SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja szybki spadek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 204
Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg.
Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100
200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg
Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500
BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb


Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:43:22

Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:44:35

Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:50:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 159 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1380
a jakieś dane o Tobie? wypełnij ankietę o sobie i wrzuc, do tego wyliczenie kalorii i dopiero będzie można próbować Ci podpowiedzieć cokolwiek :)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
W początkowej fazie redukcji można zaobserwować gwałtowny spadek wagi spowodowany ubytkiem wody i glikogenu mięśniowego ,optymalne tempo odchudzania ma charakter wysoce indywidualny i uzależnione jest głównie od poziomu tkanki tłuszczowej. Im wyższy poziom zatłuszczenia tym deficyt energetyczny może być głębszy, a tempo ubytku masy ciała – szybsze. Obiegowy standard mówiący, iż należy chudnąć w tempie około 2 – 4kg miesięcznie można uznać za słuszny dla znacznej części osób odchudzających się. Pozatym nie skupiaj się tylko na wadze ogólnej .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-03 09:29:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62390 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675671
Kontrolując efekty kształtowania sylwetki warto wiedzieć o szczególnym fakcie, który jest wyznacznikiem tego jakie osiągamy efekty. Masa ciała nie określa tego jakie one są. Kompletnie nie ma sensu ważyć się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, odległości. Poza tym skoro wcześniej jadłeś 4000-4500 kalorii, to jaki jest sens obniżać je aż tak znacznie? Warto odjąć max 500 i obserwować zmiany obwodów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Ok nie ma co się przejmować, pewnie jakaś woda, glikogen, taki skok w dół jest możliwy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta. Czy coś zmienić?

Zestaw 1