[...] plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, 3-4 serie. 3 razy w tygodniu. Wyrzuć ćwiczenia izolowane, typu modlitewnik, rozpiętki, itp. Opieraj trening na ćwiczeniach złożonych. To naprawdę ma sens, tym bardziej że trenujesz piłkę [...]
[...] to zmęczenie - serwujesz klatce dwukrotnie większy wysiłek. To tak jakbyś wychodząc z domu godzinę za późno - jechał naraz dwoma pasami licząc na to, że dojedziesz 2 razy szybciej. Pierwsze ćwiczenie jest najważniejsze, drugie to tylko poprawka, trzecie można olać. Mówiłem wiele razy, po pierwsze ustalić cele a potem je konsekwentnie [...]
Witajcie, wracam ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z [...]
[...] powinny umiec bronic i nie widze niczego dziwnego w tym, ze przychodza na zajecia. Ale czesciej cwicza ze soba niz z chlopakami, mi o ile dobrze pamietam zdazylo sie tylko 2 razy cwiczyc z dziewczyna, przy czym jedna z nich po kilku probach zrezygnowala z cwiczenia, byla to odmiana pompek, taka ze do wykonania potrzebne byly 2 osoby. Natomiast [...]
Wg. mnie tam sa zbyt duze ilosci na opakowaniu napisane na 1 porcje (ponad 200 gram) a pisze zebys bral 1-3 razy dziennie. to jak bys bral np 3 razy w dniu wyhodzi ci ze 600 pare gram na dzien to na dlugo by ci starczylo bierz 2 razy dziennie po 2,5 miarki (1 miarka ok 45,8 g) Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2007-05-03 20:41:57
[...] mam duze tendencje do nabierania masy , i zrobienie np +20kg masy w 5miesiecy to dla mojego organizmu nieproblem. Tylko ze bedzie to w duzej czesci masa "BAROWA" co widac na fotkach z maja 2007 . Dlatego wymagane jest w moim przypadku 2 razy do roku redukcja . Ale mam nadzieje ze kiedys uda mi sie pozbyc tego brzuchola calkowicie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B 300g W LC 130g, MC 300g, HC 450g T LC 100g, MC 50g, HC 50g dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu:-)) Obecnie masa ciała w granicach 107,5 kg, wiec juz nieco polecialo ze mne wody i troche syfu;-)
[...] ze sztangą trzymaną z przodu i musiałem na 3 serii zmniejszyć ciężar-doszedłem do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po treningu pozowanie i albo mam zwidy ale widzę poprawę w swojej sylwetce-a dokładniej brzuchu :-) Poźniej byłem na solarium [...]
http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj pospałem sobie z 7h, niestety się z 2 razy budziłem,ale czuje się o wiele lepiej niż w poprzednich dniach. 14h pracy i ponownie dom. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]
jakies 2 tygodnie temu skonczylem brac endo kilka pierwszych i ostatnich dni bralem 2 razy dziennie po 3 kapsy a pomiedzy bralem 3 razy po 3 kapsy 4 opakowania starczyly mi na jakies 44-46 dni ( nie wiem dokladnie bo nieliczylem) odczucia libido strasznie w gore ( przekladajac to na sex tak jak wystarczal mi jeden raz na dzien to po miesiacu [...]
Drugi doradza wciągnięty w wir naleśników 8-) smażyłem dziś 2 razy Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-06 09:25:20 Ej Kuba,masz gruby nick 8-) %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-06 09:25:40
[...] na przemian 2 serie po 6-8 powtórzeń - Uginanie rąk pojedyńczo siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń Przed ramię - podciąganie hantla dłońmi do góry 3 serie do oporu CO SĄDZICIE O TYM WSZYSTKIM ???????? Dodam że trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu :) i gdzieś koło godziny 20.00 ! Zmieniony przez - RafaLStyle w dniu 2011-02-23 18:29:12
[...] dawkę! jezeli ma to byc Twój "pierwszy raz" i zdecydował się na orale to tura 20mg dziennie podzielona na 2 x10mg w ciagu dnia lub meta 10-15mg również podzielona na 2-3 razy w zupełności wystarczy. tura bałkana lub razaka działa prawidłowo, mety masz większy wybór na rynku. uwierz mi, że jezeli zadbasz o całe zaplecze to bedziesz zadowolony [...]
..A co do stacji, to kilka razy w roku trzeba je przeżyć i tyle...Od 2 lat trenuję crossa. "Stacje" to ja mam kilka razy w tygodniu. Zabieram głos bo trzeba je przeżyć i tyle zabrzmiało jakby stacje były jakimś złem koniecznym. A to jedno z najfajniejszych ćwiczeń... przynajmniej dla mnie ;-)
[...] treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 [...]
trening ten jest calkliem przyjemny, tylko moze jezeli ćiwczy sie 3 razy w tygodniu, to na kazdym trening mozna by wykonywac inne cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, [...]
[...] zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 razy klata by była? Ja tak robie ponieważ uważam że robienie klaty 4 razy w miesiącu nie da takiego rezultatu. Po więcej informacji na temat diety na redukcje tłuszczyku i [...]
[...] 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Znalazłem trening push/pull z twoje artykułu :) Pozwoliłem sobie coś tam zmienić żeby przystosować go do mojej siłowni. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - kronos1211 w dniu 2016-09-08 14:31:50