[...] się nie start ale meta, wiedz ze droga jest daleka"..... Treningi będą wyglądać następująco - Tomek będzie wykonywał dwa różne zestawy A i B ("Król" i "Błazen") cztery razy w tygodniu. Tomek spytał się czy może zacząć biegać, odpowiedziałem "nie" ponieważ będzie to zbyt szkodliwe dla jego stawów kolanowych i skokowych przy jego aktualnej [...]
[...] Udo 54,5cm Biodra 94,5 cm Talia 77 cm Dieta ok 1800-1900 kcal, wartości ok B 100g, T ok 80-90 W 150, wklejam przykładowy. Nie trzymam się wartości co do grama. Trening 3 razy w tyg. Może moje ciało wpadło w rutynę jedzeniową, co proponujecie zmienić? Intensywność treningu zmieniam. Potrzebuję jednorazowej porady. Będę wdzięczna za pomoc. [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń) także co 3 dni ,brzuszki robię 4 razy w tygodniu z programu 300 brzuszków jestem na 61-70 dzień 3 ( 6 seri 13,18,18,14,14 i max 16 , gdzie zrobiłem około 30) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-05 [...]
[...] sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min. Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego [...]
[...] i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął [...]
[...] i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął [...]
[...] WB 2 (150 - 162) 1m:42s WB 3 (163 - 175) 39m:37s TEMPO (176 - 189) 3m:58s WB3 to jest z tego co czytałem mocna "metoda". A w sumie zawsze biegałem ostrzej, 3 razy w tygodniu. Jeszcze raz przepraszam za taki offtopic, ale już wyjaśnijmy to sobie...a raczej mi;) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-10 19:59:41
[...] Tętno kosmiczne. Ja u siebie zauważyłem, ze nawet to czy ręce trzymam w gorze, czy skierowane w dół wpływa na tempo spadku tętna :-) żeby ze 160bpm zejść na 90 potrzebuje 2 razy więcej czasu niż Ty :)). Poza tętno 172 jeszcze mi się nie udało serca wyprowadzić. p.s. Pewnie zęby pily w wykresie tętna idealne... :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]
[...] wiec wrozac w ciemno, odradzalbym IF z cala pewnoscia, a tluszczowke mniej stanowczo, ale jednak. Patrze tu glownie na siebie - IF nie nadaje sie dla osob trenujacych 2 razy dziennie, czy nawet raz, ale w roznych porach zamiennie rano i wieczorem, moze z wyjatkiem treningu czysto silowego, ktory jest specyficzny. Tluszczowka jest smaczna i [...]
[...] mi się, ze organizm stawał się coraz bardziej ekonomiczny, przez co zapotrzebowanie spadło. W sierpniu porzuciłem wszystkie treningi wytrzymałościowe. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłówce WOD. W dni wolne crossfit w domowych warunkach lub sprinty/podbiegi na zewnątrz. Dieta ok.3500-4000 kcal, B 250, W 50-100, T 250-300. Forma [...]
Łukasz, ja wiem, ale nie zamierzam się bić o jakiś konkretny czas. Jeśli pianka da mi nawet 5 minut szybciej, to ja wolę wolniej te 5 minut, ale w komforcie, którego w piance bym nie miał. Poza tym, mam jeszcze 3 miesiące:) Od poniedziałku zaczynam basen 3 razy w tygodniu po 2 godziny, więc coś tam nadgonię :)
[...] ludzi po 15m ode mnie, mysle kurde tak zboczylem, wychylam glowe, spogladam a ja plyne idealnie na boje a to inni zygzakuja. Poplynalem tak dobrze ze w sumie tylo 2 razy poprawilem minimalnie pozycje po wychyleniu sie z wody na dystansie 1900 pozostale spogladania to bardziej upewnianie sie ze jest ok. Przed wyjsciem z wody koles [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO - olimp 6 razy - activita/activlabs 2 razy - Fitness Authority ( universal/animal ) 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak. Olimp będzie miał powierzchnie 132 metrów kwadratowych i będzie miał miejsce [...]
1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO olimp 6 razy , activita/activlabs 2 razy , Fitness Authority ( animal/universal ) 2) Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie powierzchni wystawienniczej ? Tak. Hala 10/11 miejsce C/26 o powierzchni 132 metrów kwadratowych. 3)Podaj jakie [...]
[...] czy inny trening Taboret mój ma 22cm i taki jest dla mnie optymalny (mam 174cm wzrostu). Napisz jak długo wracasz do domu z treningu. Ogólnie to możesz robić sobie tak 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie rano na czczo, ale na przykład po południu. Zawsze to podkręcenie metabolizmu, trochę kondycha. Zacznij od 20minut, bo taboret jest wbrew [...]
[...] muzyki nie uświadczysz w radiu, telewizji ani nawet w większości czasopism muzycznych grzechmek - dokładnie do tego się odniosłem. "30 ton lista przebojów" leciało w niedzielę o 13 albo 13.30 jak dobrze pamiętam fajny program, ale pod koniec już za dużo popu, za mało rocka... Fala - dzięki też raz zleciałem i 2 razy z taboretu
[...] x 15 l 22kg x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok . Oprócz mnie były 2os na siłce więc poszło szybko i sprawnie. 27.5kg w wyciskaniu będę tak długo katować aż zrobię po 10 razy w każdej serii. Wróciłam do zwykłego wiosła bo to leżąc mnie denerwuje. Stwierdziłam, że póki co ważyć i mierzyć się nie będę , bo jak dostałam @ tydzień temu w [...]
[...] -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie [...]
Biorę sproszkowaną kozieradkę od jakichś dwóch tygodni. 2 razy dziennie (śniadanie i kolacja) łyżeczkę od herbaty. Popijam herbatą. W trakcie posiłku - niestety nie jest to miłe, ale zmuszam się (gorzka w smaku). Zauważyłem poprawę siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam [...]
KONKURS !!
