Witam :)Chciałbym osiągnąć tzw kaloryfer!Problem w tym że posiadam tzw oponkę nie jest ona jakaś przeraźliwa ale jest. Wykonuję A6W,2 razy w tyg przez 2h biegam za piłką,nie jestem słodyczy i nie piję napojów słodzonych a także jestem jeszcze uczniem więc regularnie ćwiczę na wf!Tutaj moje pytanie czy dzięki wymienionym czynnością pozbędę się [...]
[...] jedynie to burczy mi w brzuchu. Wczoraj nie mogłem usnąć a wziąłem go przed 20. Pytanie czy jest dobry? Czy jest bezpieczny? Ile mogę schudnąć. Nie mam żadnych problemów z sercem, z ciśnieniem, także nie jestem uczulony na kofeinę. Nie piję kawy, nie biorę niczego innego. Chodze 3 razy w tyg. na siłownię i 2 na basen Z góry Dziękuje za POMOC
Cześć, w pierwszym tygodniu redukcji, schudłem 2 kg, 3 razy ćwiczę, mieściłem się w kaloriach, naprawdę zdrowo się odżywiałem, itp. Drugi tydzień był normalny, ale pod koniec,w sobotę wieczorem wypiłem butelkę wina....Dzisiaj staję rano na wagę, a tam tyle samo co przed tygodniem.....Czyżby wino wpłynęło na ten dodatkowy 1 kg ? Bo domyślam się, że [...]
[...] dowiedziec sie w jaki sposob mam zbic wage przed zawodami do ktorych zostaly niecale 2 miesiace , w jaki sposob mam sie odzywiac , jak trenowac zeby waga spadla . waze 74 kg mam 181 cm wzrostu . Trenuje Kickboxing , jestem teraz w okresie przygotowawczym do zawodow , trenuje 2 razy dziennie , rano i wieczorem. Prosze o pomoc . Z gory dziekuje :)
[...] 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w duł do 10 powtórzeń brzuszki A6W mam prozbe pomuszcie ułozyc plan z tego na 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek
Witajcie. Jeżeli śledzicie ten temat to wielu z was mnie zna, pytałem sie was wiele razy o stojaki ogólnie chciałem juz zrobić ale stal bardzo drogo stoji u mnie więc mam zamiar zamówić z allegro i tutaj moja prośba które lepsze http://allegro.pl/item682518322_magnus_super_stojaki_pod_sztange_nie_ma_lepszych.html [...]
[...] kg. Chciałbym zmienić swoje ciało i stworzyć ładną muskulaturę. Proszę o pomoc. załączał zdjęcia. Chciałbym się dowiedzieć od czego powinienem zacząć , co robić? Dodam że chodzę na siłownię od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/836a1687125d46c28683b0b60103f3f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664dd44ec6a24aaabf676fbc91946390.jpg
Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg
VITALMAX Nutrinition creatine monohydrat Powie mi ktos jak i ile razy dziennie ja brac w dni treningowe i nie treningowe ? doo tej porty bralem w dni treningowe 30min przed silownia i zaraz po silowni 5gr 1 porcja,tak mi zalecil trener , ale jak dla mnie to troche w kit bo jak mam utrzymc wode w organizmie skoro rano juz nie ma we mnie kreatyny. [...]
Hejka. Odwieczny problem co jeść. 2-3 razy w tyg robię interwały, co jeść przed? Płatki owsiane pkus białko? Tłuszczu unikać? Jestem na diecie z obniżonym węglami ok 140 gram białka 100-130 gram wegli i max 70 gram tłuszczu. Po treningu jem banana i odżywkę białkowa. Potem posiłek wegle plus białko. Reszta posiłków głównie białko tłuszcz [...]
[...] cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym przytyć do jakiś 70 kg. Dodam iż na ławce mogę wykonywac także cwiczenia na nogi. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu sobię planu na tydzień. Oraz czy może ktoś pomógłby mi ułozyć plań ile razy wykonywać dane ćwiczenia i z jakimi obciążeniami. Proszę o pomoc. Dziękuje z góry i mam nadzieje że ktoś mi pomoże.
Cze.Od poczatku wrzesnia chodze na TKD,treningi mam 3 razy w tygodniu,trwaja 1 godz:((grupa poczatkujaca)no i cos zauwazylem-z treningow wychodze srednio spocony,zakwasy mialem tylko na poczatku(a i tak lekkie),wlasciwie nie bylo jeszcze takiego naprawde ostrego treningu.Czy to normalne w grupach poczatkujacych,i po jakims czasie sie zmieni czy [...]
Witam. Zamierzam brać kreatyne ale nie na dłuższą mete. Chce wziasc jakies 2-3 cykle ale nie mam pojęcia o dawkowaniu ( ile razy na dzień , ile trwa jeden cykl itp )? Mam też pytanie odnośnie diety, czy podczas brania kreatyny trzeba utrzymywać jakąś specjalną diete czy wystarczy standardowa?.. dzieki ;P
[...] nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu kontuzji kolana. Prosze Was o to czy da rade na tym zaczac przez 2 miesiace, 3 razy w tygodniu? Dzieki
[...] mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 190cm Waga: 80kg W bicepsie: 31cm Teraz proszę was o podanie mi ćwiczeń, do których mam się stosować. Dodajcie ile razy dziennie. Dzięki!
Chciałem sie dowiedziec, czy od jedzenia nadmiernej ilosci bialka w ciagu dnia moge nabawic sie SKAZY BIAŁKOWEJ, moje pytanie wynika z prostej przyczyny, otorz kupilem sobie MASS XXL, ktore przyjmuje 3 razy w ciagu dnia a oprocz tego jem 3-4 posiłków bogato bialokowych. Prosze o odpowiedz najlepiej expertow. z gory dzieki
[...] Ogólnei duzo pływam, biegam 9trenuje sprinty) itd. Mam pytanie: co moge robić i jak przedew szytskim na siłę no i na ogólny rozwój muskulatury żeby w 100% nie obciazyć kregosłupa imeic pewność ze nei zahamuje mi tow zrostu. Mzoe jakieś przykładowe treningi np. 2 razy w tyg. cos lekkiego, coś w 100% bezpiecznego ic os co mi cos naprawde da;);)??
[...] - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na siłke chodze 3-4 razy w tygodniu (wt,śr,pt,sb). Do siłowni dochodzi jeszcze basen i sauna , więc w którym miejscu treningu je umieścić ?
mam 36 lat, zawsze lubiałam się ruszać, terez chciałabym wrócić do wagi z przed 2 ciąż. Nie wiem jaki trening wybrać. Mogę uprawiać 3-4 razy w tygodniu marsze z kijami (30 MIN i dołączyć ćwiczenia na wszystkie partie mięśni lub tylko gimnastykę 40 min w domu. NIe wiem co dla mnie lepsze - mam sylwetkę budowy klepsydrę i dość mocne ramiona i [...]
