[...] Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie preparat: Rexorubia. Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu. 3serie pompek 50 10min. Hantle 30min. Podciaganie 15razy Przysiady:50 Brzuszki:50 Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 min. Jeden [...]
[...] +kg 1 seria 6. kółko 1 seria Uznałem, że back lever nie będzie narazie konieczne. Zabrał bym się z chęcią za pistolety, ale narazie przy zwykłym przysiadzie powtórzonym 5 razy czuję jeszcze kolana, więc boję się żeby ich nie uszkodzić na nowo. Poczekam. Plan wykonywany 5 razy w tygodniu, ponieważ bardzo spodobała mi się metoda treningowa 5x5x5 [...]
[...] to nawet godzinę, dlatego wolałbym się rozciągać rano. Mój obecny cel: szpagat poprzeczny i wykroczny, do tego w przyszłości mostek ze stania. Trening byłby trzy albo cztery razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek, sobota) + codziennie rozciąganie. W niedzielę wolne. Aha, jeszcze się zastanawiam, czy nie wyłączyć z ćwiczeń pompek i podciągania [...]
Dobra sory :/ Namieszali mi w tym tygodniu znowu z siłowymi %-) w tym tygodniu pon-środa-piątek a w następnym już tak jak pisałem wyżej (tylko 3 razy w tym tygodniu ale cardio tak samo robione jak wcześniej pisałem, zawsze 2 sesje dziennie) Dzisiaj: Podciąganie 5x15-15-12-10-8 Ściąganie podchwytem 2x15 Ściąganie nachwytem 2x8-6 Wiosłowanie hantlom [...]
[...] dnia. Dla niektórych to może i mało, ale dla mnie to masakra %-) Pewnie jeszcze dlatego, że nowe cwiczenia były i dlatego, że jestem jeszcze pypa }:-( Cwiczyłem 2 razy FBW i dobrze powiedziałeś trzeba cały czas byc w dobrej dyspozycji, ale jeszcze FBW strasznie monotonne jest i moim zdaniem łatwo sobie wyrobic jakieś dysproporcje [...]
Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
Dzięki :) Nie jest łatwo uczyć się takich ćwiczeń będąc juz troszkę zdrewniałym tatuśkiem :D Wróciłem do robienia FBW 3 razy w tygodniu. Jako ze mam sporo innych aktywnosci (bieganie, marsze, wspinaczka) to ograniczam cały trening do wykonania każdego cwiczenia w zaledwie 2 seriach Powiedzmy jest to takie podtrzymanie poziomu osiagniętego zimą [...]
[...] zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie [...]
[...] zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie [...]
[...] opi***nia sie - naprawde ostro cwiczac). Od jutra postaram sie wrocic na pelnych obrotach do cwiczen - dluzszego odpoczynku juz psychicznie nie zniose :P - no i juz oczywiscie wydaje sie 2 razy mniejszy :). Ps. Mono odpuszczam na najblizsze 2 miesiace - lecimy o wlasnych silach :>. pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-18 22:56:40
[...] nawet codziennie... regeneracja zależy też od stopnia intensywności ćwiczeń więc okres przerwy między ćwiczeniami zależy też od treningu jego intensywności itd. ćwiczenie 3 razy w tyg też jest ok i można osiągnąć dobre efekty ale ważna jest dieta, rodzaj treningu no i niestety genetyka...... no ale może ktoś bardziej doświadczony odemnie się [...]
[...] na tłumy, przede wszystkim facetów i innych gapiów, a po drugie robię te ćwiczenia trochę intuicyjnie bo nie ma trenera zastanawiam się nad zmianą siłki choć jeszcze 10 razy muszę tam iść bo mam karnet o tym burpee jak zacznę zawsze zapomnę po kilku dniach, wiem wiem narzekam a sama sobie jestem winna a tak wogóle to już mnie to męczy od [...]
też juz miałem w czasach trójboju 2 razy naderwana i raz tak poważniej, ze nie szło prawie nic na nią robić parę miesięcy bo odrazu ból. Wczoraj wydawało mi się że strzelilo najbardziej ale dziś rano nie zobaczyłem krwiaka ani nic więc może niema tak źle. Na Pewno nie jest zerwana bo to odrazu widać więc tyle dobrze. w tym tygodniu zrobię [...]
[...] teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? II) nie bede nigdy chodzil na silownie czesciej niz 3 razy w tyg, poniewaz nie jestem w stanie pogodzic tego z praca. Mysle, ze wiekszosc ludzi na forum nie podchodzi do treningu tak wyczynowo jak Ty. Czy w swojej odpowiedzi [...]
finder - nierozumiem o co chodzi? czy to wersja cieżka czy lekka masz dwa razy w tygodniu trening. treningi biegowo - skocznościowo tylko Tobie rozpisałem , ale każdy może je stosować wedle własnych upodobań. a może gdzieś jakiś błąd zrobiłem? czekam na wyjaśnienia , bo dzisiaj jakiś ciężko kapujacy jestem Moderator działu "Sporty [...]
7 dni w tygodniu 2 razy dziennie to za duzo,nie powinno sie cwiczyc wiecej niz 6 dni w tyg. i nie powinno sie robic przerw dluzszych niz 2 dni.Teraz masz niezlego kopa bo jedziesz na kreatynie,ale w ten sposob bardzo latwo sie przetrenowac,a to moze cie wyeliminowac z treniningu na jakis czas.Co do silowni 3 razy w tyg. moze byc,ale mogl bys nogi [...]
Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]
cwicze cały czas, ale nie chce m sie dawac wpiske trening 5 razy w tyg, plecy 2 razy dzis własnie jakos tam fotke pogladoweą zrobiłęm bo dawno nic nie było, ale nie moge na kompa wrzucic bo mi wyskakuje: bład pliku lub folderu, odmowa dostępu" i hvj to wie co jest grane:D podlany na pewno i nie tylko woda%-) ale waga nie chciał isc bo utrzymywało [...]
[...] suplementacje kreatyną, jem ją od października, pociagne do marca gdzies, zobaczymy co z tego wyjdzie. A i jako bonus jedna hvjowa fotka Macieyou to akurat nie mój priorytet. Dawno się nie rozciągałem i zaczynam znów, tak 3-4 razy w tyg, bo ostatnio słabo rozciągnięty byłem i mnie to wkurviało Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-09 20:05:03
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
