[...] w folii 120g (ew. wędzona) - pomidor/ ogórek/ kapusta/ papryka etc. 21.00 PRZED SNEM - białko Maximize Protein 95 30g (pół na pół z wodą i mlekiem 0%) TRENING Trzy razy w tygodniu, naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. Raz w tygodniu same aeroby na czczo 40 min. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Trzeba cisnąć dalej, urlop planujemy w drugiej połowie sierpnia tak więc wtedy przyjdą 2 tygodnie odpoczynku, do tego czasu nie ma odpuszczania :-) W międzyczasie 2 razy będziemy jeszcze nad polskim morzem - ale przy okazji zawodów ,już za niecałe 3 tygodnie robimy relację z zawodów kulturystycznych w Sopocie, a potem w połowie sierpnia [...]
[...] jak gruby kapeć bez powera) wcześniej choć ten power trochę coś pomagał...... Więc tak to wygląda na ten czas. Od poniedziałku zmieniłem trening i teraz wygląda to tak, że 3 razy w tyg robię trening, który już dawno dawno temu robiłem i lubiłem czyli 300 Workout na razie staram się wdrożyć się spokojnie tu link do tego co opisywałem kiedyś tam- [...]
[...] cieniasem.. Zabrakło 13 powtórzeń do maksymalnej możliwej ilości - 1030punktów. Robisz 172cleany (z 32 czy z 16?) - a w pentathlonie zrobiłeś 100. Wyciskasz 16 po 20-30 razy w seriach, a tutaj - z dowolną liczbą zmiany rąk (jednak bez odkładania kettla) masz problem z jerkiem. No i najbardziej zaskakujące - może pokręciły Ci się ćwiczenia - [...]
Koszulka z allegro. Moje ukraińskie źródła wyschły zupełnie. Przez kryzys ceny artykułów przemysłowych poszły około 5-8 razy w górę! Butla z gazem kosztowała w czerwcu 70$! Wieści prosto z Łucka. Przeciętny Ukrainiec zarabia równowartość 8-10 kg dobrej wędliny. Ubrania również podrożały i obecnie taniej kupuje się podrabiane w Niemczech niż [...]
[...] do wyciśnięcia maksa wagowego cięższymi odważnikami. Oj czuć było ten trening. Wycisnąłem 32, co uwieczniłem na telefonie (Panteonie prosiłeś). W sumie to poszło ze 4 razy na rękę, ale nagrałem tylko ostatni, już po treningu. W sumie nic wielkiego się nie wydarzyło na treningu. Poza moją nauką nowego tricku podpatrzonego u Rudneva. Wyszło [...]
[...] czym dokladam aeroby (bez obcinania kalorii) tak ze mam wtedy 50 na minus i zmeinilbym trening tak ze trwalby on 5 tygodni(z tym ze cwiczylbym ciagle co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu w okreslone dni i w ten sposob wykonywalbym tyle treningow ile wykonalbym cwiczyc 3 razy w tyg przez 6 tygodni) no i oczywiscie ciagle bylbym wtedy na stalej. [...]
[...] : 5/5 Super skład praktycznie w całości z produktów naturalnych z drobnymi dodatkami mniej zdrowymi ale teraz trudno o produkt w 100% ekologiczny a na pewno jest to 100 razy lepsza alternatywa kupowanego jogurtu czy dżemu słodzonego syropem glukozowo-fruktozowym. No i najważniejsze bez soli ! powinniśmy na nią uważać , bo wiele osób nie [...]
[...] aero porcja Whey protein. W tym momencie schodzimy z węglowodanami w diecie, dla utrzymania energii a przy okazji podkręcenia metabolizmu dodajemy Body Fire- 1 kapsułka 3 razy dziennie przed posiłkami. Rezygnujemy z izotoniku, ale zachowujemy Recovery Drink- pijemy go w trakcie treningu. Przed snem Night protein Mix. Do tego ponieważ nasze [...]
[...] 2. zmienilem troszeczke taktyke, ze wzgledu na to, ze cwiczylem z kumplem i nie chcialo mi sie co chwile rozkrecac hantli to zostawilem te 32 kg i machnalem po 10 razy, w ostatniej serii ciezko juz szlo i zrobilem tylko 9 powtorzen, bo chce zawsze zostawiac jakas mala rezerwe. po tych seriach na skosie klatka juz mocno zmeczona byla, a [...]
[...] ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - [...]
[...] że 10 gram przed treningiem potem od razu bezpośrednio po treningu. No i ewentualnie basenik ( Nie wiem ile chodzisz na basen , może dlatego się ***łem ) Reasumując 20gram razy 3 (bo tyle ćwiczysz razy w tygodniu) daje 60gram. To mi wyszło że jedna pucha powinna starczyć Ci na 8 tygodni i jeden dzień. A ty już drugą w******lasz Wytłumacz mi bo [...]
[...] Dawkowanie: Odwar - Decoctum Trigonellae: 3 łyżki nasion mielonych zalać 2 szklankami wody, gotować 5 minut, odstawić pod przykryciem na 30 minut, przecedzić. Pić 2 razy dziennie po 1 szklance. W razie schorzeń układu oddechowego i pokarmowego przyjmować 4-6 razy dziennie po 100 ml. Taki odwar używa sie także do okładów, płukanek, [...]
[...] Tak wiec wazylem 88kg przy moim 176 cm wzrostu, zadnych miesni i spory brzucho. Nie mam zdjec z tego okresu niestety, unikalem tego jak ognia. Zaczalem od joggingu 3-4razy w tygodniu i zmiany diety, eliminujac te najbardziej niezdrowe, ale bez jakichs strasznych rewolucji. Na początku lipca wziałem się porzadnie za siebie, ważyłem 83kg, [...]
[...] w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu Dziś pełen relaks - paintball i zluzowana dieta Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-01 18:52:01
Z Ruizem poszedł wałek jak nic 2 razy dechy i co? Dużo ludzi tak uważa, nie tylko Polacy ale również specjaliści i obserwatorzy boksu. Ostatnio czytałem felieton gościa z UK (jak znajdę ten felieton to wkleję), który jest mocno pochytany w Boksie, jeden z lepszych ekspertów od HW na Wyspach. No i właśnie jechał bardzo po tym werdykcie. Poz Edit: [...]
[...] jak mowielem wczesniej poszukalem z czystej ciekawosci na uefa.com zwyciezcow Pucharu Mistrzow i zrobilem pare statsow, o wiekszosci pewnie wiecie ale co tam. Najwiecej razy Puchar Mistrzow zdoywal Real Madryt bo az 9. # 1959 - 1960 Real Madrid # 1958 - 1959 Real Madrid # 1957 - 1958 Real Madrid # 1956 - 1957 Real Madrid # 1955 - 1956 Real [...]
ziompel bo ty dobrze jezdzisz!!!! ja dwa razy w zyciu jezdziłem dle mnie to za drogie jest zeby czesto jezdzic bo razem z dojazdem to z 30-40 zł bym musial wybulic
kojot jakbyś nie wiedział ale wiem że 2 miesiace przed zawodami zawodnicy kobry jasin robia trening klatki 3 razy w tygodniu i ten trening o wiele bardziej intensywnie wyglada niż mój .tam ćwicza medaliści polski więc chyba pojęcie mają . jak nie wiezysz to ci moge rozpisać ten planik. prosze cie nie oceniaj z góry bo jeszcze wszystkiego nie wiesz
bree/ blog/ redukcja forever :]
