[...] może wyjdzie podobny wynik. No z tego wzoru wyszla mi podstawa podobna jak na budujmase. Tam miałem 1873, a tutaj 1790. Potem zrobiłem obliczenia trening siłowy - 4 x 50 (4 razy w tygodniu po 50 minut) x 9 + EPOC (3x (7% z 1790 - 125,3) = 2 175 2175:7=310=2800 310-1790=2200kcal+800=3000 3000+300 = 3300 czyli mniej więcej tak jak podawalem z [...]
Swietnie ......... ja ostatnio na rowerze tylko skacze bo mi na jezdzenie czasu nie starcza i 3 razy w tyg na silke chodze Jeszcze tylko 2 tyg i po wszystkim . Potem bede jezdzic , intensywnie balowac do wakacji i poprawiac ocenki . Potem jade ze starym do chorwacji nurkowac , jak wracam to rowerek kupuje i jezdze do 11 sierpnia a od 11 do 25 [...]
Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]
[...] planach nie ma brzucha? Brzuch się robi przy okazji innych ćwiczeń czy trzeba go samemu w kazdy dzien treningowy dodac? dodam ze jestem chudy i robie mase 2. Mogę chodzić 7 razy w tygodniu na basen po 1h czy sa temu jakies przeciwwskazania typu przeciazenie organizmu itp. czy bez problemowo moge plywac ile chce?( plywam bo mam lekko skrzywione [...]
[...] ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu właściwym ćwiczenia wszelkiego rodzaju plank, swiss ball knife, opady boczne ze sztangielką, unoszenie nóg z ruchem bioder ćwiczeń cała masa
[...] około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt intensywnych treningów. Jedna partia 3 ćwiczenia po 4 serie i około 15 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu. Może powinienem robić tylko 2 ćwiczenia na daną partię? Moje dane: 25 lat ektomorfik wzrost 183cm waga: ok. 80kg z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt intensywnych treningów. Jedna partia 3 ćwiczenia po 4 serie i około 15 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu. Może powinienem robić tylko 2 ćwiczenia na daną partię? Moje dane: 25 lat ektomorfik wzrost 183cm waga: ok. 80kg z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
Pytanie czy jak bede ćwiczył 3 razy w tyg (tj. PON-ŚR-PT) to 2-3dni w tygodniu moge wrzucic same aeroby po okolo do 60min,pomiedzy treningami (tj. WT-CZW-SOB) czy przetrenowanie? Możesz,choć zacząłbym od 20/25min i ewentualnie zwiększał czas. Uwzględnij to w diecie,a nie będzie mowy o przetrenowaniu.
[...] min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. Cwicze fbw 3x w tyg. pn-sr-pt, mam do tego diete na mase ;p To będzie raczej trening anaerobowy. czyli nie bedzie to prawidlowy trening aerobowy, ale zawsze [...]
[...] od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) S: off CZ: off P: Plecy + brzuch S: Klatka + triceps N: off Moim [...]
[...] jestem zaskoczony odpowiedzią.Robie go juz jakies 3 tygodnie i efektow zbyt nie widac.Waga spadla w dol,tłuszczu jakby wizualnie przybyło,w pasie bez zmian.Myślalem ze ktos nazwie taki "trening" poprostu gównianym.Daje popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod
[...] ze ktos nazwie taki "trening" poprostu gównianym.Daje popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod No tu widać problem przeszacowywania wysiłku energetycznego ;) Tak samo jak się przedobrzy z kcal przy bieganiu, zamiast spadku tłuszczu będzie jego wzrost. [...]
Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]
mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]
Nie wiem co robisz z tym hantlem, ale skoro masz ochotę (i to świeżo po wprowadzeniu) robić 2 x dziennie w tygodniu interwały kilka razy w tygodniu, to znaczy, że jest za lekko. Stwierdzam obiektywny fakt. Wymachy jednorącz z przysiadem(swings) zmiana rąk co seria, thrusters Jednorącz i burpees się wkradnie czasem... Zmieniony przez - Wojtekk w [...]
E-lite, w tej chwili szamam 3 razy dziennie Bcomplex, 5 razy dziennie 200mg witaminy C, 3 razy dziennie A+E, 2 razy dziennie sylimarol 70mg i 3 razy dziennie m1t, czy ilosci witamin są dobrze dobrane
[...] Szkoda mi go było ale mam nadzieję, że zrozumiał teraz co to jest MMA. Niech trenuje ciężko bez zbędnego pjerdolenia i występów w jakiś żałosnych programach dla bezmózgich onetowców, wp.pl-owców i tym podobnych. Pozdrawiam prawdziwych fanów MMA!! EDIT Przepraszam ale 2 razy mi się wysłało. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-05-22 12:29:04
[...] DNA przez wolne rodniki tlenowe) - B1(10mg), PP (min dawka), B12 (500mikrog) wszystko zastrzyku - bierzemy w 6 tyg. po zakończeniu cyklu przez okres 2,5 miesiąca, trzy razy w tyg. (zapobiegamy w ten sposób spadkowi tzw. kondycji siłowej oraz stymulujemy syntezę hormonów androgennych jak i powstawanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za [...]
[...] Zdziwisz się jak Ci powiem ale silne przedramię też ma znaczenie przy robieniu pompek. Nie sądze że bym za mocno katował gdyż robiłem już po 2-3 serie na trening i 3 razy w tygodniu i nie czułem przemęczenia i uprzedzając inne odpowiedzi/komentarze eksperymentowałem też z większą serii itp i też to nic to nie dało wątpie czy coś da zmiana [...]
no ale 38 w lapie to malo a wyglada duuuzo solidniej ;) w zasadzie 2 razy silka 1 crossfit to nie taki dodatek ;) Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-08-15 21:32:08
Narady Elity sE
