[...] dobroduszny i mi pomoże. Zacznę może o sobie mam 183 cm wzrostu i ważę 125 kg chciałbym zrzucić do 95 kg od początku stycznia zacząłem biegać po 30 - 60 min dziennie i 3 razy w tygodniu mam trening bokserski ok 90min ogólnie to żyje na sportowo z wyjątkiem ostatnie zimy w której tak się zapuściłem ;) Jestem Endomorfikiem co utrudnia dietę mam [...]
[...] masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g białka -/+ 350 g węgli -/+ 90 g tłuszczy -/+ 4 razy w tyg PN/WT/CZW/PT ćwiczę i mam zamiar dołączyć brzuch ! chcę efekty ładny 6-pak bez utraty na masie proszę o sugestie w tej sprawie bo wiadomo ,że cardio nie sprzyja [...]
Już trochę postów z pytaniami napisałem ale ten jeden poza kolejnością - dotyczy wyskoku dosiężnego, czy trenując 5 razy w tygodniu - około 11.30 zaczynam warto popołudniu - koło 17.00 robić program wyskoku np. ze strony którą kiedyś pisałeś - gregry.prv.pl chyba. chodzi mi o to czy nie wpłynie on na wydajność treningu zasadniczego i przy 15lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] +Spalacz tłuszczu http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_CUT_4_HER+_-opis28090.html Kobieta 22lata 75 kg 164cm trening 3-4 razy w tygodniu( ok 2h w tym 40 min cardio) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu i wyrzeźbieniu sylwetki Bardzo proszę o pomoc, będę wdzięczna za wszelkie uwagi.
[...] to mam problem z podniesieniem sporych ciężarów np w ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii udało mi się podnieść 95% ruchu, ale zanim zablokowałem pchałem tak jakby trzy razy do góry i w dół w obrębie 5-10cm, aż straciłem siłę i asekurant musiał ze mnie zdejmować sztangę. Stało się tak, ponieważ cały ruch poszedł dobrze, ale to miejsce co mi [...]
[...] s skrzyżowanymi dłońmi na klacie no i mam też hantelki po 3kg wiem, że mało dlatego je łącze no i na każda rękę po 10min bez przerwy sobie podnoszę i na każda tak 2 razy tak i jednak ręce i mięśnie po tym bolą no i też codziennie sobie biegam po 3km a i ćwiczę sobie tak codziennie(z wyjątkiem weekendu w nim tylko biegam) sama ćwiczenie [...]
[...] Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy w tyg 40 min biegu. Odżywianie : Nie lubie dużo warzyw Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : warzywa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] organizm Liście pokrzywy pobudzają krążenie krwi oraz wzmacniają cały organizm. Obniżają również poziom cukru we krwi i ciśnienie. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Stinging Nettle Leaf Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Mój staż-1rok waga-94kg mam tendencje do tycia wzrost-180cm pracuje 6 dni w tygodniu od 7:00 do 17:00 jako budowlaniec trenuje 4 razy w tygodniu zaczynam o 20:00 jem 3 posiłki 6:20,13:00,18:00 pomiędzy nimi wypijam hard mass na więcej nie pozwala praca,po powrocie z siłowni około 22 wypijam nitroprogen [...]
[...] 10g białka i tyle samo węgli co rodzynki. Co powinienem zmienić? Posiadam w tej chwili także odżywkę białkową i chciałbym ją również włączyć do diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i po treningu siłowym robię aerobiczną 6 weidera. Rozumiem że jest to trening aerobowy i jako taki powinien figurować przy wyliczaniu diety? Jak powinienem [...]
[...] i ustalenie diety dlatego zwracam się do Was, jeśli chodzi o suplementację to od miesiaca zażywam spalacz olimp thermo speed extreme i po treningu 35g białka, chodze na siłownię 3 razy w tygodniu.Czekam na Wasze propozycję co do suplementacji i diety, z góry dziękuję i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df1e30befc604c4ca3b62408283232fc.jpg
[...] mam wrażenie, że brakuje czasem objętości mimo dużego zmęczenia ciężarem i ćwiczeniem. Progres jest ogólnie ale jakoś tak mam chęci coś dołożyć mimo, że ćwiczę minimum dwa razy w tygodniu dół. Dziś zrobiłem z 5 serii na suwnicy ze stopami wysoko i skierowanymi do narożników (zdjęcie jaka to maszyna) i ogólnie wrażenia raczej pozytywne ale [...]
[...] pytanie odnośnie pływania, gdyż słyaszłam mnóstwo sprzecznych informacji na temat wpływu pływania na tkankę tłuszczową. Czy rzeczywiście można spalić tłuszcz pływając? Ile razy? Jak pływać? Co jeszcze mogę robić? Zaznaczam że jestem bardzo zdyscyplinowana i jestem w stanie dać z siebie wszystko, pod warunkiem że będzie to miało sens. Jeśli są [...]
[...] mam 38 cm obwodu ramiona,po treningu wacha sieś między39,a 39,5 cm!potrzebował bym jakiś dobrze rozpisany trening na biceps i triceps!taki by efekty były widoczne.ćwicze dwa razy w tygodnie wyżej wymienione partie!i nieraz zmieniałem treningi,sstemy i nic!pomocy!i nie porsze o link do treningu"ARMAGEDDON"bądz metody bombardowania!
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Info o mnie: 25 lat, 80kg. Biegam (zacząłem) 20-30minut 3 razy w tygodniu starając się nie forsować zbytnio (biegam lekkim truchtem). Oto mój przeciętny dzienny jadłospis: 1. Śniadanie- godz 9:00- jajecznica z 6 jaj (z wędliną) 2. Obiad- godz 13:00- jakieś 400 gr sałatki warzywnej (pomidor, sałata, [...]
[...] drugą porcje bcaa i wziąłem ją zaraz po zakonczeniu tego wyscigu no i zjadlem do tego banana.. zastanawiam sie cczy bardzo spalilem mięśnie na tymm przejezdzie, dodam ze 2 razy w tygodniu cwicze nogi z ukierunkowaniem na wyskok i akurat wczoraj mialem trening. Czy bcaa pomoglo mi chociaz troche zapobiec spaleniu miesni i czy mi to w ogole jakos [...]
[...] zacząłem przygodę z siłownią i zdrowym żywieniem i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie. Dane: -cel masa -wiek 22 -wzrost 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g Trec whey 100 [...]
[...] klub wznowi treningi, oprocz tego moge liczyc maksymalnie na 1 gierke w tygodniu az do tego czasu, wiec chcialym te 3-4 miesiace przepracowac na silowni, poki co trenuje 4 razy w tygodniu, kolega robi treningi na mase, na siłe ja natomiast bardziej na rzeźbe: klatka+brzuch plecy barki + nogi biceps i triceps po kazdym treningu bieznia 15min i [...]
