnie chcialem nabrac masy. O diecie wiem ale potrzebowal bym zestaw cwiczen. Ile razy w tygodniu powiniennem cwiczyc klate i bicepsa??? Tylko raz. To prawda.
Witam. właśnie kupiłem w aptece Zincteral niby na receptę ale dostałem od ręki czytałem wypowiedzi o zinceforte ale jest różnica jedna tabletka Zincteral zawiera 124mg siarczanu cynku jodowody czyli 45mg jonów cynku czyli 2 razy więcej czyli ile powinem tabletek dziennie zarzywać i czy moge go brać z magnezem i w jakiej ilości
mam pytanie: jaki trening silowy bedzie najlepszy do judo?? moim celem jest sila i dynamika. judo trenuje 2x w tyg. a na silce moge treniwac 2-3 razy. do dyspozycji na silowni mam lawke plaska, sztange i obciazenia, jakies lekkie hantle(5-8 kg) worek bokserski, sprezyny do rozciagania, drazek. z gory dzieki:)
Witam. Wczoraj popołudniu dostałem bólu tak jakby tuż pod sercem. Nie był to ból "kolący" Po paru minutach przeszedł, ale jednak powtórzył się jeszcze 2-3 razy. Dzisiaj miałem to samo tylko, ze był to ból nieco dłuższy i znów ustąpił. Co to może być? Nie chcę odrazu isć do lekarza i siać paniki, bo nigdy nie miałem większych problemów zdrowotnych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam ułożoną dietę przeze mnie, poniżej w zdjęciu. Trening : - ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) - pompki, podnoszenia na sztandze, ćwiczenia na biceps. Ponieważ chce poprawić swoją masę (trochę przytyć) i umięśnienie. Napiszcie co o tym myślicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeadfdf61b8248a79b82b9f87203ed6f.jpg
[...] doznalem kontuzji kolana. Co narazie wyklucza mnie z cwiczen na nogi. Procz tego mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo ciezko zeby sobie gotowac i wgl. Chodze na silownie 3 razy w tyg, procz tego basen, bieganie. Prosze o pomoc w ulozeniu sensownej diety dla osoby mieszkajacej w internacie i chodzacej do szkoly. Chcialbym zejsc do ok 90kg.
Od jutra chce zacząć redukcję, ale zależy mi na tym aby jaknajmniej spadła siła, masa. Bede robił aeroby kilka razy w tygodniu. A co z siłownia? Jak ćwiczyć. Wciaż na mase (tzn. duże ciężary i ok 8-12 powtorzeń) czy inaczej? Jak często na siłownie? Prosze o pomoc. Dzięki z góry.
