[...] biorę 4 kapsy XPAND Energized, 3 kapsy AAKG z Treca i 6 kapsów CM3 Treca.po treningu to samo. XPAND biorę od poniedziałku. zmniejszałem dawki nawet do 2 kapsów, ale to nic nie pomogło. Gdy nie brałem XPANDa nie miałem problemu sraczki proszę o szybką odpowiedź i jakikolwiek SPOSÓB na to, by przestać biegać na "tron" 5 razy dziennie......
[...] do mnie na siłownię. Ja tam chodzę na siłownie ale wynokuję na niej trening dla sprinterów,więc chyba raczej ten trening dla niego odpada. Chciałby przychodzić do mnie 3 razy w tygodniu, nie trenował nigdy i jak raz był u mnie to miał kłopoty z wyciskaniem 30kg :). Co byście mu polecili(chodzi mu o masę)Może podam jaki sprzęt posiadam na [...]
[...] do dyspozycji rowerek,bieżnię i atlas,a ponieważ jestem zielona w terminologii,to nie umiem wymienić nazw przyrządów wchodzących w skład atlasu.Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. Mogę chodzić na tą siłownię 6 razy w tygodniu. Jeśli potrzebne są jeszcze inne informacje to podam bez problemu.PROSZĘ O POMOC.Z góry dziękuję.!!!
[...] suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje 3-4 razy w tygodniu a miedzy treningami areo wiec prosze powiedzcie czy to normalne bo az mnie to zaszokowalo ze prawie 5tys kcal na dobe
chodzi mi o najszerszy grzebietu : cwicze w domu mam tylko ławke sztange i hantle na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ćwicze hantlem 7,5 kg potrafie już za 150 razy go podnieśc na raz w tej pozycji , wydaje mi sie on za mały jaki ciężar polecacie na to cwiczenie & jakim cięzarem cwiczycie na najszerszy?
[...] sobie dietke aby spalić nieco zbednego balastu (czyt: tłuszczyku:)). Wszystko ok, ale potrzebuje kupić jakieś białko który uzupełnił bym sobie diete. Licze na jakieś propozycje białka do 200zł i najlepiej aby starczyło mi na 3 misiące:P. Zamierzam brać tylko raz dziennie a dokładniej to po treningu (6 razy w tyg.). Z góry dzięki za odpowiedzi
Witam. Mam 16 lat. Od półtorej miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ważę 69 kg przy wzroście 175cm. Chciałbym troszkę nabrać masy (troszeczkę), więc ułożyłem dietę. Mam nadzieję, że jest okej. Dni treningowe:http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Chciałbym w dni [...]
Witam prosze o ocene mojej diety nie uwzgledniłem w niej warzyw poniewaz jem zawyczaj tylko przy obiedzie i zalezy co mama zrobi ;) trenuje trzy razy w tygodniu fbw.Mam kompleksy witamin,kreatyne,bialko.Co do niektorych posilkow z serkami wiejskimi zamieniam je na rybe czasami.Mam problemy z żołądkiem od pewnego czasu nie wiem wlasnie czy to przez [...]
[...] treningowe. Wiem, ze trzeba brac ok. 1tabl/10kg masy ale nie wiem czy brac wszystkie te tabletki naraz przed treningiem, czy moze podzielic je w dawkach np. po 2 i brac 4 razy dzienni (rano, przed tren ingiem, po treningu, wieczorem) tak właśnie robię w dni nietreningowe. "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 [...]
czesc mam problem kupilem dzisiaj odzywke scitec nutritioni chcialem zapytac czy to dobra odzywka i jak ja dawkowac bo na opakowaniu jest napisane ze 1-4 razy dziennie a ta babka ktora mi to sprzedawala powiedziala zebym ja zarzywal 1 raz dziennie ze wystarczy czy to prawda i jeszcze jedna prosba niech ktos sie wypowie co stosowal ta odzywke czy [...]
[...] odzywianie, teraz tyle chcialabym stracic aby powrocic do poprzedniej wagi. Chciałabym nie tylko schudnąć ale także wyczynowo powrocic do sportu a wiec odbudowac mięsnie. Zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, w pozostale dni cwiczenia wdomu. Oczywiscie same cwizenia tu nie pomoga potrzebuje dobrej diety. Macie moze jakies propozycje?
[...] niezalogowany i gdy widze temat, w którym chce się coś dopisać, muszę się zalogować. w tym momencie zaczynają się schody, bo po zalogowaniu jestem przenoszony do str. głównej forum zamiast - jak na 99% forów - do wątku w którym chcę się wypoiedzieć. już wiele razy zniechęciło mnie toi do napisania i jest bardzo irytujące. można z tym coś zrobić?
[...] cylk ze bedzie trwał okol 35 dni I jak tam to brać? W dni nie treningowe:Rano poł miarki HP i Wieczorem poł Miarki.W dniu gdzies o 11:00, 4 tabletki BCAA i gdzies o 16:00 nastepne 4...a białko miedzy posiłkami...2-3 razy dziennie? W dni treningowe. HP miarka przed i po treningu.Białko miedzy posiłkami ...a BCCA?kiedy? Pozdrawiam!
Biniu - jem/nie jem stało się moim stałym systemem odżywiania, no może poza żywieniem wekendowym (ze względów rodzinnych...) Trening siłowy mam po południu 3 razy w tygodniu, a teraz w dni nietreningowe chciałbym z rana wykonywać HIT. Chcę zintensyfikować palenie tłuszczu, ale nie tracić mięśni. Stąd pytanie jak będzie w tym przypadku z BCAA? Czy [...]
[...] 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg. Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100 200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500 BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb [...]
Moja dieta wygląda tak. Posiłki o 7:30,10:30,14:30,17,19:30 Kcal na dzien 1300 Unikam slodyczy. Jem je(a zazwyczaj to jakieś domowe ciasto itp.) 2/3 razy na miesiąc. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przez ostatnie 2 miesiące zrobiłam chyba ze 20 skalpelów Ewy a teraz zabieram się za 30-dniowe wyzwanie z Mel B. Dziś mój czwarty dzień :) To juz trzeci [...]
[...] sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Chodzi mi u o nie szczegolowa rozpiske z cwiczeniami tylko co kiedy i ile razy w tyg. Moje proporcje sa w profilu. Pozdrawiam!
173cm wzrostu, 56kg, 15lat co 2dni robię trening 2 hantlami 5kg, macham 15 razy na rękę (na raz obydwie ręce) i potem minuta przerwy i znowu i tak 12-15 powtórzen. Tyle, że czuje w rękach wysiłek przez jakieś 20minut a potem znowu normalnie, mógłbym jeszcze raz taką serię zrobić...moje ręce to bardziej patyki, chociaż jak napnę to jest ładnie...i [...]
Proszę o ocene tej diety na mase. 96 kg wagi, bardzo aktywny trub zycia, treningi 4 razy w tygodniu, dodatkowo stosuje zma. http://blackbirdph.webpark.pl/dieta1.jpg i jak? może byc czy coś poprawic? chodzi mi głownie o oliwe z olwiek, może dać też rano a mniej na obiad? mam też pytanie, bo jak kupuje tyńczyka w oleju, to pisze na nim, ze tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg, 171/172 cm wzrostu. Staż 4 mies z przerwami, 1,5 mies systematycznie. Od stycznia zdrowe odżywianie (nie ścisła dieta) Trenuję split 2x partia w tygodniu, ponad to 3/4 razy w tygodniu treningi nożnej. Już tam jakaś pierwsza rzeźba się pojawia lecz wiem, że może byc duzo lepiej. Kieruję do Was pytanie. Czy przy tej wadze mogę już rzeźbic? [...]
