2 razy w

[...] się robić tak długo jak długo dam radę. Co rundę dokładam 2 lub 3 kg, tzn dokładam 2x1kg, w kolejnej zdejmuję i dokładam 2x2,5kg i w kolejnej dokładam znów 2x1kg itp Czemu 2 razy push Press? Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest [...]

ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]

A co myslicie o basenie tak 2, 3 razy w tygodniu?? aktywnosc ruchowa jak kazda inna z jedna wada czesto powoduje napady (potwierdzono naukowo) glodu a wtedy mozna skonczyc na plusie kalorycznym cos wiecej o tym w nastepnym numerze Perfect Body

Biniu jestem na tluszczowej , ww na codzien 150 gramow jak czuje ze flaczeje trace nabicie zaczynam ladowanie zazwyczaj 2 razy na tydzien w poniedzialek i czwartek w granicach 250 gramow , waze 93 kg nie za czesto ladowania skoro mam wysoko jak na tluszczowa wegle na codzien?

Panie moje drogie 1)które w koncu hantle wybrać? Te żeliwne czy zestaw bitumicznych? 2)co mam ćwiczyć? Bo ja się kompletnie w tym treningu dla zielonych nie łapie...czy mogę jeździć na rowerze oprócz tych ciężarów? Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Chciałabym możliwie najczęściej, żeby jak najmniej się roztyć :D

[...] 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która [...]

[...] BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 + 128 + 5 = 2407 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2407 + 1820 + 200 = 4427 TDE= 4427 x 0,06 = 265 TDEE 2407 + 1820 [...]

[...] i przejdzie i od środy wrócę do treningów. Chociaż siedząc tak w domu czuję się jak mega flak%-) Dziś pobawiłem się trochę w kucharza i zrobiłem placka, którego jadłem na 2 razy, potem klasycznie fryty i kurak z mozarella. Oprócz tego cały dzień grałem w gierkę :D Coś mi telefon szwankuje, bo chcę zrobić fotkę, a pokazuje, że nie ma pamięci mimo [...]

[...] na plot :/ , lewa i prawa reka po skoku z wysokosci 5-6 m probowalem przeniesc ciezar na barki ale mi sie nie udalo i poszly rece ogolnie jak bym wszystko podliczyl to 3 razy lewa reka, 2 razy prawa i 2 obojczyki lewy i prawy). Lecz radze wam zainwestowac w dobre buto bo nie nabawicie sie kontuzji kostek :) w wakacje wyleczylem zlamanie [...]

[...] rekord na 115kg.. Pozniej ominalem hantle i pierwszy raz od pol roku targnalem sie na wyciskanie waskim chwytem, nigdy w zyciu nie podnioslem tam wiecej niz 90kg, chyba 2 razy. dzis 110 podszlo jak szmata, wiecej nie szedlem bo mam zakaz wszystkie serie robilem z sekundowym zatrzymaniem na klacie a do 90kg z nogami na lawce... pozniej biceps [...]

Wszystkie treningi porobione w 100% . W tym tygodniu plecy wypadły 2 razy dzisiaj i we wtorek . mega zadowolony jestem z tego powodu . Suplementacja kreatyną , A.M.G i BCAA pozwala mi jechać na dobrych obrotach pomimo wielu obowiązków . Wrzucam kilka zdjęć z ostatnich treningów . I od poniedziałku nowy tydzien treningowy :) [...]

[...] jak daje to cwiczenie w trakcie ale szału nie ma.Ważne zeby efekt był. Dzisiajsza dietka: 1. 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego na to pieczarka ogorek oraz jajko (2 razy) 2.migdały 20 g , ryz brazowy 33,5 g cynamon, twaróg 100 g 3. j.w. 4. kura 250 gram groszek orzechy wloskie 20 g oliwa 10 g 5 kura 250 g groszek oliwa 9 g BTW: [...]

[...] progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd - trening będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie [...]

[...] że potem je nadgonię bo mam zakaz ćwiczeń nóg, i przeciążania, ale mogę robić inne partie, w których nie udziela się kolano. Np. tak, że raz w tyg. robię 1 partię 2 razy?: - klatka, bic - wtorek - plecy na wyciągach - czwartek - barki, tric - piątek - klatka, bic - niedziela - plecy - wtorek - barki, tric - czwartek - klatka, bic [...]

[...] odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu) dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac [...]

[...] czy mógł bym zastosować białko np UNS WPC Econo 700g BIAŁKO , UNS R-MIX PROTEIN 700G ! BIAŁKO wcześniej bez spalacza brałem to 2 i efekty były 5 kg w 2 tyg brałem to 2 razy na dzien na sniadanie bez innych rzeczy i na kolacje tak samo i byłem syty no i pytanie czy jeżeli bym brał to białko i ten spalacz czy efekty były by dobre . aha i te [...]

siłka 4 razy i aero 4 razy? czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni? nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]

[...] nalewka 50g świeżych lub suszonych liści melisy zalać 1 litrem białego wina. Odstawić w ciemne miejsce na 2 doby. Zlać do butelki z ciemnego szkła. Pić po 1 łyżce stołowej 2 razy dziennie przy nerwicowych kurczach żołądka. Nie podawać dzieciom przed 12. rokiem życia. Przecier z czarnych jagód 1 kg czarnych jagód (mogą być mrożone), szklanka soku [...]

[...] jedzonko na dzisiaj. O 16.30 pierwszy posiłek, potem o 18 drugi i o 19.30 planuję interwały, nie mam czasu na cardio dzisiaj jak i w ogóle. Dużo zajęć po szkole itp. Ile razy w tygodniu robić interwały ? Zacząć od 2 sesji w DNT ? Bądź 2 sesje interwałowe + cardio w weekend przed zakończeniem okna ? Oczywiście interwały po 2 posiłkach. [...]